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Bien, el caso es que quiero estructurar mi tabla de la siguiente forma:

1er dia: Cuádriceps, Femorales ( 3 series), bíceps (2 series)
2º dia: Gemelos, glúteos ( x series), triceps (2 series)
3er dia:Pecho, dorsales ( 3 series)

q dia puedo meter hombros?? esta bien hecha la tabla?? me podrias decir algunos ejercicios de cuadriceps, gluteos y femorales?
gracias

Yo lo haría asi:
1º dia) Pecho - Tríceps
2º día) Piernas - Hombros
3º día) Espalda - Bíceps

Con la rutina que tú sugieres llevarías los tríceps cansados para el día de pecho y no me parece buena idea distribuir el trabajo de piernas en dos días distintos.

Si quieres darle prioridad a las piernas y trabajarlas solas el día que las trabajes para darlo todo en ese entrenamiento, también puedes hacer esta rutina:
1) Pecho - Hombro - Tríceps
2) Piernas
3) Espalda - Bíceps

entonces q ejercicios me recomendais para hacer piernas? quiero hacer 3 de cuadriceps, 3 de femorales, 2 de gemelos y 1 de gluteos, seria excesivo?

murdok3366 escribió:entonces q ejercicios me recomendais para hacer piernas? quiero hacer 3 de cuadriceps, 3 de femorales, 2 de gemelos y 1 de gluteos, seria excesivo?

No se qué ejercicios de piernas recomendarte, ya te dirán los expertos del foro cuáles hacer. Pero el número de ejercicios que dices me parece excesivo (si haces tres series por ejercicio te salen 27 series en un solo día). Por cierto, la sentadilla debes hacerla, es un ejercicio básico.

En el post de rutinas aparecen ejercicios de piernas, échale un vistazo y si tienes dudas pregúntalas.

Hola ke os parece esta rutina?
Lunes: Pectoral biceps triceps gemelo y femoral

Miércoles: Espalda hombro cuadriceps

Viernes:Pectoral biceps triceps gemelo y femoral

Sábado:Espalda hombro cuadriceps.


Os la he puesto muy x encima sin contar abdominales ni aeróbicos.
A mi me está dando buenos resultados.
Venga ke os veais mas grandes y guapos en 2006, jajaajaj.