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Hola gente es la primera vez q escribo pero llevo tiempo leyendoles.Yo entreno en casa.Tengo un equipo bastante completo...maquina Smith profesional,jaula de fuerza,bancos,todo tipo de barras y discos.....etc.

Pero claro a la hora de hacer pierna solo puedo hacer sentadilla y pesos muertos,puesto q no tengo prensa,maquina de extensiones,jaka.....Mi duda es la siguiente...el dia de cuadriceps,en volumen.... cuantas series deberia hacer de sentadillas contando con q es el unico ejercicio q hago?(el peso muerto lo suelo hacer con piernas semirrigidas para femorales)

Normalmente hago entre 4 y 8 series de sentadillas (dependiendo de la intensidad) de entre 6 y 10 rep para este grupo.
¿son pocas 4 en total para pierna?¿Son demasidas 8 series del mismo ejercicio?
Mi problema se acrecienta cuando son precisamente las piernas mi punto mas debil (errores de juventud )

Gracias y un saludo .

1-3 series no al fallo.

karkian escribió:1-3 series no al fallo.

Si hiciera 1 ó 2 series de sentadilla como unico trabajo de pierna en toda la semana (más si la hago sin llegar al fallo) creo q no avanzaria nada .Si aun entrenara al estilo Dorian....

Tengo 33 años,llevo entrenando varios , normalmente suelo hacer entre 4 y 9 series para grupos musculares grandes(1,2 ó 3 ejercicios) dependiendo de la intensidad......y entre 3 y 5 (1 ó 2 ejercicios)para los pequeños.

A parte de las 4 series de sentadilla(no hagas , si tienes mancuernas puedes hacer zancadas.

Tambien puedes hacer elevaciones de talon.

Si hiciera 1 ó 2 series de sentadilla como unico trabajo de pierna en toda la semana (más si la hago sin llegar al fallo) creo q no avanzaria nada .Si aun entrenara al estilo Dorian....

Tengo 33 años,llevo entrenando varios , normalmente suelo hacer entre 4 y 9 series para grupos musculares grandes(1,2 ó 3 ejercicios) dependiendo de la intensidad......y entre 3 y 5 (1 ó 2 ejercicios)para los pequeños.

No por hacer mas series obtendras mejores resultado tenlo por seguro,dehecho no hay evidencia cientifica que demuestre que 3 o 4 series sean mejores que 1 o 2 ,aparte sin llegar al fallo ganamos mas masa muscular que fallando creeme.

karkian escribió:

Si hiciera 1 ó 2 series de sentadilla como unico trabajo de pierna en toda la semana (más si la hago sin llegar al fallo) creo q no avanzaria nada .Si aun entrenara al estilo Dorian....

Tengo 33 años,llevo entrenando varios , normalmente suelo hacer entre 4 y 9 series para grupos musculares grandes(1,2 ó 3 ejercicios) dependiendo de la intensidad......y entre 3 y 5 (1 ó 2 ejercicios)para los pequeños.

No por hacer mas series obtendras mejores resultado tenlo por seguro,dehecho no hay evidencia cientifica que demuestre que 3 o 4 series sean mejores que 1 o 2 ,aparte sin llegar al fallo ganamos mas masa muscular que fallando creeme.

En eso puedo estar de acuerdo contigo,mas series no tienen por q ser mejor.....es mas,en mi experiencia los mejores resultados los he conseguido con un unico ejercicio basico por grupo en 3 ó 4 series y por semana.Pero si discrepo en q en un tipo de entrenamiento tan corto no deba ser super intenso (llegando al fallo por lo menos en la ultima serie) pero para ello necesito un compañero y en casa entreno solo.

Ademas si con el entrenamiento q mencionas entre 1 a 3 series por semana/grupo(siendo ademas pierna el mas fuerte) sin llegar al fallo,consideras q es el mas efectivo para volumen.....¿cual dirias q es el entrenamiento minimo de mantenimiento?....porq menos ya no puedes hacer.....te quedas viendo la tv .

Q conste q agradezco mucho tus palabras pero para eso esta un foro para debatir,no?

Un saludo

Pero si discrepo en q en un tipo de entrenamiento tan corto no deba ser super intenso

Un entrenamiento intenso no es sinonimo de ganar masa muscular.

.....¿cual dirias q es el entrenamiento minimo de mantenimiento?....

Para mantener volumen yo utilizaria una rutina de fuerza.

Q conste q agradezco mucho tus palabras pero para eso esta un foro para debatir,no?

El debate asta cierto punto forma parte de este foro ya que es imposible que estemos deacuerdo en todo,y tampoco tiene nada de malo ya que nos permite aclarar algunos puntos basicos.


Tambien quiero añadir esto y no lo digo por nadie:

Si nunca se pusiera en duda o en debate etc etc etc las distintas opiniones por " no desacreditar la opinion de los demas" nunca saldriamos de donde mismo,seguiriamos haciendo las "12-20 series" para grupo muscular grande e interminables series de extencion de pierna para definir nuestro cuadricep.

Q conste q agradezco mucho tus palabras

Por nada

karkian escribió:

karkian escribió:Un entrenamiento intenso no es sinonimo de ganar masa muscular.

Aunque un entrenamiento intenso puede incrementar la masa muscular. Hay muchas filosofías de entrenamiento, no hay un único camino para llegar a la meta, cada cualque se quede con el que más lñe gusta (hay alguns más eficaces que otros, o que se adaptan mejor a unas personas u otras, y no me estoy refiriendo exclusivamente al tipo de cada uno).

karkian escribió:Para mantener volumen yo utilizaria una rutina de fuerza.

Yes.

karkian escribió:El debate asta cierto punto forma parte de este foro ya que es imposible que estemos deacuerdo en todo,y tampoco tiene nada de malo ya que nos permite aclarar algunos puntos basicos.


Tambien quiero añadir esto y no lo digo por nadie:

Si nunca se pusiera en duda o en debate etc etc etc las distintas opiniones por " no desacreditar la opinion de los demas" nunca saldriamos de donde mismo,seguiriamos haciendo las "12-20 series" para grupo muscular grande e interminables series de extencion de pierna para definir nuestro cuadricep.

Para eso estamos aquí, aunque la mayoría de los temas sigan siendo: "¿cuántas series/repeticiones debo hacer para ganar volumen/definir las nalgas?" o algo por el estilo.