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hola, mi pregunta es la siguiente, tengo los abdominales desarrollados, pero no se llegan a marcar xq encima tengo una fina capa de grasa ke no me la consigo kitar aun aciendo abdominales, ke debo comer o como debo entrenar para ke se marken bien? muchas graCIAS

Dieta de definición y ejercicio aerobico.No hay más secretos.

en que alimentos se basa la dieta de difinicion?

Baja en carbohidratos y grasas saturadas.
Alta en proteinas y en grasas insaturadas.

karkian escribió:Baja en carbohidratos y grasas saturadas.
Alta en proteinas y en grasas insaturadas.

Puedes poner ejemplos de alimentos? Te lo agradeceria mucho

Altas en proteinas, moderadas en grasas y bajas en hidratos.

Ejemplos de la esta alimentacion serian las claras, atun (proteinas), aceite de oliva, frutos secos (grasas) y restringiendo los hidratos como los lacteos, pan...El hidrato ideal seria la avena o arroz, en pequeñas cantidades.

Proteinas:carne,pollo,pescado,mariscos,leche,huevos.....
Carbohidratos:pan,tortillas,arroz,papas....
grasas insaturadas:frutos secos,grasa de vegetales,peces de agua fria...
grasas insaturadas:las demas grasas...