Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

En primer lugar un saludo a todos los miembros de este foro ya q es la primera vez q entro; me gustaria que algun compañero me pudiera resolver un par de dudas q tengo respecto al momento ideal de la toma de los hidratos, proteinas y creatina, es decir si los hidratos se toman antes del entreno o despues, asi como la creatina,entiendo q para vosotros conocer estas premisas son basicas pro yo llevo poco tiempo en este mundillo y tengo algunas dudas.Yo entreno sobre las 20.00H(por si es importante conocer este dato).
Espero q m resolvais esta duda,gracias.

En el portal tienes numerosos articulos. Echales un vistazo:

http://hispagimnasios.com/menus/menuart_nutric.php

Saludos y bienvenido.

Toma una merienda con importante cantidad de hidratos de carbono a las 18:00 horas, toma un batido de hidratos de carbono tras el entreno (yo tomo uno recomendado por stress: 2 vasos de leche, 2 plátanos, 2 cucharadas de miel y un yogur de fresa para darle mejor sabor) y haz una cena basada en proteínas.

Gracias Carthgho,imagino q los ingredientes q me has dicho son mezclados todos con la batidora;pero y con la creatina cuando tengo q tomarmela?

Gracias moderador por añadirme estos enlaces,he conseguido resolver estas dudas

De nada