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Actualmente estoy definiendo para perder toda la grasa acumulada en la fase de volumen. Tengo mucha grasa acumulada en abdomen, cintura y piernas. Por lo que he de bajar bastante grasa perdiendo lo más mínimo de músculo. También tengo piel flácida que me impide tener un cuerpo endurecido y me desespera bastante.

Mi rutina es la siguiente, agonistas-antagonistas:

Series combinadas 1’descanso
Aeróbicos: 4 veces por semana 1h
Flexibilidad


Día 1: Pecho-Espalda 3x12

Press declinado + Dominadas
Press inclinado con mancuernas + Remo agarre estrecho
Cruces de polea + Peso muerto
Aperturas inclinado + Jalones para serrato

Día 2: Piernas 3x15

Sentadillas + Curl femoral
Extensiones cuadriceps + Patada trasera en máquina
Zancadas + elevaciones gemelos


Día 3: Hombros-biceps-triceps 3x8

Press de hombro con mancuernas
Elevaciones laterales en máquina
Pájaros sentado
Curl con barra + Press banca agarre estrecho
alternado sentado + Fondos para triceps

Entreno los Lunes, miércoles y viernes musculación, los otros días, son aeróbicos. En aeróbico trabajo natación y spinning.

Mi dieta diaria la sigo así:

Pan integral 2
Verduras 2
Féculas 1
Lacteos 2
Fruta 3
Grasas 2
Proteínas 2

Así la hago más variada. Por ejemplo, un almuerzo sería judiás cocidas, con arroz hervido y una fruta.

Quisiera que me ayudaráis. Gracias de antemano.

buen plan, el entreno se parece mucho al que estoy haciendo, si me pides la rutina te la posteo

saludos

cargardu escribió:buen plan, el entreno se parece mucho al que estoy haciendo, si me pides la rutina te la posteo

saludos

Hola cargardu, agradecería que me pasaras tu rutina para ver qué entrenas.

Alguna aportacion mas?