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Pectoral:
Press de banca 4 x12
Press de banca inclinado 4x12
Press de banca declinado 4x12
Aperturas inclinadas mancuernas 4x12
Press de banca mancuernas 4x12
Aperturas planas mancuernas 4x12
Press declinado con mancuernas 4x12
Aperturas declinadas mancuernas 4x12
Pec-Dec
Press en maquina

WOW!!!!

Y todo eso en una misma sesion???

Te sobran ejercicios por todos lados campeon!! No hagas mas de tres o a lo mas 4 ejercicios para grupos musculares grandes (como el pecho):

Yo de los citados me quedaria con:

- Press declinado 3x12
- Aperturas 3x12
- Pec-Dec 3x12

O simplemente con los dos primeros. Imprime intensidad y resta volumen de trabajo. Es la clave del crecimiento.

Saludos.

pretendes hacer eso en un dia?¿¿?

No me quiero no imaginar las agujetas que puedes llegar a tener al dia siguiente........... jeje

Yo de los citados me quedaria con:

- Press declinado 3x12
- Aperturas 3x12
- Pec-Dec 3x12

Coincido con los compis que eso es una barbaridad, pero a la hora de quedarme con 3 ejercicios, discrepo un poco con Victor(no te me enfades )
Yo me quedaría con:

-Press declinadio
-Press inclinado
-Aperturas

stress escribió:

Yo de los citados me quedaria con:

- Press declinado 3x12
- Aperturas 3x12
- Pec-Dec 3x12

Coincido con los compis que eso es una barbaridad, pero a la hora de quedarme con 3 ejercicios, discrepo un poco con Victor(no te me enfades )
Yo me quedaría con:

-Press declinadio
-Press inclinado
-Aperturas

y 1 sesión de pecho a la semana, no?

Con tantos ejercicios si los haces bien, acabarás trabajando con 1kg por mano, porque es imposible soportar una carga intensa tanto rato. RECUERDA: más NO es mejor, la intensidad es importante.

Press b.plano 4x12-7
Press b.inclinado 4x12-7
Aperturas 3x10

Si tienes a alguien que te eche un cable cuando subas peso trabaja con peso libre, sino alterna un mes máquina otro libre y con precaución.
Si tienes mancuernas suficientemente grandes (dependerá de lo que levantes...) hacer de vez en cuando los ejercicios con ellas te puede ser útil, pues el recorrido es mayor. Cuando te veas estancado puede ser beneficioso el cambiar un poco.
Con aperturas no te pases de peso, que veo últimamente gente que sube demasiado peso y hace un ejercicio más parecido a press que no aperturas.

P.D: no se como tendrás organizado el resto de dias, pero el press declinado tira mucho de abdomen. Si te da mejores resultados sustitúyelo por plano...

Salu2

deh0 escribió:Press b.plano 4x12-7
Press b.inclinado 4x12-7

¿Eso implica que las series son en pirámide? ¿O significa que el rango de repeticiones debe estar en las 4 series entre 12 y 7? ¿Se debe subir de peso entre serie y serie?

deh0 escribió:Aperturas 3x10

¿Esto implica que se deben hacer 3 series de 10 repeticiones al fallo y con peso fijo?


Son dudas que tengo desde hace tiempo al ver las rutinas que posteais. Gracias de antemano por las respuestas

¿Que es pec-dec?

DBMASTERDB escribió:¿Que es pec-dec?

Creo que es éste:

¿Que es pec-dec?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html

Cartagho escribió:

deh0 escribió:Press b.plano 4x12-7
Press b.inclinado 4x12-7

¿Eso implica que las series son en pirámide? ¿O significa que el rango de repeticiones debe estar en las 4 series entre 12 y 7? ¿Se debe subir de peso entre serie y serie?

deh0 escribió:Aperturas 3x10

¿Esto implica que se deben hacer 3 series de 10 repeticiones al fallo y con peso fijo?


Son dudas que tengo desde hace tiempo al ver las rutinas que posteais. Gracias de antemano por las respuestas

Trabajo en pirámide. Si.