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Hola, esque e leido muchas veces que lo de los gemelos es mas que nada genetico. Esque yo por genetica la tengo muy buena en todo el cuerpo, menos gemelos. Y queda bastante mal tener el resto del cuerpo fuerte y lo gemelos muy pequeños. Como habeis dicho muchas veces, yo creo que eso si que es por herencia, porque mi padre tambien esta fuerte pero los gemelos los tiene pequeños. Asi que no se que tengo que hacer para que crezcan, porque de tanto que han dicho ya que es hereditario me parece que va a ser muy dificil que crezcan no?? es decir, que por mucho que haga o que los trabaje no van a crecer, o si lo hacen lo haran tan poco que casi ni se notara?? yo hago una vez a la semana, 4 series de elevaciones de talones, alguien me puede decir de cuantas repeticiones las hago, con que cadencias y todo eso??? (tambien voi a correr 3 dias a la semana, con eso se trabajaran tambien los gemelos??

Muxas gracias

DBMASTERDB escribió:alguien me puede decir de cuantas repeticiones las hago, con que cadencias y todo eso??? (tambien voi a correr 3 dias a la semana, con eso se trabajaran tambien los gemelos??

Volumen en los gemelos solo se consigue con pesas, no corriendo.
A mi me dio buen resultado hacer las elevaciones de talones pero con la cadencia mas lenta que podia, llegaba a las 8 repeticiones, no tengo por aqui el peso con el que actualmente lo hago pero eso ya depende de ti.

Como ya has dicho...los resultados no son espectaculares pero debemos llegar a nuestro limite

Ah, a mí me pasa lo mismo. Y encima, para sobrecompensar, mis cuádriceps crecen con pasar al lado del power rack.

Yo prefiero las elevaciones de talones de pie.

Buenas tardes DBMASTERDB, Prueba a hacer esto 3 veces por semana alternando un dia de descanso entre cada entrenamiento:

Saltos de puntillas 5 series x 100 repts
Elevaciones de talones sentado 5 series x 15 repts
Elevaciones de talones de pie 5 series x 15 repts

A mi me funcionó, espero q te funcione a ti. Sobre todo constancia, buena alimetación y respetar el descanso, verás luego como todo va bien


Un Saludo. Feliz navidad.

Royler escribió:A mi me funcionó, espero q te funcione a ti. Sobre todo constancia, buena alimetación y respetar el descanso, verás luego como todo va bien.

Me parece raro que funcione pero si tu lo dices...te creo
Tienes medidas de antes y despues?
Si te decides a probar el sistema de Royler ya nos contaras dbmasterdb

Lo que ami me funciono fue elevacion de talones un dia si otro dia no,cambiando cada 2 sesiones el # de reps y sin llegar al fallo en ninuna sesion.........


Es lo que yo te recomiendo dbmasterdb.......



Ami me crecieron 2.5 cm en unos 3-5 dias.......

victor 21 discrepo de ti en cuanto que dices qeu corriendo no consigues volumen en los gemelos,unos buenos gemelos tambien se consiguen corriendo mucho y haiendo muchos kilometros y lo tengo totalmente contrastado.No te enfades eiñ

Correr no crea una resistencia suficientemente fuerte como para estimular la hypertrofia en gemelos,cuando mucho puede llegar a estimular un poco la resistencia muscular.......

weno, probare a hacer 3 veces a la semana elevaciones de talones, voi a hacer 5 series de elevacion de talones los lunes, miercoles y viernes. pero estais seguro k es mejor acerlo tantos dias?? no decis que para mejorar hay que hacer solo un dia a la semana el mismo musculo??

PD: cuanto os miden los gemelos???

Entrenar un musculo 3 veces por semana no interrumpe su crecimiento ya que el unico dia en el que el musculo crece es al dia siguiente de entrenarlo,los dias siguientes solamente estamos reteniendo nitrogeno y recuperando el sistema nervioso....


En cambio si llegas al fallo;la probabilidad de sobreentrenar es mayor y por consiguiente te veras forzado a tener que descansar mas y ademas,llegar al fallo hace que gran parte de la receptibilidad hormonal sea enfocada a aumentar la fuerza y no a la hypertrofia


En resumen; Si no llegas al fallo en tu entrenamiento de gemelos pódras entrenar 3 veces por semana sin temor de sobreentrenar ni de interrumpir el crecimiento del musculo.....



Por cierto,creo que serian mejor 3 series......

PD: cuanto os miden los gemelos???

El izquierdo 42.5 cm y el derecho 42cm...





Por ultimo;cuando veas que el crecimiento en gemelos ha parado disminuye o aumenta un poco el numero de reps.....

Yo llevo casi dos años en el gimnasio y tenia los gemelos muy delgados. Ahora sigo teniendolos delgados pero no tanto como antes, en un año me han crecido un cm que se nota, pero la verdad esque cuesta mucho y eso que los entreno con enfasis.No se si lo de karkian funcionará.

weno, pues probare ha hacer eso y ya os contare. Aora me lo e medido y me mide 36,5 cm. (el gemelo......... jeje)

Saludos

Te deseo suerte.

[quote="karkian"]Entrenar un musculo 3 veces por semana no interrumpe su crecimiento ya que el unico dia en el que el musculo crece es al dia siguiente de entrenarlo,los dias siguientes solamente estamos reteniendo nitrogeno y recuperando el sistema nervioso....[quote]

Yo siempre he creído que el musculo crecía todos los días, entonces la alimentación del día de recuperación, es especialmente importante imagino, no?

Yo siempre he creído que el musculo crecía todos los días, entonces la alimentación del día de recuperación, es especialmente importante imagino, no?

Todo el crecimiento del musculo sucede en el dia siguiente de entrenarlo,por lo tanto la alimentacion en ese dia es especialmente importante y una alimentacion especial por fuera de ese dia "sobrecompensativo" no contribulle al crecimiento .....