Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola, estoy haciendo una dieta para subir de peso + pesas y proteinas y m han recomendado requesón de 20% materia grasa.
lo he comprado en un bote de medio kilo y es espeso como yogurt

cuantas cucharadas y como deberia tomarlo??

me han dixo que seria un bote al dia pero me parece mucho y así el bote no me duraria nada.

GRACIAS