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Hola! mirad, os comento. Esque un amigo mio viene con migo al gym desde hace 3 meses, y esta haciendo la rutina que hice yo que ya e puesto aqui otras veces (de lunes miercoles y viernes). Y hoy me ha dicho que el ya no va a hacer eso, que va a hacer lo mismo pero el doble. es decir, que en vez de ir, lunes miercoles y viernes. Va a hacer, lunes, martes, miercoles, y despues repetirlo jueves viernes y sabado. Y tambien va a correr el martes, jueves y domingo. Es decir, que va ha ir al gimnasio lunes, martes, miercoles, jueves, viernes y sabado y ademas 3 dias a correr. , y ya la rutina de por si es bastante dura pa tener 16 años y solo llevar 3 meses en el gym (creo yo). Yo le estoy avisando, que así lo único que va a hacer es sobreentrenarse. Pero que este tio esta loco, que dice que no es nada, que no es nada........ no tiene paciencia. Yo ya le e avisao y se lo e dicho bien claro y ademas lo e dicho que os lo iba a comentar a vosotros a ver que opinabais y lugo le iba a dar la pagina pa que lo leyese. Y le dicho, si despues de decir todo lo que te dicho lo quieres hacer, aya tu chico. lo unico que vas a acer es joderte....... Bueno, aqui os pongo como le quedaria la rutina que quiere hacer. (vamos, yo creo que un pasada pa un chaval de 16 años que yeva solo 3 meses en el gym)


LUNES:
- Pectorales: Aperturas en máquina contractora - 3x14-12-10
Press banco inclinado - 3x14-12-10
Press mancuernas en banco plano – 3x14-12-10
- Bíceps: Curl de bíceps alterno - 3x14-12-10
Curl de biceps concentrado - 3x14-12-10
Curl de bíceps en banco scott - 3x14-12-10

MARTES: Abdominales: (1º dos series de inferiores, despues dos de oblicuos y despues 3 de superiores) y correr
- Hombros: Elevaciones sentado con mancuernas - 3x14-12-10
Frontal en máquina - 3x14-12-10
Pájaros inclinado hacia delante con mancuernas - 3x14-12-10
- Antebrazo: Curl antebrazos en pronación - 3x30
Curl antebrazos en supinación - 2x30
- Gemelos: Elevación de talones en maquina - 4x

MIERCOLES:
- Dorsales: Polea tras nuca - 3x14-12-10
Remo en polea baja - 3x14-12-10
Remo horizontal a una mano con mancuernas – 3x14-12-10
- Espalda baja: Hiperextensiones en el banco: 4x15
- Tríceps: Dippings entre dos bancos - 3x14-12-10
Extensiones de tríceps en polea alta - 3x14-12-10
Extensión vertical alternada de brazos con mancuernas – 3x14-12-10
- Piernas: Extensiones de cuadriceps en maquina – 3x14-12-10
Curl femoral – 2x14-12-10

JUEVES: Abdominales: (1º dos series de inferiores, despues dos de oblicuos y despues 3 de superiores) y correr
- Pectorales: Aperturas en máquina contractora - 3x14-12-10
Press banco inclinado - 3x14-12-10
Press mancuernas en banco plano – 3x14-12-10
- Bíceps: Curl de bíceps alterno - 3x14-12-10
Curl de biceps concentrado - 3x14-12-10
Curl de bíceps en banco scott - 3x14-12-10

VIERNES:
- Hombros: Elevaciones sentado con mancuernas - 3x14-12-10
Frontal en máquina - 3x14-12-10
Pájaros inclinado hacia delante con mancuernas - 3x14-12-10
- Antebrazo: Curl antebrazos en pronación - 3x30
Curl antebrazos en supinación - 2x30
- Gemelos: Elevación de talones en maquina - 4x

SABADO:
- Dorsales: Polea tras nuca - 3x14-12-10
Remo en polea baja - 3x14-12-10
Remo horizontal a una mano con mancuernas – 3x14-12-10
- Espalda baja: Hiperextensiones en el banco: 4x15
- Tríceps: Dippings entre dos bancos - 3x14-12-10
Extensiones de tríceps en polea alta - 3x14-12-10
Extensión vertical alternada de brazos con mancuernas – 3x14-12-10
- Piernas: Extensiones de cuadriceps en maquina – 3x14-12-10
Curl femoral – 2x14-12-10

DOMINGO: Abdominales: (1º dos series de inferiores, despues dos de oblicuos y despues 3 de superiores) y correr


esa es la rutina que quiere hacer. A mi solo se me ocurre una palabra para llamarla: SOBREENTRENAMIENTO. No se que os parecera a vosotros. Para un chaval de 16 años que lleva 3 meses en el gym.

Saludos

Eso es sobreentrenamiento para cualquiera.

A menos, claro está, que se meta esteroides para cababallos de carrera.

Incluso con la energía que da tener 16 años, va a ser demasiado.

Preveo un futuro lleno de lesiones para este chico.

Tienes toda la razon lights Out, me parece a mi que a ese chico cuando lleve cosa de 1 mes se le va hacer cuesta arriba todo, no va a saber por donde van a venir los problemas.
Pero en fin cada uno con su cuerpo que haga lo que quiera

Pues eso, que ya se dará de morros en un par de meses cuando vea que no ha ganado nada de nada

No va a ganar masa, y probablemnte se va a lesionar y sobreentrenar.Y no conocemos su alimentacion.Teoricamente pa hacer todo eso tendria que comer toneladas.
Como vemos, todo ventajas.

Pues lo mejor q puede hacer si va a seguir esa rutina, es hacer los ejercicios con el mínimo peso posible, pero q se olvide de progresar mucho

jaja, se le ha subido el gimnasio a la cabeza! xD. Es normal que quiera hacer más pues cree que con ello también conseguirá progresos más rápidos, pero no tiene la más remota idea de como funciona esto. Yo cuando empecé hace un par de años o tres también tenía ese ímpetu, pero hoy en día ya he aprendido de los errores y no hago salvajadas de ese estilo.

No te esfuerces demasiado en corregirlo, tu simplemente adviértele y espera un par de semanas. Pasadas esas dos semanas, si ha trabajado minimamente bien (porque bien no se puede sin descanso...) empezará a ir menos al gimnasio porque le vendra cuesta arriba, estrá cansado... vaya sobreentrenado.

P.D: Ya te preguntará qué hacer de aquí a poco, tu espera tranquilo xDDD.

Salu2

Lo grabe no es que se canse, lo grabe que se puede lesionar. Yo muchas veces veo en el gim a muchachos (yo tengo 29 ellos menos de 20), haciendo barbaridad de ejercicios y tirando de espalda y riñones como si na. Y les oyes hablar y hablan de protes y creatinas, como si fueran rosquillas. Hasta que al final se jodan algo.

Y lo malo de esto que los monitores no les dicen na, yo flipo.

gracias a este tipo de gente los chavales de 15/16 años tenemos q aguantar el tipico comentario te vas a hacer daño o te vas a quedar chico, en fin... dale tiempo para q te escuxe, un amigo mio q esta muy muy muy delgado se apunto hace 3 meses, ya le dije que no fuese los 5 dias, en fin, el monitor ya se lo ha dicho varias veces, ademas, coge casi los mismos kilos q yo (pesa 16 kilos menos q yo) y siempre lo veo rojo y con tecnica dudosa, siempre le digo lo mismo, "¿quien hace el ejercicio, tu o el q te ayuda desde la primera repeticion?" en fin, ya aprendera en poco tiempo
salu2

yo soy el amigo del ke habla el que a echo este comentario.Lo que deberias hacer los k intentais ¨¨reiros¨¨de mi entrenamiento y os creeis k me vais a alludar para que no me sobreentrene mejor callaros. Voy y voy a ir 5 dias a la semana por que me lo aconsejo un entrenador personal de un gimasio ( que creo que tiene mas fidelidad k unos simples internautas que se las intentan hacer de listos para dar consejos). Todos los que decis k no haga este tipo de entrenamiento seguro k en vuestros comienzos lo haciais igual, ¿y os habeis muerto? NO, pos ala are lo que quiera y cuando este como quiero empezare a ir 2 o 3 veces a la semana menos repeticiones ( k son las mariconadas k soleis acer vosotros). Estos meses atras e intentao seguir rutinas k e ido viendo en el chat y no surgen resultados. ÀSI QUE NO INTENTEIIS DAR CONSEJOS QUE LO UNICO QUE HACEIS ES TOCAR LAS PELOTAS.
DEW NENG

Y YO NO DIGO NADA QUE LUEGO TODO SE SABE

AD/CO escribió:yo soy el amigo del ke habla el que a echo este comentario.Lo que deberias hacer los k intentais ¨¨reiros¨¨de mi entrenamiento y os creeis k me vais a alludar para que no me sobreentrene mejor callaros.

Tu entrenamiento es una atrocidad.

Voy y voy a ir 5 dias a la semana por que me lo aconsejo un entrenador personal de un gimasio ( que creo que tiene mas fidelidad k unos simples internautas que se las intentan hacer de listos para dar consejos).

Tu entrenador personal es un payaso y un timador, si es que te cobra y te asegura resultados con eso.

Todos los que decis k no haga este tipo de entrenamiento seguro k en vuestros comienzos lo haciais igual, ¿y os habeis muerto? NO, pos ala are lo que quiera y cuando este como quiero empezare a ir 2 o 3 veces a la semana menos repeticiones ( k son las mariconadas k soleis acer vosotros).

Al principio todo el mundo hace sin saber, pero luego corrije y todo le va mucho mejor.Veo que tu te crees poseedor de la verdad, y así no vas a ningun sitio.Haz lo que quieras, a mi no me importa jaja como si te cortas las venas .Mariconadas dices?Con tu volumen de entrenamiento no creo que haya mucha intensidad..pa hacer repeticiones con 5 kg me quedo en mi casa.

Estos meses atras e intentao seguir rutinas k e ido viendo en el chat y no surgen resultados.

A saber que has hecho xDD Además las rutinas no surten efecto en una semana o dos, hay que darles continuidad.Y la rutina no lo es todo, alimentacion y descanso son tan o mas importantes que esta.

ÀSI QUE NO INTENTEIIS DAR CONSEJOS QUE LO UNICO QUE HACEIS ES TOCAR LAS PELOTAS.

Ya que hablas de pelotas, jugamos al frontón?

DEW NENG

Que pasaaaaaa neeeeeng!! Nos vamos al pont tiuuuuuuuu?! a tomarnos unas pastissss!

Sin acritud amigo, pero menuda perlita has dejado.

anda, mira, si este es mi amigo, se llama pablo moreno, y que por cierto se deberia "callar la boca", porque lo primero en nuestro gimnasio no hay ningun entrenador personal. Y si lo quieres hacer hazlo, que ostias, yo ya no te voy a decir nada mas. Es mas: az todo eso Y MAS!! a ver despues que pasa. Como te dije ayer, tu apuntate tus marcas de aora y yo me las apunto tambien y en verano a ver kien a mejorao mas ok?? tu con tu "super entrenamiento", o yo con el mio que ademas tengo que trabajar menos a la semana. Y aora que algun moderador si quiere borre su mensaje o si contesta otra vez lo borrais, porque a este lo conozco y ya se que va a volver a contestar. Porque tiene que tener siempre la razon en todo...... Lo teniais k ver: k si aces pesas no creces...... k si noseke....... y yo le digo: e pos si no creces no agas!! y esque quiere tener siempre la razon!!! y le digo: Hombre, si aces las burradas que quieres hacer tu lo mas seguro que te pase algo....... y aun dice que esta haciendo eso y no se nota........... hombre, llevas 3 meses en el gimnasio, no querras ser ya como hulk!! Weno, y aora si quereis algun moderador que cierre este post o que borre su mensaje porque ya no merece la pena hablar mas de esto. Si el cree que va a mejorar mas asi y no quiere hacer caso a lo que le dice: adelante!! yo ya se no se lo voy a advertir mas.

Saludos a todos los foreros

Pues si, porque en mi opinion ya esta todo dicho. Suerte a los dos.

Saludos.