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voy a empezar (bueno, de hecho, empecé ayer) una rutina solo para fuerza máxima: ejercicios básicos, y pocas repeticiones (menos de seis) con todo el puto peso que pueda.

La rutina la tengo más o menos clara, solo me falta buscar por el foro más detalles acerca de una rutina solo para fuerza....

Lo que no tengo claro, es, dado que en las rutinas de fuerza el músculo no crece tanto, debo seguir tomando las mismas protes que para una rutina de volumen? hasta ahora estaba tomando casi un gramo y medio por kilo de peso al día... Debería seguirtomando la misma cantidad?

Los carbohidratos supongo que tendré que subirlos, por aquello de tener energía para empujar...

Un saludo y gracias anticipadas por las respuestas

No utilizes mas peso que en una rutina de volumen ,solo has mas lenta la cadencia.....




El hecho de que consumas proteinas no hara que tu fuerza aumente mas que si no las consumieras....


Pero utilizando las proteinas de manera adjunta a la rutina de fuerza,tu peso corporal aumentara igual o mas que con una rutina de volumen.




Conrespecto a los carbos,yo utilizaria la misma cantidad que en una rutina de volumen a no ser que tu cuerpo te pida mas carbos...

puedes poenr tu rutina kiero empezar yo uina de fuerza para que me de una idea

Sólo uan cosa, ten cuidado, en las rutinas de fuerza se mueve bastante peso y es conveniente hacerlo con compañero y la técnica ha de ser perfecta.

rutina de fuerza

DIA1:
Press declinado:3x3-5
Press militar:3x3-5
Press cerrado:3x3-5

DIA2
Sentadilla:3x3-5
Prensa:3x3-5
Gemelo:3x3-5

DIA3
PM:3x3-5
Dominadas:3x3-5
Curl con barra:3x3-5

Pero como te dice Stress ojito con la técnica.