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Bueno el trainer me ha dado esta rutina, para volumen ya luego me dara otra para marcar bien los musculos Hay Va!::

Lunes:

Biceps y Triceps

Curl Barra: 20 kilos
Curl Polea :48
Curl Predicador:28

Copa Triceps :18
Polea Triceps:36
Maq Triceps: No se

Martes:

Pecho y Espalda

Press Banca Plana :15 kilos
Press Banca Inclinada: 12
Press Banca Declinada :48
Maq Hammer Pecho: 15 cada uno.
Pullover:20

Remo Polea:36
Remo Abierto Maq: no se
Jalon Frontal Abierto: 48

Miercoles

DESCANSO

Jueves

Piernas Y Hombros

Bueno en piernas hago casi todas..

Elevacion Lateral:8 kilos
Press Mancuerna:No se
Press Tras Nuca:20
Press Militar:20

Viernes

Biceps Y Triceps

Otra cosa mas los dias Lunes Y Jueves Hago 3 series de 25 en 2 grupos de ejercicios de abdominales..

Bueno si tienen algo de agregar con mucho gusto les agradeceria ke opinaran.. por ahora voy 3 meses ya casi 4 y he visto muy buenos resultados bueno muchas gracias bye..

Me olvidaba Hago en todos 4 series de 8 .. bye

A mí me costaría mucho hacer pecho y espalda el día siguiente de haber hecho bíceps y tríceps, pero si dices que a tí te va bien sigue así.

Trabajas demasiado los brazos a mi parecer, irás con agujetas a hacer pecho y espalda y hay poco tiempo para recuperar, yo haría algo así:

Lunes---> Pecho triceps
Martes--> Espalda biceps

Jueves--> Piernas deltoides
Viernes-> Brazos (b+t)

Si no te convence, casi que pases el martes al lunes para rendir mas en los músculos grandes si no quieres hacer el cambio que te propongo.

P.D los kilos son lo de menos y dependen de altura/peso/tamaño óseo/ejecución... no vayas a subir peso descuidando técnica, que aparte de lesionarte también pierdes intensidad en el entreno y cargas articulaciones etc y no consigues más masa muscular, más peso no es mayor musculatura.

Salu2