stress escribió:Sabes cuál es el problema aquí?, que se van a ir produciendo adaptaciones y el peso con el que un día haces 10 repeticiones, en el próximo entreno va a ser mayor, entonces habría que estar siempre haciendo cálculos de pesos máximos para saber exáctamente en qué repeticion vas a fallar y así poder quedarte una antes, y aun con eso no tendrías la seguridad de si estás entrenando por encima de la capacidad de respuesta de tu cuerpo y si les estás obligando a defenderse creciendo y haciéndose más fuerte
Exactamente, has dado en el clavo. Por eso las rutinas HST permiten calcular y planificar èstos eventos de una forma bastante aproximada; luego de un ciclo a otro, la planificaciòn de va perfeccionando en base el incremento de fuerza obtenido.
Novato1 escribió:Despues esa sensación de no poder mover ese musculo porque ha estado bien trabajado me encanta, al otro dia siento las agujetas en mi cuerpo y planeo el entreno proximo, cuantos kg le metere, que si sacare una rep mas...
Sin duda leer èsto es inspirador. Soy partidario en que nuestro deporte es exitoso cuando se manifiesta satisfactoriamente bajo dos vìas: psicològica y fìsica. Sea llegando al fallo ò no como herramienta principal.
De mi pasantìa por la alta intensidad recuerdo haberme sentido de similar manera, satisfecho por la exigencia de llevar cada serie al fallo y cumplirlo, agujetas de 3 ò 4 dìas (placentero dolor), y tiempo libre para calcular cargas y cadencias para la siguiente sesiòn (dìas de descanso contìnuos).
Actualmente, estoy convencido de que no hay que entrenar menos ni mas, sino lo justo, lo que se desee.
Con rutinas Weider tuve como muchos, buenos progresos. A los primeros estancamientos, aumentaba la carga con buenos resultados. A los siguiebtes estancamientos aumentaba el volùmen, con buenos resultados. Luego tuve que aumentar nuevamente las cargas y/ò volùmen y me era imposible, no progresaba. Entonces, incorporaba tècnicas nuevas, superseries, series compuestas, post y pre-agotamiento, piràmides, y las cosas parecìan volver a mejorar, pero ràpidamente volvìa el estancamiento.
Entonces tenìa 3 opciones:
1) Consumir esteroides (nunca)
2) Resignarme con haber alcanzado mi lìmite (jamàs)
3) Averiguar y debatir por internet buscando nuevos recursos
Optè por el punto 3) y descubrì un nuevo camino, con distintos argumentos, diferentes mecanismos, y un porvenir promisorio: Los sistemas HIT.
Conocì la verdadera intensidad, el superarme a mi mismo y a mis niveles de fuerzas, sesiòn tras sesiòn, no tuve gran aumento de hipertrofia, pero no me importaba, mis niveles de fuerza eran descomunales y sin precedentes en mi propio historial. Meses despuès, tambièn en cargas me estanquè, mùsculo tras mùsculo se iba estancando ¿que hacìa mal? nunca lo supe, lo habìa estudiado, analizado, pensaba que lo dominaba... mientras aùn buscaba las causas del estancamiento, luego de haber probado uno a uno los recursos aconsejados de maximisar la intensidad, llego un STOP.
Despuès de todo, habìa ganado mucha fuerza, èste sistema me habìa demostrado que podìa aumentar el peso mìnimamente de sesiòn a sesiòn, cosa que no hacìa con Weider durante tantas semanas contìnuas. Me dirijo a la bàscula, me peso, y he perdido 3 ò 4 Kgs, me mido un brazo, y tengo 3 cms menos ¿como es posible, si ahora levanto 25 kgs mas en press de banca de lo que movìa con Weider? Retenciòn de lìquidos tiene que ser, tengo mi musculatura real, para bien ò para mal, pero tengo ante mi la verdad.
Luego recordè mis primeros meses en musculaciòn, solo hacìa fondos y dominadas, a diario, sin control sin descansos, tan solo intentaba agregar repeticiones y/ò series, luego me lastraba peso; fueron los meses que mas he crecido...
Hasta que hace un año aprox, Hulk abre el post de HST, con sus propios fundamentos, teorìas y ejemplos, prometiendo un cielo. ¿Sin llegar al fallo? ¿entrenando todos los mùsculos un dia si y uno no? ¿con negativas en el ùltimo bloque? ¿dropsets ò series descendientes? ¿1 ò 2 series por mùsculo? ¿SD ò desentrenamiento estratègico entre sesiones? .... nada nuevo, nada màgico ni distinto, pero habìa algo que me invitaba a probarlo, a darle una oportunidad, la palabra "frecuencia". Me remontè a mis primeros meses cuando solo hacìa barras fijas, y entrenaba de 3 a 6 dìas por semana, nunca sobreentrenaba por ese entonces recordè.
Bien, los estudios cientìficos, los experimentos en laboratorio y resultados, los mitos y verdades desmentidos ò demostrados, me convencìan....pero lo mismo me convenciò en su momento Weider, y mas tarde HIT.
Pero èsta vez, luego de 2 macrociclos completos, los resultados me engancharon a èste sistema, que no tiene nada màgico ni "lògico" como otros, solo reùne la informaciòn verìdica que avalan los mecanismos de hipertrofia, y se abre un porvenir nuevo de esperanzas para los desencantados, los decepcionados, los proactivos y los optimistas por igual. Tan solo un requisito, dejar el esceptisismo comprensible tras años de frustraciòn, y darle una verdadera oportunidad
Perdòn por la biblia
