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El problema que tengo es que tengo que ponerme mucho peso en sentadilla o prensa para notar que el cuadriceps trabaja bien y acaba congestionado. La solucion seria poner mas kg pero tengo miedo de forzar la espalda ya que sufrí hace un año una pequeña hernia en la zona lumbar aunque ya estoy bastante bien.

Actualmente suelo ponerme unos 40 kg en sentadilla y 140 en prensa. Con 4 series de 8 repeticiones. Lo que pasa que con 8 repeticiones se me hace corto para llegar a congestionar. Mi monitor dice q puedo hacer hasta 12 repeticiones si con 8 se me hace poco.La cadencia la hago bastante lenta.
Que opinais vosotros?

Para conseguir volumen, por norma general, se recomienda un rango de repeticiones entre 7 y 12, así que sería correcto. Ten cuidado con las sentadillas al aumentar peso, las veo más peligrosas que la prensa (sube el respaldo si quieres que sea más seguro para la espalda).
Salu2

tambien puedes probar a hacer esos ejercicios en superseries con la maquina de cuadriceps, veras lo que es congestion

Hola que tal...


Pues en mi opinion fit, hay dos cosas; una es por el poco peso que le metes a la sentadilla, yo creo que no sientes el trabajo de cuadriceps porque es muy poco peso, ahora que si le metes mas esta lo de tu lesión de la espalda entonces no es la solución.

porque no pruebas ha hacerte prensa, extensiones, y los rematas con unas zancadas? estas ultimas me han funcionado de maravilla..


Saludosss

Congestionar no contribulle a la hypertrofia...

Victor-21 escribió:tambien puedes probar a hacer esos ejercicios en superseries con la maquina de cuadriceps, veras lo que es congestion

Coincido con este consejo, puedes hacer una extensiones tras la serie de sentadilla o al revés, primero unas extensiones y luego la sentadilla, así no cargas excesivo peso y proteges tu hernia.