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Propongo ordenar de mejor a peor las diferentes opciones post-entreno y así a ver si sacamos algo en conclusión de qué es lo mejor.

A)
Entreno
+0':Carbos rapidos+lentos+protes
+3h:La siguiente comida

B)
Entreno
+0':Carbos rápidos+lentos
+45':Protes
+3h:La siguiente comida

C)
Entreno
+45':Carbos rápidos+lentos+protes
+3h:La siguiente comida

D)
Entreno
+0' Carbos ráidos
+45' Protes
+1h:La siguiente comida(Carbos lentos+protes+grasas)

E)
Entreno
+0' Carbos rápidos
+45'Carbos lentos+Protes
+3horas:la siguiente comida

Yo creo que de mejor a peor son:
D)-E)-B)-A)-C)

Actualmente estoy haciendo la opción E) por comodidad. Esto es: Inmediatamente después 75 gr de dextrosa+5 gr de creatina, a los 45' 150 gr de avena con 10 claras y unos frutos secos , y ya a las 3 horas la siguiente comida.
Pues a ver que opinan y como lo hacen ustedes.

Respetando las opciones que has puesto y sin mirar tu orden a mi se me ha ocurrido el mismo, vamos que coincido contigo, aunque yo no hago ninguna de esas, yo hago:

Entreno
0´ Carbos rápidos+protes(todo en batido y rápida asimilación)
45´ Protes
Luego la siguiente comida.

0' carbos rapidos+ carbos lentos+ prot asimilacion rapida

3 h prot asimilacion lenta + carbos lentos

Una pregunta los vegetales se engloban como carbos lentos?

Me parece muy interesante este post:

yo tengo unas dudillas de principiante...

carbos= hidratos de carbono??

y por carbos rapidos...un platano valdria? y uan barrita energetica de estas q venden en el super.

ejemplos de carbos rapidos y lentos? poned alimentos cotidianso por favor.

por ejemplo nada mas entrenar, un platano vendria bien? y logo ya las proteinas y demas? o mejot un platano y un sandwich de pavo por ejemplo?

No se por qué meda que este post se va a acabar desvirtuando....., pero bueno

Una pregunta los vegetales se engloban como carbos lentos?

son lentos, pero yo no los englobo como tales, cuando hablo de carbos lentos, me refiero a avena, pasta, arroz integral,boniato.....

carbos= hidratos de carbono??

si

y por carbos rapidos...un platano valdria?

si, a no ser que esté muy poco marudo

y uan barrita energetica de estas q venden en el super.

pues no van muy bie, la mayoría tienen sacarosa que no es muy rápida y es perjudicial para el organismo, además suelen llevar muchas grasas transaturadas

ejemplos de carbos rapidos y lentos?

*carbos rápidos:
-Simples:Platano, Uvas, pasas, jugo de piña o uva, mosto, dextrosa
-Complejos: Arroz blanco, patata cocida o asada, pan blanco
*carbos lentos:
-Simples:Manzana, naranja, (la mayoría de las frutas ya que el IG de la fructosa es bajo),
-Complejos:Arroz integral, pasta integral, pan integral, avena, centeno, boniato, batata........

Meros ejemplos.

Tambié sería interesante poner el por qué?
Por ejemplo en mi opción:
0' dextrosa+creatina
+45' avena+claras
+3 h:Comida normal.

Primero recuperamos los depósitos de glucógeno. Luego ya en repososo, le damos al cuerpo protes y carbos para que continúe con la recuperación muscular. Al ser comida completa, podemos esperar 3 horas para seguir danod alimentos. Aunque lo ideal quizás fuera dar en esos 45' suero en lugar de claras

Otra opción que es la que estoy haciendo yo ahora mismo es:

0´ carbos rapidos + creatina +glutamina
45" carbos lentos + protes rapidas

2 o 3 Horas después comida.

Yo prefiero:
+0´------>carbos rápidos
+45´----->carbos lentos + protes de asimilacion rápida
+3horas-->la siguiente ingesta

cuando quiero restringir los hidratos con las prote de asimilación rápida meto frutos secos(cambio los carbos por grasas buenas)aunque no sé el efecto que puede causar esto en el organismo, quiero decir, yo lo hago para acumular menos grasa pero a lo mejor si queda insulina en sangre y entiende que tenemos con los carbos de antes suficiente pues sea contraproducente y acumulemos más grasa.A VER SI ALGÜN ENTENDIDO NOS ACLARA ESTO.Por lo demás esa es mi opción.