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hola ante todo y decir que me alegro de participar en este foro,tras mucho tiempo entrenando he decidido cambiar mi forma de entrenar pero no se hacia donde llevar este giro,estoy entre hit y hst( hasta ahora he hecho lo tipico entreanr de luens a vienres cada dia un grupo musculary de cada musculo 4 o 5 ejercicios y la verdad con buen resultado)estos dos metodos se basan practicamente en la fuerza muscular,yo quiero aumentar volumen pero tengo un ligero problema de fuerza en determinados ejercicios como el prees plano que no levanto casi nada debido a perdida de fuerza del brazo derecho,muñeca y un problema anterior de hombro(dislocacion) y eso que tengo buenos brazos,por eso mi problema al elegir mi futuro metodo de entrenamiento.claro esta tambien tengo el problema al ejercitar hombro.

pd:een cuanto a pecho me pasa con el plano pero con el superior no,algo raro...
muchas gracias a todos aver si me ayudais a buscar un mejor entrenamiento.
otra cosa,con mi entrenamiento actual al acabar cada dia ,aldia siguiente tengo agujetas y me peuden durar como en el caso de hacer pecho el lunes unos 4 o 5 dias y esto me dice que hice un buen trabajo, al cambiar de metodo de entrenamiento tengo miedo a no tener agujetas y no sentir provecho del trabajo.

?????alguna respuesta con sentido????

Si tu problema anterior en el hombro esta afectando tu entrenamiento de forma negativa te aconsejaria,no entrenar el tren superior (si el problema es fuerte) en cambio si el problema es pequeño te aconsejaria utilizar ejercicios algo "suaves" no con mucho peso como aperturas para pecho,elevacion de hombros,curl concentrado etc etc etc...

otra cosa,con mi entrenamiento actual al acabar cada dia ,aldia siguiente tengo agujetas y me peuden durar como en el caso de hacer pecho el lunes unos 4 o 5 dias y esto me dice que hice un buen trabajo, al cambiar de metodo de entrenamiento tengo miedo a no tener agujetas y no sentir provecho del trabajo.

Las agujetas no son ningun indicativo de un buen entrenamiento ,no te preocupes por eso......


Por ultimo,no lleges al fallo en NINGUNA serie........

A que se debe tu pérdida de fuerza en el brazo?, por la dislocacion del hombro no deberías peder fuerza, cuánto hace que te pasó?

Para recuperar birn rl hombro céntrate en trabajar bien los manguitos rotadores.

Yo de ti dejaria las pesas 2 semanas. A mi tambien me ha pasado lo del hombro, y me vino muy bien (aunque mi parón fue obligado).

Dejalas, y despues empieza muy suave, mejor con una rutina de 3 dias, que no sobreentrene tanto, con un solo ejercicio para cada musculo principal, empezando con 12-15 reps durante 3 semanas, despues 8-12 reps otras 3 semanas (pesos moderados) sin llegar al fallo.

Después haria mejor una rutina HIT, hasta alcanzar unos pesos respetables, con ejercicios basicos casi exclusivamente, dividida o como mas te guste, de 2 o 3 dias a la semana.

Te digo todo esto como transición, porque no estás acostumbrado a darle intensidad a la rutina, ya que hacías 5 dias ala semana, supongo que con bastantes ejercicios para un solo músculo cada dia, y HIT no es en absoluto eso, debes aprender a manejar mejor cadencias, llegar al fallo absoluto.. pero antes un periodo de adaptación, para recuperar esas articulaciones jodidas


HST no aumenta casi nada fuerza, es exclusivamente para volumen, te la recomendaría una vez tengas bastante fuerza, si lo unico que te interesa es ganar volumen.

gracias por contestar, stress lo de la perdida de fuerza no se porque sera, es un cumulo creo entre que tengo las muñecas muy finas, tuve una rotura de de escafoides, lo del hombro...

por cierto, un ejemplo de rutina hit que venga bien?

Yo te recomendaria abogado que vayas al medico, y a ver que tal si puedes seguir entrenando o que te diga el cuanto de reposo, porque una rutina HIT sera muy intensa asi q hay q tener cuidado...

hombre tambien hya que decir que el prres plano era un ejrcicico ke nunca habia metido en mi rutina hasta hace poco a lo mejor como no estoy acostumbrado a el por eso elvanto tan poco

Pero no siento que sea por lo poco que levantas, si no si tienes dolor cuando lo levantas, si es esto ultimo te recomiendo lo del medico, si es lo primero paciencia que poco a poco.

El hombro, con una buena recuperación, no debería darte demasiados problemas, sólo en ciertos ejercicios, yo he tenido 2 luxaciones de hombro(la última hace 3 semanas) y no tengo problemas a la hora de hacer ejercicios, eso sí, tuenes que andar con cuidado.

Como te digo, yo comenzaría con un solo ejercicio por musculo, y despues de 2 semanas de descanso. Si te sigue doliendo una vez hecho ese descanso, al volver a entrenar, ve al medico sin dudarlo.

Empezaría con una rutina de 1 dia, como cuando empezaste, traaanquilaamente, con una cadencia 2-1-3

Sentadilla, Peso Muerto, Press Banca, Jalón o Dominada, Press Militar o con mancuerna, Curl Barra, Press Frances. Algo así.

Manten la rutina un tiempo, (puedes variarla a tu gusto, pero no mas de 7 u 8 ejercicios, que termines en una hora máximo
2 series verdaderas por ejercicio, el primer mes 12-15 repes, no llegues al fallo.

Despues si estás recuperado, ya puedes mpezar a pensar en hacer una rutina HIT.

Hola Abogado. Yo pienso que lo primero es asegurarte en haber superado los inconvenientes con el hombro, brazo derecho y muñecas como aconseja Novato1; una vez te encuentres en un 100% de condiciones fìsicas, enfocar los futuros entrenamientos en base a tus objetivos, como bien lo has puntualizado en tu post.

Una buena forma de incrementar tu fuerza es con rutinas de alta intensidad, lo cual aplicado de una forma sensata y progresiva pudiese ayudar a no forzar demasiado las muñecas y extremidades, debido a la poca cantidad de series efectivas y a la infrecuencia de èste tipo de entrenamientos (yo tambièn poseo muñecas dèbiles, y los sistemas HIT me han beneficiado en ese sentido). Desde luego, la otra cara de la moneda radica en cadencias lentas que prolongan el tiempo bajo tensiòn y cargas altas (relativamente, de acuerdo a la cadencia seleccionada) que tambièn puede ser perjudicial para mùsculos muy frescos ò "frìos" (desancodionados).

Sin embargo, en mi opiniòn, la balanza se inclina de manera positiva hacia la alta intensidad, porque un mayor No. de series excederìa a la postre el tiempo bajo tensiòn que con la cadencia de una serie ùnica, y como la frecuencia asimismo disminuye el tiempo de descanso a mùsculos, tendones y articulaciones, la infrecuencia de èste tipo de rutinas tambièn puede ser provechosa.

Luego de un par de meses en que mejoren tus records en cargas y fuerza funcional, te recomiendo sin lugar a dudas una rutina HST para ganar volùmen.

Un saludo y suerte!