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hola soy de santiago, CHILE necesito ayuda pork kiero dividir mi rutina para 6 dias ya que me meti en un gym donde estoy lliendo de lunes a sabado, estaba pensndo en hacer dos dias poiernas y lo demas lo divido en cada dia un musculo y 30 minutos de aerobicos todos los dias. lo que quiero lograr es aumentar un poco mas de masa y marcar estoy trabajando asi :


lunes--------piernas cuadriceps, avductores, gluteo
martes------piernas femorales o esquitoviales y gemelos
miercoles---pecho
jueves------hombros
viernes-----espalda
sabado-----brazos
y 30 minutos de areobicos bicicleta o trotadora y un poco de abdominales

estoy pesando 80 kilos y mido un 1,75 y tengo 18% de grasa

Bienvenido al foro, te recomiendo que te leas los tres links de mi firma.

Lee todo lo que puedas del foro. Te daras cuenta que, si lo que quieres es volumen...deberas reducir bastante tu volumen de entrenamiento.

Saludos.