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Hola¡¡ ago abdominales 3 dias a la semana antes d correr. ago superiores inferiores y oblicuos. en k orden es mejor acerlos??? yo los ago en ese orden. ago 1º- 3 series d superiores (con crunches normales), despues 2 series d inferiores (levantando las piernas) y despues otras dos d oblicuos para cada lao y al volver d correr otra d superiores una vez.

aora se me notan bastante, xo se me notan muxo mas los superiores, los d abajo se me notan menos. no se si ago muy pocos. yo creo k 2 series d inferiores ya sta bien no?? xk cn los crunches tambien se trabajan algo los inferiores no?? pero nose...... a vosotros k os parece?? y en k orden los ago?? 1º superiores, luego inferiores y luego oblicuos???

Saludos

Hola,

En primer lugar desde mi humilde experiencia creo que el orden correcto seria inferiores, oblicuos y por ultimo superiores, asi es como yo los hago y la razon del por que es que si haces primero los superiores estras solicitando tambien los abdo inferiores y cuando llegue el momento de entrenr los inf no lo haras con la misma intensidad.
te recomendaria tambien que cada 1 o 2 series hagas una de lumbares para asi tener los muculos compensados.

Otra cosa mas, si dices que se te marcan bastante con una o dos vezes por semana creo que es suficiente pero bueno eso ya es algo un poco personal.

Saludos y felices fiestas.

Así es, yo también creo que el orden correcto es, inferior, oblícuos y superior, pero por razones algo distintas, en mi opinión al hacer inferior trabajas también superior, entonces si hicieras primero superior éstos quedarían tocados y no te permitirían entrenar a tope el inferior.

No se puede entrenar los superiores independientemente de los inferiores y tampoco de los oblicuos ni viceversa.....



Por lo cual resulta inutil hacer 3 ejercicios para partes especificas del abdominal.....


Pueden checar por ustedes mismos eso;a la hora de hacer abdominales podran notar que TODOS las partes del abdominal se estaran contrayendo...

Pueden checar por ustedes mismos eso;a la hora de hacer abdominales podran notar que TODOS las partes del abdominal se estaran contrayendo...

Si pero no por igual, ni con la misma intensidad, además los movimientos biomecánicos son diferentes.

stress escribió:

Pueden checar por ustedes mismos eso;a la hora de hacer abdominales podran notar que TODOS las partes del abdominal se estaran contrayendo...

Si pero no por igual, ni con la misma intensidad, además los movimientos biomecánicos son diferentes.

Efectivamente, unos ejercicios iciden más que otros en las diferentes "partes" de la zona abdominal. Yo lo he descubierto en mis propias carnes, pensando que no era cierto, entrenado durante una buena temporada solo la parte inferior. Se notaba una descompensación, tenia más tripa en la zona inferior que en la superior.

DBMASTERDB, como ya te dije, y deberias de saber , el que se noten los abdominales o no es causa de la grasa y/o agua acumulada en la zona.

Si pero no por igual, ni con la misma intensidad, además los movimientos biomecánicos son diferentes.

Y eso acarrea una menor hypertrofia?

Y eso acarrea una menor hypertrofia?

acarrea diferente hipertrofia si hablamos de recto abdomina, oblícuos mayor y menor y transverso.

Raiden1988 escribió:DBMASTERDB, como ya te dije, y deberias de saber , el que se noten los abdominales o no es causa de la grasa y/o agua acumulada en la zona.

Cuanto menos agua acumulada haya, mas se marcan los abdominales¿?¿? lo pregunto porque yo tengo una faja reductora de esas por casa para ponertela y sudar. eso funciona???

DBMASTERDB escribió:

Raiden1988 escribió:DBMASTERDB, como ya te dije, y deberias de saber , el que se noten los abdominales o no es causa de la grasa y/o agua acumulada en la zona.

Cuanto menos agua acumulada haya, mas se marcan los abdominales¿?¿? lo pregunto porque yo tengo una faja reductora de esas por casa para ponertela y sudar. eso funciona???

Esas fajas reductoras no hacen mas que deshidratarte, no sirven para nada, y no es cuanta menos agua tengas, si no cuanta menos grasa.

La grasa no se suda, se oxida utilizándola como conbustible.

ah, ok. entonces nada. lo decia porque tenia una por casa sin utilizar desde hace muchos años, que le venia a mi padre con una bici estática que se compró. Yo lo que no se es si elimino toda la grasa se me marcaran mas. porque grasa tengo muy poca. aora se me notan bastante, pero si los tengo un poco en tension. si no los tengo un poco en tension se me marcan pero los de abajo muy poco, y se me suelen notar asi cuando me da la luz o el sol, si no se me notan muy poco. hasta que % de grasa hay que bajar mas o menos sin pasarse (que es lo mejor?¿¿?)?? el otro dia me pese en la farmacia. mido 178 cm, peso 74,4 kg, y 14,9% de grasa. Tengo 16 años. (ah tambien me pone: su indice de masa corporal es de 23,6. (que es eso??)

acarrea diferente hipertrofia si hablamos de recto abdomina, oblícuos mayor y menor y transverso.

Si checas la causa de la hypertrofia veras que no es asi.

DBMASTERDB escribió:14,9% de grasa. Tengo 16 años.

Normalmente cerca del 10% de grasa se marca enterita, sobre los 11,12...de todas maneras en cada persona es un porcentaje. Yo con un 15 ya se me notan. Pero tambien pierdo mucha grasa de la cara (se me marcan los pomulos mucho al definir). Asi que cada uno..

Normalmente cerca del 10% de grasa se marca enterita, sobre los 11,12...de todas maneras en cada persona es un porcentaje. Yo con un 15 ya se me notan. Pero tambien pierdo mucha grasa de la cara (se me marcan los pomulos mucho al definir). Asi que cada uno..

como se puede saber el porcentaje de grasa corporal?

como se puede saber el porcentaje de grasa corporal?

Suele a ver en las farmacias maquinas que te miden el peso y el tanto % de grasa. Tiente unas agarraderas, te dan un descarga electrica, y me te miden la grasa.

La ultima vez que yo lo medi me deprimi un poco, la maquina que llamo gordo, y que tenia un 20% de grasa corporal. Un indice de masa coporal de 25 kg/m2, y pesaba 74 kg

Eso hace casi 3 meses, y ahora que peso 80 kg, me insultara y todo. Maldita navidad que me hace comer tanto.