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Feliz año a todos,mirad os cuento hace poco he conocido a un hombre por internet que fue culturista amateur y me ha puesto una tabla os la comento y me decis que os parece,es para volumen y yo tengo cierta descompensacion con las piernas y la parte de arriba,la rutina es la siguiente;
para calentar 10 minutos de bici,10 minutos de remo y abdominales superior e inferiores 4 series *15 repeticiones cada uno
Lunes
Press banca 4series * X 8 repeticiones
Aperturas 4 x 8
Press militar 4 x 8
Remo para trapecio 4 X 8
Frances tumbado 4 X 8
jalones en polea 4 X 8

Miercoles
Press tras nuca(para dorsal) 4 x 8
Pullover mancuerna 4 x 8
Curl con barra 4 x 8
Curl con mancuernas 4 x 8
Prensa 4 x 8
cuadriceps(maquina) 4 x 8
Gemelos pie 4 x 8

Viernes
Prensa 4 x 15
Extensiones de cuadriceps 4 x 15
biceps femoral 4 x 15
gemelos de pie 4 x 15

Esa es la rutina de 3 dias nada mas ,eso si tb me ha dicho que cuando termine haga 10 minutos de estiramientos, que os parece chicos ?esta compensada verdad es qeu ya os digo que tengo problemas que mis piernas se quedaron atras hace tiempo,venga gracias de antemano por vuestros post

me equivocado queria ponerlo en tema nuevo pero no me deja copiar y pegar lo siento,puto pccc

arreglado

gracias victor te debo 1 ahora echarme una mano y a ver lo qeu pensais

Press tras nuca(para dorsal)

Ese es jalon tras nuca,no te lo recomiendo yo lo cambiaria por un remo para dorsal....

Prensa 4 x 15
Extensiones de cuadriceps 4 x 15
biceps femoral 4 x 15

Son muchas reps,mejor que sean de 12 para abajo....




[/quote] eso si tb me ha dicho que cuando termine haga 10 minutos de estiramientos, que os parece chicos

Me parece perfecto ,pero tambien deves estirar los musculos ENTRENADOS al dia siguiente del entrenamiento....

Ya que estirar ayuda a "estirar el tejido conectivo ,lo cuual favorece la hypertrofia......

[/code]

Por ultimo:no lleges al fallo en ninguna serie!!!

karkian escribió:Por ultimo:no lleges al fallo en ninguna serie!!!

Ya decia yo al leer el post de arriba que se te habia olvidado!!

- Bajaria el calentamiento a 10min como mucho.
- Yo bajaba a 3 series.
- Cambiaba el jalon tras nuca por dominadas y si todavia no puedes con ellas...hacia el jalon por delante
- Arreglatelas para meter el peso muerto, ejercicio indispensable en cualquier rutina ya que no veo por ningun lado ejercicios para la espalda baja.

Saludos.

victor21 en el tema de cambiar el jalon tras nuca por dominadas si que puedo actualmente me hago entre 24/28 dominadas pero me pongo peso y hago 4 series de 8 repeticiones cada una?,me hago tantas dominadas por tema de oposiciones pero vamos que amigos mios se hacen hasta 59 pero bueno jejeje

Porque le recomendais que no haga jalones tras nuca?¿

a mi me da que falta por lo menos un press inclinado c/barra o c/mancuernas x lo menos....