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Saludos , antes de nada feliz año 06 jeje , eh estado buscando un rato en el buscador... pero no se si esk no se buscar , o que es dificil encontrarlo , o que no se ah hablado ( cosa que veo dificil) --- la cuestion es si me podeis explicar asi brevemente , las principales "reglas" que debe seguir la dieta de volumen , para intentar hacer yo una para todos los dias de la semana y aver como la veis .. mi peso es 70 y mido 1,77 - 79 por si influye . salu2 y grache , como siempre.

En el post-it de Dietas que aparece en la parte superior del foro tienes alguna dieta de volumen.

en el post dietas , te vienen como muxo para 1 dia y ademas , son dietas que la mayorian son para culturistas ya con bastante experencia... ademas , casi todas llevan suplementos o productos no muy corrientes... por eso lo que quiero esque alguien me diga asi , la distribucion , para intentar hacer yo una dieta para toda la semana , y aver como la veis.

Pues reglas....

- Consumir alimentos de IG medio/bajo o en su defecto mezclarlos con grasas insaturadas.

- Intentar meter siempre en cada comida los tres tipos de nutrientes.

- Dejar los alimentos de ig alto para el pre y el post entrenamiento.

- Intentar combinar las fuentes de proteinas para adquirir una proteina de aminograma completo.


No se, a bote pronto es lo que se me ha ocurrido, espero que te haya ayudado.

Saludos.

¿Y si se trata de una dieta de definición?

¿La alimentación postentreno cómo debe ser en definición? Siendo un entrenamiento de pesas igual que el que realizo en volumen pero además añadiendo 45 minutos de aeróbico al 70% de la FC maxima.

Los suplementos de los que dispongo son la creatina y el aislado de suero sin hidratos de carbono ni grasas de proteina.