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Os veo hablar de rutinas, de decir ¿que hago?... ¿que haceis los demás?... Lo que hagan los demás no os vale ni lo más mínimo.
Cada cuerpo es único y responde a los estímulos de modo totalmente diferente a los de los demás. Para progresar os voy a dar consejos:

-Conocer como funciona vuestro cuerpo es principal: el peso que resiste un grupo muscular, el tiempo que tarde ese grupo en recuperarse. No podeis ir al gimnasio hacer vuestro ejercicio con las repeticiones que me pone el papelito de la rutina porque no vais a conseguir nada.

Lo que pone el papelito a lo mejor os valió ayer pero hoy no; me explico:

Con el esfuerzo del peso, se rompen las fibras del músculo y estas se recuperan los días siguientes, momento en el que debemos comer más y mejor (lo indicado) para que crezca... y dejar al músculo descansar... ¿Como sabemos que hay que dejarlo descansar? Porque te duele mucho... Si un día haceis biceps y al día siguiente al doblar el brazo sin hacer nada de fuerza no teneis un dolor fuerte y podeis notar como separada la bola del biceps del resto del brazo con el dolor, no habeis hecho nada. Para progresar hay que estimular y ahí está el misterio y la dificultad, no dejar de estimular el músculo para que siga creciendo. NOS TIENE K DOLER AL DIA SIGUIENTE.

Es común ver a tios que se piensan que haciendo tal ejercicio determinadas repeticiones hacen algo... Si lo estimulan con esas repeticiones está bien... pero no suele ser así... muchos hacen las repeticiones que les pone el entrenador y se van a casita... ESO NO ES ASI.

Lo primero es conocer los ejercicios para cada grupo muscular, coger 3 ejercicios para para cada grupo y hacer en un día 3 grupos, keda claro? Las rutinas no sirven simplemente porque el día que las hicimos el músculo se jodió, se recuperó y creció (aunke no se note) y al día siguiente esas repeticiones no le valen, hace falta más para que se joda otra vez, hay que superarse y ver la forma de que nos duela al día siguiente... (lo que nos dice que lo hemos hecho bien). Si habeis hecho biceps, hombros y abdominales... teneis que notarlos todos los musculos por separado por el dolor al doblar el brazo (bicepes)... es asi.. no hay más.

Mi primer consejo es: trajabar muy pesados (No os vais a poner feos ni gilipolleces siempre que no tomeis nada, por no tomar no hay que tomar ni vitaminas) si conseguis musculos sanos os duraran mas y seran esteticos pues vuestro cuerpo de forma natural los crea sin cosas extrañas ni kimicas. El cuerpo por si solo crea las cosas de forma estetica, pero si le metemos otras cosas, veremos resultados penosos y extraños...

Mi segundo consejo es: respetar los descansos, pero los descansos no se planifican, hay que observarse... si en tu rutina dice que tienes que ir el jueves al gim, y el miercoles estas de puta madre, recuperado y no te duele na, vete al gim! Observate.... ¿lo entiendes? Si ayer hiciste biceps y hombros y hoy te duelen hombros pero no biceps esk no los trabajaste bien, pues trabajalos hoy aunk no esten en tu rutina del dia... OBSERVARSE ES LA CLAVE PARA NO KEDARNOS SIN PROGRESAR, CONOCER VUESTRO CUERPO! En los descansos, que es lo mas importante el musculo crece, y es cuando entra en juego la dieta, muy importante... y cuando digo dieta no digo comer como gallinitas y mariconadas.... Desayuno de leche con colacao, tostadas con miel, mermelada, galletas...., Almuerzo a las 10 o asi... un bocata de tortilla... Comida de pasta y un buen filete... merienda de 2 sandwiches de atun y otros 2 de pavo... cena de una tortilla francesa y otro sandwich de lo ke sea.... Comer cada 2 horas durante todo el dia es la clave.
Parece elemental, pero más de uno flipara al ver como su biceps es más grande en un semana, porque yo lo he visto.

Mi tercer consejo: Trabajar muy pesado y hacer tantas repeticiones hasta k pongamos cara rara y no podamos levantar más, y es ahí cuando debemos hacer gruñendo si hace falta 5 o 10 más... y si teneis que hacer 50 reps seguidas las haceis... Si trabajais pesado no llegareis a tantas de todas formas (Muy pesado y muchas reps) Objetivo: Joder el musculo... no hace falta que las conteis, observaros y ya está...

Mi cuarto consejo es: Ejercicio aerobico de alta intensidad diariamente.... 1 hora mínima todos los días, lo suyo serían 3 h repartidas en diferentes actividades: fútbol, rugby, carrera, bici... Podeis hacer ese ejercicio aeróbico con pesas, con menos peso para moverlas más rápido y hacer muxas repeticiones (sigue siendo ejercicio aerobico) para sudar muxo y eliminar grasas.... el objetivo es DEFINIRSE Y K LOS MUSCULOS SE PEGUEN A LA CARNE... Todos los días!

Si haceis esto así en una semana ya os vereis cambiados porque yo ya lo he hecho y me ha funcionado... en las dos semanas de seguir esto gané 5 kilos de músculo... y no solo lo decia la bascula pues mis biceps, mis hombros mis pechos y demás estaban más desarrollados y mejor...

PESADO, REPETICIONES HASTA K NO PUEDAS MÁS, DESCANSOS Y COMER LO K HAY KE COMER... (LOS DESCANSOS ES LO MAS IMPORTANTE PUES AHI ES DONDE CRECE EL MUSCULO)

Es un sistea de entrenamiento?

Dani123456 escribió:PESADO, REPETICIONES HASTA K NO PUEDAS MÁS, DESCANSOS Y COMER LO K HAY KE COMER... (LOS DESCANSOS ES LO MAS IMPORTANTE PUES AHI ES DONDE CRECE EL MUSCULO)

Te contradices demasiado.

Pesado?

No tienes porque cargar kg y kg para estimular. Para eso estan las cadencias. Combinadas con una carga correcta evitaras lesiones, cosa que consigues (ya sea a corto o a largo plazo) con el uso de cargas pesadas.

Repeticiones hasta que no puedas mas?

Depende, una mala eleccion de kilaje puede llevarte a mas de 12 repeticiones (mi contestacion va enfocada a conseguir volumen ojo). Con lo cual no estas imprimiendole la intensidad necesaria a la serie.

Descansos?

Hablas de descansar, que lo veo fenomenal. Pero ya me contaras como haces tu para descansar si entrenas pesas intensamente y haces tambien 1h hora de aerobico todos los dias
Los resultados en cuanto a volumen se refiere se veran muy mermados a no ser que seas de constitucion muy muy buena.

Comer lo que hay que comer?

El desayuno que has mencionado no es el de una persona que quiere ganar volumen, no al menos de musculo.

En fin, saludos.

Esto parece la argumentacion del tipico engañabobos de gimnasio, que se ha dado cuenta de que la mayoria de las cosas que pensaba que hacia estaban bien, y que cuando la cultura del lenguaje a llenado su cabeza no a podido admitir que estaba equivocado, y a querido de nuevo "darselas de.." y ponerse a escribir frases como si fuesen verdades irrefutables, sin darse cuenta del daño que le puede hacer a aquellos que no se plantean la informacion mas alla de lo vistosa que parece, cosas como "K LOS MUSCULOS SE PEGUEN A LA CARNE" son pura demagogia barata.

No queria hacer contraargumentaciones pero como no tengop nada mejor que hacer esta noche vamos a ello:

-Conocer como funciona vuestro cuerpo es principal: el peso que resiste un grupo muscular, el tiempo que tarde ese grupo en recuperarse. No podeis ir al gimnasio hacer vuestro ejercicio con las repeticiones que me pone el papelito de la rutina porque no vais a conseguir nada.

Siempre se ha dicho ke "mas vale un lapiz corto que una memoria larga", el papelito no es mas que una forma de organizarse, no perder el tiempo y como no establecer mediante una progresion no agresiva "el peso que resiste un grupo muscular"

Con el esfuerzo del peso, se rompen las fibras del músculo y estas se recuperan los días siguientes, momento en el que debemos comer más y mejor (lo indicado) para que crezca

La alimentacion correcta es algo que debe mantenerse siempre, no creo que por muy bien que comas "los dias siguientes" consigas ganar mas de lo que habras perdido tras el entrenamiento y una alimentacion deficitaria.

NOS TIENE K DOLER AL DIA SIGUIENTE.

Nos puede o no doler, lo cual no significa que no hayas estimulado, las fibras musculares pueden o bien romperse y desarrollar nuevasy mas fuertes o bien no romperse y reestructurarse y aumentar de tamaño.

Lo primero es conocer los ejercicios para cada grupo muscular, coger 3 ejercicios para para cada grupo y hacer en un día 3 grupos, keda claro? Las rutinas no sirven simplemente porque el día que las hicimos el músculo se jodió, se recuperó y creció (aunke no se note) y al día siguiente esas repeticiones no le valen, hace falta más para que se joda otra vez, hay que superarse y ver la forma de que nos duela al día siguiente... (lo que nos dice que lo hemos hecho bien). Si habeis hecho biceps, hombros y abdominales... teneis que notarlos todos los musculos por separado por el dolor al doblar el brazo (bicepes)... es asi.. no hay más.

je...jeje. y dale con el dolor. te puede doler o no, peor no es indicativo.

keda claro?

Ke Arkaitz me regañe despues, si me equivoco al admitir que para mi esa no es una forma convincente de hablar, mas bien imperativa u soberbia.

Mi primer consejo es: trajabar muy pesados (No os vais a poner feos ni gilipolleces siempre que no tomeis nada, por no tomar no hay que tomar ni vitaminas) si conseguis musculos sanos os duraran mas y seran esteticos pues vuestro cuerpo de forma natural los crea sin cosas extrañas ni kimicas.

Nuestro cuerpo pura quimica, y si quieres aconsejar por ejemplo a la gente que no tome vitaminas acompaña esto de una grafica o algo donde se indiquen las necesidades vitaminicas de una persona que entrena y como adquirirlas todas ellas con la dieta para convencernos un poco mas.

Parece elemental, pero más de uno flipara al ver como su biceps es más grande en un semana, porque yo lo he visto.

Pon una foto que yo tambien kiero "flipar".

Trabajar muy pesado y hacer tantas repeticiones hasta k pongamos cara rara y no podamos levantar más, y es ahí cuando debemos hacer gruñendo si hace falta 5 o 10 más... y si teneis que hacer 50 reps seguidas las haceis... Si trabajais pesado no llegareis a tantas de todas formas (Muy pesado y muchas reps) Objetivo: Joder el musculo... no hace falta que las conteis, observaros y ya está...

¿En serio hace falta que diga algo sobre esto?, solo falta que digas que empiezen sin calentar porque asi al musculo le cuesta mas estirarse y se desgarra o "jode" antes.

Mi cuarto consejo es: Ejercicio aerobico de alta intensidad diariamente.... 1 hora mínima todos los días, lo suyo serían 3 h repartidas en diferentes actividades: fútbol, rugby, carrera, bici... Podeis hacer ese ejercicio aeróbico con pesas, con menos peso para moverlas más rápido y hacer muxas repeticiones

Segun tu hay que joder al musculo, con 3 horas al dia de aerobicos todos los dias, no crees que te dejas tu "lo mas importante" el descanso.

sigue siendo ejercicio aerobico) para sudar muxo y eliminar grasas

Eso como en el teletienda, a sudar a sudar que adelgaza.

el objetivo es DEFINIRSE Y K LOS MUSCULOS SE PEGUEN A LA CARNE... Todos los días!

¿No sera que lo que a lo que tu le llamas carne y te comes de los animalillos es el musculo?

Si haceis esto así en una semana ya os vereis cambiados porque yo ya lo he hecho y me ha funcionado... en las dos semanas de seguir esto gané 5 kilos de músculo... y no solo lo decia la bascula pues mis biceps, mis hombros mis pechos y demás estaban más desarrollados y mejor...

Pues ala, pon fotos por favor, que yo estoy arto de ver a gente en mi gimnasio que algunas (alguna verdad has dicho) de las cosas que aconsejas y cada dia que pasa estan igual o peor.

PD: Que aburridas son las noches aqui sentado en la silla.

La verdad es que es un discurso un poco raro, porque el chico parece que sabe algo, pero creo que esta mal planteado.

Estoy a favor del conocerse a uno mismo, es la clave, pero no para joder al musculo sino para obtener el máximo rendimiento con el menor esfuerzo (visto este como algo relativo, que sino no se crece).

En cuanto al dolor, estoy de acuerdo a medias, si al dia siguiente tienes unas pequeñas agujetas o sientes el musculo fatigado para mi es que se ha trabajado bien. Si no llego a eso en la siguiente sesion aumento cargas o repeticiones.

Lo de la comida, creo las vitaminas no le hacen daño a nadie y en mi caso me ayudaban a recuperar mejor, o por lo menos esa eran mis sensaciones (llevo mucho tiempo sin pesas). Pero si hay que comer de todo para crecer, si acaso luego pasas a definición.

Por ultimo lo de 3 horas diarias de aerobico, distribuidas. no me parece lo correcto, aunque claro comiendo lo que pones puedes aguantar. Pero prefiero una hora de pesas y otra de algun deporte (más que nada por diversion) que lo q tu planteas. Eso si dejando el un dia a la semana de descanso (pa mi el miercoles).

Quizás llevés razón y ati te funcione pero si das datos y fotos mejor, y creo que debes intentar argumentar mejor tus post o sino la gente te va a tomar por loco. Un S2

Haber, no hay nada contradictorio en lo que digo.
3 horas de aerobico al dia no es malo ni conduce al sobreentrenamiento ni hace perder el músculo. Tanto Bruce Lee como Van Damme lo hacían y consiguieron una musculatura bien definida. El músculo no se pierde simplemente porque lo ganado se mantiene más o menos 3 meses...

Es todo muy sencillo, más que lo que muchos creen, tambíen es verdad que cuenta mucho la genética y la costitución, que en mi caso es muy buena, por lo que en una semana de entrenamiento puedo aumentar visiblemente mi musculatura. No es el caso hablar de genética sino del sistema más sencillo.

Hace tiempo coincidi trabajando con un rumano. El tio estaba muy delgado pero tenía unos músculos que parecian de plástico... como si fueran los de Van Damme. Yo le dije que que hacía... Fijate en el cuadro, un inmigrante ilegal que muchas veces no tiene para comer, y no elije ni compra alimentos caros ni filigranas ni nada... que come lo que puede... con esa musculatura... (que dieta iba ha hacer ese tio en su situacion)... Otra cosa: el entrenamiento... pues el tio ni pisar un gym, como? sin dinero... me dijo: no tienes muebles en casa? Yo dije sí... y el: pues entrena con eso...

Esto es para que veais que todo es más sencillo de lo que parece, yo entreno en casa, con discos, mancuernas y barra larga... con lo que hago todo lo que se puede hacer. Y si encima si te inflas a correr todas las tardes, en 1 mes estais cambiados seguro.... y si encima, si estais asi un año... pues ni te digo. El problema de todo no son las dietas ni nada, es la constancia... Hay que llegar al límite y una vez que se llegue traspasarlo y eso todos los días. No hace falta rutinas de 1 año para ver un poco de cambio... en 1 mes se pueden ver... y no digais que no, porque yo mismo lo he comprobado... No es lo mismo coger una bici estatica en el gym y hacer 10 min todos los dias, que hacer 40 km de bici todos los días. o 12 km corriendo.... no digas que no xq yo lo he hecho, lo sigo haciendo y no me he sobreentrenado en absoluto... eso si... llevo asi desde los 8 años, y con 12 ya me hacía 60 largos seguidos de piscina olimpica (50 metros) a crol a ritmo alto... uno que empieza con 20 años no puede pretender hacer grandes cosas... y el tema de la costitucion viene de ahí. Los músculos crecen facilmente cuando hay una base... si yo tengo 20 y llevo 12 años llegando al limite estoy hecho a todo y mi cuerpo crece y se desarrolla facilmente y armoniosamente sin necesidad de nada más que un pequeño estimulo. (pequeño para mi, algunos 12 km de carrera al día será una locura, pero es porque empiezan ahora). Es así... yo digo lo que me sirve, no voy a un gym pero estoy mejor que los que van a un gym....¿ quien es capaz de seguir un entrenamiento sin tener que pagar, en su casa...? al pagar tenemos que entrenar por fuerza pero si uno tiene voluntad no hace falta, pero pocos la tienen y tienen que pagar... no pueden correr por su barrio, no, tienen que pagar para correr en la cinta del gym.....

Bueno creo que no todo lo que dijo son mentiras... y todo eso parte de una gran verdad que el mismo dijo... conoce tu cuerpo cada cuerpo es distinto, quizá su cuerpo reaccionço así que sé yo... creo que más bien es un post con medias verdades algunas ciertas y otras no...

¿ quien es capaz de seguir un entrenamiento sin tener que pagar, en su casa...?

Pues me atreveria a decir que al menos casi la mitad de este foro entrena en casaaaaaa

Os propongo un ejercicio... cada vez que alguién os pida consejo sobre como entrenar o comer... responded esto:

Cada cuerpo es único y responde a los estímulos de modo totalmente diferente a los de los demás.

Suena mucho mejor que "no lo sé"... ¿verdad?... ¿y no os parece sospechoso?

Y ya sé que muchos pensáis que esa afirmación es correcta... y lo entiendo... es lógico que lo creais... os lo han repetido tanto... al fin y al cabo es la frase favorita de todo monitor ignorante...

Suena mucho mejor que "no lo sé"... ¿verdad?... ¿y no os parece sospechoso?

Estoy Contigo Herror....

perdona amigo dani, pero cuanto mas tiempo lleves entrenando, mas dificil es superarte y llegar a la hipertrofia muscular, y bruce lee aparte de q corria 5 millas al dia y no 3 horas de aerobico no tenia una musculatura extraordinaria ni mucho menos

3 horas de aerobico al dia?...a eso le sumas el tiempo que tardas en hacer lso ejercicios ( 3 para cada grupo muscular, creo que habias puesto) mas el tiempo que descansas entre series, mas el tiempo que tardas en realizar un buen calentamiento, que son de 25-30min entre la parte dinamica y estatica, mas los dias de descansos....pueden aber dos posibilidades:
1º tus semanas tienes 15 dias
2º vives en el gym y tas todo el dia alli

3.- se tiene todo el dinero del mundo y no hay que trabajar, ni estudiar ni atender familia =P

3.- se tiene todo el dinero del mundo y no hay que trabajar, ni estudiar ni atender familia =P

siempre se me olvida algo
Chiquita vida debe ser esa...yo me conformo con:
caliento 10min, estiramiento 5 min...media hora del ejercicio que me toque, hora y media de Krav Maga y unos 45-50min de lso otros ejercicios que me toques. eso tres dias por semana...y creo que es mucho no se...

Hola a todos, Dani siento decirte que discrepo en muchos aspectos.

NOS TIENE K DOLER AL DIA SIGUIENTE.

El dolor puede ser una consecuencia del entrenamiento pero jamas un objetivo, y la verdad yo no lo considero un parametro con el que cuantificar la calidad del entrenamiento.

en las dos semanas de seguir esto gané 5 kilos de músculo

Aqui creo que te has equivocado al hacer la medicion debido a que haciendo unos pocos calculos, obtienes que para que esto sea posible tienes que aprovechar la energia de los alimentos al 100% y consumir mas de 5000Kcal al dia (contando muy a la baja)!!!

Saludos a todos