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Poden postear rutinas para tonificar el abdomen de favor?... gracias.

Si quieres definir el abdomen ,lo unico que tienes que hacer es perder grasa. Y por cierto, es imposible definir el cuerpo por partes o lo defines completo o no lo defines...


Si quieres tonificar los musculos del abdomen basta con que hagas 1-3 series de 100 reps de encogimiento abdominal sin llegar al fallo...

Si quieres definir el abdomen ,lo unico que tienes que hacer es perder grasa. Y por cierto, es imposible definir el cuerpo por partes o lo defines completo o no lo defines...

No es lo único, claro que hay que perder grasa, pero también hay que desarrollar el músculo para cuando la grasa se haya ido.

Si quieres tonificar los musculos del abdomen basta con que hagas 1-3 series de 100 reps de encogimiento abdominal sin llegar al fallo...

3 series de 100 repeticiones?, me parecen muchas, no crees que se puede resentir el suelo pélvico?

3 series de 100 repeticiones?, me parecen muchas, no crees que se puede resentir el suelo pélvico?

Entonces de cuantas?

karkian escribió:

3 series de 100 repeticiones?, me parecen muchas, no crees que se puede resentir el suelo pélvico?

Entonces de cuantas?

Yo la verdad, no suelo ahcer tantas repeticiones, hago unas 6 series de 25 mas o menos, que eso dan 150.

Comentando con médicos, me dieron a entender que si no pasamos haciendo abdominales debilitamos el suelo pélvico, con su consiguiente porblema(a largo plazo) de incontinencia urinaria como poco.

Hasta que te canses. Eso depende. Si una persona no esta entrenado y no puede llegar ni a las 50 reps no le puedes decir que haga 100. Y una persona ya muy entrenada que pueda hacer muchas mas de sin cansarse pos tendra que hacer mas

OK....pero...seria correcto entrenarlo a diario??... o es mejor dejarlo descanzar como cualqier otro grupo muscular...?

Comentando con médicos, me dieron a entender que si no pasamos haciendo abdominales debilitamos el suelo pélvico, con su consiguiente porblema(a largo plazo) de incontinencia urinaria como poco.

Entiendo,entonces sera mas conveniente utilizar un ejercicios de abs como elevacion de piernas sin comprometer pelvis ?

Pero solo nos afectaria si lo hicieramos de manera excesiva?....


Por cierto,¿especificamente como afecta la ejecucion de abdominales a el suelo pelvico?que acaso no sostiene los musculos intraabdominales......

Yo la verdad, no suelo ahcer tantas repeticiones, hago unas 6 series de 25 mas o menos, que eso dan 150.

Si te refieres a 6 series con un peso que solo te permite llegar a 25....Con eso obtendras masa muscular pero no tonacidad.....

Si te refieres a 6 series de 25 con un peso que te permite llegar a 150.....Estoy deacuerdo con no fallar en lo hypertrofia refiere pero eso se me hace demasiado ...........

OK....pero...seria correcto entrenarlo a diario??... o es mejor dejarlo descanzar como cualqier otro grupo muscular...?

No,eso interrumpe su crecimiento..........¿Acaso el abdominal no es un musculo?

Entiendo,entonces sera mas conveniente utilizar un ejercicios de abs como elevacion de piernas sin comprometer pelvis ?

Todos los ejercicios abdominales afectan en cierta medida la pelvis, yo soy partidario de hacer distintos yipos.

Pero solo nos afectaria si lo hicieramos de manera excesiva?....

Así es,suele afectar sobre todo a estos boxeadores que igual hacen 2000 abdominales a la semana.

Por cierto,¿especificamente como afecta la ejecucion de abdominales a el suelo pelvico?que acaso no sostiene los musculos intraabdominales......

Musculos intraabdominales?, no los conozco, sí conozco los órganos intraabdominales, no sé exáctamente como afecta al suelo pélvico, lo que si se es que lo debilita, es un problema que también lo tiene las embarazadas por la presión del feto, que después se les suele recomendar ejercicios como el del gesto de contener la orina una vez que has empezado a orinar, para fortalecer esa zona.

Si te refieres a 6 series con un peso que solo te permite llegar a 25....Con eso obtendras masa muscular pero no tonacidad.....

Si te refieres a 6 series de 25 con un peso que te permite llegar a 150.....Estoy deacuerdo con no fallar en lo hypertrofia refiere pero eso se me hace demasiado ...........

Yo normlmente las hago si peso en series de 25, alguna vez meto peso, pero pocas, y la verdad no me puedo quejar de mi abdomen(lo puedes ver en el post de fotos, hacia la pagina 9 creo).

OK....pero...seria correcto entrenarlo a diario??... o es mejor dejarlo descanzar como cualqier otro grupo muscular...?

Yo los entrenaría, si lo haces sin peso, 2 veces por semana bien espaciadas, por ejemplo, martes y viernes.

Así es,suele afectar sobre todo a estos boxeadores que igual hacen 2000 abdominales a la semana.

Entonces no hay de que preocuparse,a no ser que hagamos 2000 abs a la semana?


Bueno como complemento a lo que tu dijiste yo cuento este anecdota:


Una ves que platicaba con un tio mio y el me comento que el tiene un conocido que sufrio una ernia y que cuando fue al doctor debido a la ernia le comento al doctor que antes solia hacer muchas abdominales y el doctor le contesto asi:

Si no hubiera hecho tantas abdominales literalmente se le hubieran salido las viceras al erniarse.......

Espero que sirva de algo....

Entonces no hay de que preocuparse,a no ser que hagamos 2000 abs a la semana?

2000 lo puse por poner una cifra alta, lo que quiero decir es que no hay que pasarse.

Bueno como complemento a lo que tu dijiste yo cuento este anecdota:


Una ves que platicaba con un tio mio y el me comento que el tiene un conocido que sufrio una ernia y que cuando fue al doctor debido a la ernia le comento al doctor que antes solia hacer muchas abdominales y el doctor le contesto asi:

Si no hubiera hecho tantas abdominales literalmente se le hubieran salido las viceras al erniarse.......

Sí, por supuesto que un buen abdomen contribuye a mantener bien protegidas las vísceras, pero como en todo, si te pasas por proteger una cosa puedes estar jodiendo otra, cada cosa en su justa medida.

Entonces stress,creo que aun sigo reiterando mi opinion hacerca de las series de 100 ya que el hecho de hacerla una ves por semana no representa el suficiente riesgo para el suelo pelvico......

3 series de 100 repeticiones?, me parecen muchas, no crees que se puede resentir el suelo pélvico?

¿Dónde está eso? ¿Y si los abdominales se hacen encima de una colchoneta?

Si quieres tonificar los musculos del abdomen basta con que hagas 1-3 series de 100 reps de encogimiento abdominal sin llegar al fallo...

Perdonad mi ignorancia pero...¿qué es eso del fallo que tanto leo por aquí?

Saludos.

Shojun escribió:Perdonad mi ignorancia pero...¿qué es eso del fallo que tanto leo por aquí?

Saludos.

Se produce cuando durante la ejecución de una serie ya no puedes hacer ninguna repetición más, porque el músculo te "falla".

Entonces stress,creo que aun sigo reiterando mi opinion hacerca de las series de 100 ya que el hecho de hacerla una ves por semana no representa el suficiente riesgo para el suelo pelvico......

Aunque el hacerlas una vez por semana n o conlleve problemas, 100 rep. son demasiadas, además bien hechas es dificil hacer 100 rep. de un tirón.

¿Dónde está eso?

En la cabeza de los médicos. No creo que sea cuestión de la superficie en la que se hacen, sino del esfuerzo en sí.