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bueno e estado mirando un poco i me gustaria hacer una rutina hst pero pongo enbuscar i no encuentro,que me recomendais?
actualmente entreno 3 dias a la semana domingo-pecho-triceps martes piernas-hombros jueves-dorsal-biceps

cabe destacar que me gustaria subir mi biceps hacerlo mayor en volumen pues los triceps los veo muy superiores respecto al biceps

tambien cabe destacar que mis agujetas suelen durar hasta el proximo entrenamiento siendo en pecho que hasta el miercoles me duele

tambien creo que para el peso que levanto podria estar mucho mas grande

como bien mucha pechuga mucho arroz 2 latas de atun para merendar junto a un bio frutas ceno dos veces una alsa 8 i otra a las once
no me importa sacar barriga para coger volumen pero no subo como quisiera vamos

entreno 3 ejercicios con tres series de musculo grande i un ejercicio con 3 series del pequeño que le acompaña

ustedes diran,a ver si sacamos algo en concreto
saludos

Hola, hay dos posts abiertos actualmente donde se comentan rutinas HST y son mas propicios para que plantees tus dudas, te recomiendo mirarlos y repasar especialmente el abierto por Hulk, donde se explica todo muy bien.

Saludos.

Lee las ultimas dos hojas en aporte de los foreros, hay deje un resumen bastante completo sobre HST. SALUDOS