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EDITO:

LUNES ESPALDA/BICEPS
1. Polea al pecho agarre estrecho
2. Remo sentado en polea
3. Remo con barra T

1. Curl polea supinacion
2. Curl mancuerna alterno supinado

MIERCOLES HOMBROS/PIERNAS
1. Press militar
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones laterales polea

1.Extensiones de piernas
2. Prensa
3. Curl femoral

VIERNES PECHO/TRICEPS
1. Press inclinado
2. Cruce de poleas
3.Press banca plano

1. Press frances
2.Extensiones triceps en polea

pero no se si es aconsejable forzarla. Es recomendable hacer trabajo de piernas (sentadillas, prensa,...) en mi situación ?

Hombre, eso es mejor que te lo comente el especialista, así a bote pronto y tal y como lo cuentas, pues en principio es mejor que no fuerces la pierna hasta estar recuperado.

Y ya puestos haber que os parece mi rutina, y la combinación de grupos musculares....

Ya te contesté en otro post tuyo.

Ya te contesté en otro post tuyo

Y te agradezco tu contestacion, pero esta rutina que he posteado es bastante diferente, modificada con las observaciones que hicisteis de la otra, como la descompensacion entre biceps y triceps, y el hecho de que esta rutina es de 3 días con conbinaciones de espalda/biceps; hombros; pecho/triceps mientras que la otra era de 4 días con ejercicio muscular por dia.


Saludos.

Desde mi punto de vista le tocaría varias cosas, te las comento a ver que te parecen:

LUNES---ESPALDA/BICEPS
Polea tras nuca
Remo polea baja
Pull over polea alta
Polea al pecho

Curl bicep alterno supinación
Curl bicep con polea
Curl bicep barra

En espalda dejaría la polea al pecho, el remo bajo y después haría un peso muerto o unas hiperextensiones, si se te hace suave, antes del peso muerto puedes hacer también polea al pecho pero agarre estrecho.

En biceps bastará con 2 ejercicios, curl biceps barra y curl biceps con mancuernas.

MIÉRCOLES---HOMBROS
Pájaros manc/polea
Elevaciones laterales manc/polea
Remo al cuello
Elevaciones frontales

Aquí te comento la combinación que más me gusta a mí y que más de uno lo recuerda(lo he repetido muchas veces )
Press militar, y superserie de elevaciones laterales y pájaros.

VIERNES---PECHO/TRICEPS
Pull over
Cruce poleas
Apertura Banco plano/contractor
Press banca mancuernas

Extensiones tríceps polea alta
Extensiones tríceps supinación
Extensiones alternada polea alta

En pecho, primero press plano, luego press inclinado mancuernas y por último cruce de poleas.

En triceps, press francés y entensiones en polea.

Esos son los cambios que a mí me gustan.

Algo más, si buscas volúmen no hagas tanto tiempo de aeróbico, basta con que esos 2 días hagas 30 minutos.

Abdominal, si lo haces sin peso, puedes hacer un par de días a la semana, por ejemplo, martes y viernes.

Gracias por los apuntes Stress, al final ya he consultado el tema de la hernia, y en principio, me ha dicho que no hay problema en ejercitarla con pesos suaves, sin forzarla, y que a la minima ocasión que note dolor la deje reposar. En base a eso, he añadido piernas los dias que trabajaba hombro, he eliminado 1 ejercicio para todos los musculos (quedando 3 para los grandes y 2 para los pequeños), y me queda asi:

LUNES ESPALDA/BICEPS
1. Polea al pecho agarre estrecho
2. Remo sentado en polea
3. Remo con barra T

1. Curl polea supinacion
2. Curl mancuerna alterno supinado

MIERCOLES HOMBROS/PIERNAS
1. Press militar
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones laterales polea

1.Extensiones de piernas
2. Prensa
3. Curl femoral

VIERNES PECHO/TRICEPS
1. Press inclinado
2. Cruce de poleas
3.Press banca plano

1. Press frances
2.Extensiones triceps en polea

En cuanto a los aerobicos bajare su tiempo de ejecucion a unos 35 minutos 3 dias a la semana, junto a las abdominales.

Gracias, si me dais el visto bueno la cuelgo en el postit de rutinas.

Saludos

Bastante bien, pero aún le daría un par de pinceladas, a saber:

1. Curl polea supinacion
2. Curl mancuerna alterno supinado

La polea ponla como segundo ejercicio.

MIERCOLES HOMBROS/PIERNAS
1. Press militar
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones laterales polea

Después del press militar no te hace falta el press sentado, yo pasaría a las elevaciones y luego pájaros.

1.Extensiones de piernas
2. Prensa
3. Curl femoral

Después de la prensa podría incluir tambien unas extensiones de cuádriceps, pero de forma suave como te han indicado los médicos.

VIERNES PECHO/TRICEPS
1. Press inclinado
2. Cruce de poleas
3.Press banca plano

Cambiaría el orden, press plano, press inclinado y cruce de poleas.