Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola queridismos amigos mios:

Este año me propuesto una meta y la tengo que conseguir, con lo cual voy a poner mucho empeño en ello.
Se trata de Conseguir un cuerpo perfecto, mi propotipo seri algo como el protagonista de American Histori X musculoso pero sin llegar a culturismo es decir musculoso y definidio.

Se que primero se hace una etapa de volumen y otra de definicion quiero que me explikes en la etapa de volumen.

De la etapa de volumen quisiera saber:

1- Que dieta hay que seguir para llegar al volumen sin llegar gordo. No me digas las de alto contenido de proteinas porque no se cuales son quiero que me expliqueis que comeis cada uno a la mañana, media mañana, comida, merienda, y cena.

2- Que rutina estais siguiendo , de cuantos dias, y que numero de maquinas haceis.

3- ¿Que tipos de suplementos tendria que tomar yo? xk no toma los mismos sumplementos un culturista que uno de fitness he decir que mi propositio seria cuerpo fitness?

4- He de hacer algun ejercicio aerobico para conseguir un cuerpo fitness o con dieta y entrenar duro ya sirve. He de remarcar que mi complexion es delgada y pero tengo barrigita de comer mal.

Muchas gracias a todos los que participais en este foro, sin vosotros el bello mundo de la musculacion se iria a la mierda.

Un saludo Forzudos!!!

Hola que tal..


Enhorabuena por tu desicion y animo!!

pero ponte una meta de un poco mas de tiempo... es edward norton y ahi no sale para nada fitness, sale bastante musculado.

1- Que dieta hay que seguir para llegar al volumen sin llegar gordo. No me digas las de alto contenido de proteinas porque no se cuales son quiero que me expliqueis que comeis cada uno a la mañana, media mañana, comida, merienda, y cena.

Pasate por el apartado dietas, escoje una para volumen, si tienes alguna duda o impresiones posteala y aqui la componemos va?

2- Que rutina estais siguiendo , de cuantos dias, y que numero de maquinas haceis.

Para esto, cuanto tiempo llevas entrenando, eres nuevo?? ya hiciste rutina de adaptacion?

3- ¿Que tipos de suplementos tendria que tomar yo? xk no toma los mismos sumplementos un culturista que uno de fitness he decir que mi propositio seria cuerpo fitness?

Por ahora olvidate de suplementos, y no distingas entre fitness y culturista, el fitness es una "manera" de llamarlo, pero simplemente se trabaja igual, solo que el fitness no tienen tanto volumen.

4- He de hacer algun ejercicio aerobico para conseguir un cuerpo fitness o con dieta y entrenar duro ya sirve. He de remarcar que mi complexion es delgada y pero tengo barrigita de comer mal.

Si quieres un cuerpo "fitness" has de comer bien , checa lo de la dieta, en lo personal a mi no me gusta lo del fitness, a mi entre mas grotesco mejor, pero bueno como tu quieras amigo, cualquier cosa aqui estamos para ayudarte =)


Saludoss

llevo 2 años en el gym osea que tengo esperiencia lo uniko k pasa es k m kiero poner como Derek

Un saludo a tods y contestar a todas las preguntas y si no poner un enlace dnd abla lo que yo diko un saludos y alevantar kilos!

Hola derek vinyard,

1- Que dieta hay que seguir para llegar al volumen sin llegar gordo

No existe una dieta "base" ,pero deve ser alta en proteinas(los musculos estan hechos de proteinas) ,levemente alta en carbohidratos(para para recuperar glucogeno y para mantenernos con energia, y moderada en grasas....


Unos ejemplos de buenas fuentes proteinicas son:

carne
pescado
pollo
mariscos
leche
huevo.

Aunque si no quieres complicarte , puedes consumir proteina en polvo .

carbohidratos:

pastas
arroz
papas
pan
tortillas

2- Que rutina estais siguiendo , de cuantos dias, y que numero de maquinas haceis.

Te recomiendo:

*3 veces por semana.
*1-3 series por ejercicio.
*1-3 ejercicios por grupo muscular.
*Sin llegar al fallo en ninguna serie.

3- ¿Que tipos de suplementos tendria que tomar yo? xk no toma los mismos sumplementos un culturista que uno de fitness he decir que mi propositio seria cuerpo fitness?

Por el momento no veo necesidad de suplementos,aunque si te cuesta trabajo ganar musculo si puedes utilizar suplementos como proteinas en polvo....

4- He de hacer algun ejercicio aerobico para conseguir un cuerpo fitness o con dieta y entrenar duro ya sirve. He de remarcar que mi complexion es delgada y pero tengo barrigita de comer mal.

No es tan facil como decir "has esto para tener un cuerpo fitness",es una larga serie de pasos para conseguirlo.


Si quieres perder tu barriga es cuestion de hacer un poco de cardio,eliminar la comida chatarra y no llevar una dieta demasiado alta en carbohidratos.