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Que dia lo meto?

lunes pecho-biceps
miercoles pierna-hombros
o
viernes espalda-triceps? gracias

El viernes,aunque dehecho lo mas seguro es que yo lo estes entrenando en tu entrenamiento de espalda.

porque no lo hace el mismo dia de hombros no seria mejor?

Lo veo igual de valido que el dia de espalda,aunque no se por que pero yo lo haria el dia de espalda.

Como bien han comentado, lo puedes meter el día de hombro o el de espalda indistintamente, si lo haces con hombro puede que se te alargue mucho el entreno, y si lo haces con espalda puede que tengas los antebrazos muy cargados como para hacerlo en condiciones.