Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lo primero,felicitaros por la web y a los que haceis este foro posible,seguid asi.



Bueno haya voy,tengo 19 años,mido 1,80 y algo y peso entre 60k y 63k,puede parecer que estoy delgado (lo estoy) pero no tengo esa imagen tipica de ''Tirillas Fido-Dido''. Eso si,quiero cojer masa muscular...

Supongo que debido a mi metabolismo,no engordo ni pa tras....coma lo que coma cuanto sea y lo que sea,nada que no hay manera.Se que mucha gente querria estar en mi lugar,hay gente que le es muy dificil adelgazar...pero yo quiero engordar-cojer peso-cojer masa muscular-volumen,lo que sea!! (suena a desesperacion xD)

Desearia si no es mucho pedir,una dieta a seguir,explicada paso a paso,desde por la mañana hasta por la noche.
Y!!! suponiendo que no pueda ir al gimnasio...una tabla con pesas o algo por el estilo,que pueda realizar en mi casa.

Soy bastante ignorante en estos temas,sorry.

Nada mas un saludo gente!

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GooD LucK - HaVe FuN

-Cosqui eres la ostia

Pues nada, bienvenido al foro.
Decirte que estos titulos de "ayuda please" no ayudan a saber cual es tu problema y a nadie a la hora de utilizar el buscador.

Leete mis tres enlaces de la firma. Y tienes un post it de rutinas y otro de dietas. Asi que lee, lee y lee que en este foro hay toneladas de informacion que te va a ayudar mucho.

Saludos.

Bienvenido al foro y ánimo con el entrenamiento.
Tal vez esto también pueda servirte de ayuda:
viewtopic.php?t=31425&postdays=0&postorder=asc&start=0