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La primera pregunta que quiero haceros es si vosotros teneis agujetas siempre que entrenais porke yo tengo casi siempre en pecho, espalda y triceps me duran bastante y en menor medida los biceps y hombros. Esto es bueno o hago algo mal? llevo ya casi 10 meses en el gym.

Y la segunda pregunta es, cual es el mejor ejercicio para aumentar volumen en el trapecio, porke creo que lo tengo un poco descompensado.Siempre lo entreno con los hombros y hago encogimientos con mancuernas de 24kg. 3 series de 8-10 rep.


weno gracias y felices fiestas a todos

IL_FENOMENO escribió:felices fiestas a todos

Igualmente!

Yo siempre tengo agujetas despues de mis entrenamientos tambien. Aunque no son necesarias para un crecimiento muscular...yo siempre las he visto como sintoma de un entrenamiento bien hecho

Respecto a los trapecios, ese ejercicio que comentas yo tambien lo hago de vez en cuando y no me va mal. Si notas que te has estancado...puedes probar a introducir cadencias en ese ejercicio.

Saludos.

A mi para trapecio me gusta mucho una serie compuesta que es:

Encogimientos con barra por detrás(la barra por detrás de los muslos), unas 10 repeticiones y sin descanso lo mismo pero por delanate, unas 4 o 5 repeticiones, aguantando un poco el peso arriba(1 o 2 segundos).

Respecto a las agujetas, pues a veces tengo más, a veces menos, pero casi siempre consigo tener, y ahí coincido con Víctor, cuando tengo agujetas me quedo muy satisfecho.

Encogimientos con barra por detrás(la barra por detrás de los muslos), unas 10 repeticiones y sin descanso lo mismo pero por delante

stress, exite alguna diferencia en hacer los encojimientos por detras y hacerlos por delante

Yo suelo tener agujetas, pero hay temporadas que lo único que consigo es un cierto dolor muscular, supongo que porque me adapto al entreno... Salu2

stress, exite alguna diferencia en hacer los encojimientos por detras y hacerlos por delante

En mi opinión incide en el trapecio con algo más de intensidad, debido a la posición de los brazos(en retropulsión) y de las escápulas en adducción, yo lo probé y me gustó la idea.

En mi opinión incide en el trapecio con algo más de intensidad, debido a la posición de los brazos(en retropulsión) y de las escápulas en adducción, yo lo probé y me gustó la idea.

Ah vale, gracias. Lo probare aver que tal me va a mi.