Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Quiero que mis antebrazos crezcan un poco, ya que en un año de gimnaiso que llevo practicamente no han crecido. ¿Que me aconsejais?

curl de muñeca.

pero para hacer que crezca la parte que nace de la muñeca hasta la mitad del antebrazo mas o menos solo nos hace falta el curl de muñeca?y cuantas series y repeticiones?

La verdad yo no veo necesidad de ejercitar directamente los atebrazos ya que en gran parte de los demas ejercicios ya los estamos ejercitando como en peso muerto,dominadas,remos,jalones dorsales,encogimientos de hombros....Si tus antebrazos tuvieron un desarrollo poco o nulo en proporcion a tus demas musculos es quizas por que tu genetica es tener antebrazos pequeños...



Pero por si las dudas intenta.....


curl de muñeca
http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

curl de muñeca inverso
http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html



haciendo 1-3 series no al fallo por cada uno....

Dada GTi escribió:pero para hacer que crezca la parte que nace de la muñeca hasta la mitad del antebrazo mas o menos solo nos hace falta el curl de muñeca?y cuantas series y repeticiones?

¿Se puede aumentar volumen de la muñeca?

deh0 escribió: ¿Se puede aumentar volumen de la muñeca?

No, se puede aumentar el volumen del propio antebrazo, no de la articulacion.

SOLID ICE escribió:Quiero que mis antebrazos crezcan un poco, ya que en un año de gimnaiso que llevo practicamente no han crecido. ¿Que me aconsejais?

Puedes hacer los ejercicios que te ha indicado Karkian tras tu sesión de espalda.

Me encanta hacer ese ejercicio, sobre todo haciendo repeticiones cada vez mas progresivas, es decir 1x20, 1x25, 1x30, 1x35 y 1x40; se siente poderoso tan pronto termina

Necesito más fuerza en el antebrazo o muñeca, porque muchas veces se me cansa antes que el musculo que estoy trabajando; el próximo dia empezaré con ese ejercicio justo antes de irme ¿no?

Has una temporada para fortalecer el antebrazo y otra para hypertrofiarlo......





por cierto aqui te presento un excelente ejercicio para el agarre:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... VGrip.html

Tambien puedes hacerlo con barra y mancuernas......