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tengo la espalda algo arqueada no siendo chepa jeje pero a veces cuando me pongo una camiseta algo ceñida, qda ceñida de la espalda y por la espalda baja cae muy mal tipo falda debido a que se ciñe en la espalda alta. soy de espalda bastante ancha pero no desarrollada y he probado a exar los hombros para atras un poco y entonces las camisetas me qdan mejor pero se me nota que voi forzado, y entonces mi pregunta es la siguiente: ¿hay alguna manera de que no me pase esto? no se algun ejrcicio para hombros o espalda que me eche los hombros para atras o algo no se ayudarme.uns aludo y gracias

PECHO_PALOMO escribió:tengo la espalda algo arqueada no siendo chepa jeje pero a veces cuando me pongo una camiseta algo ceñida, qda ceñida de la espalda y por la espalda baja cae muy mal tipo falda debido a que se ciñe en la espalda alta. soy de espalda bastante ancha pero no desarrollada y he probado a exar los hombros para atras un poco y entonces las camisetas me qdan mejor pero se me nota que voi forzado

PECHO_PALOMO escribió:¿hay alguna manera de que no me pase esto? no se algun ejrcicio para hombros o espalda que me eche los hombros para atras o algo no se ayudarme.uns aludo y gracias

Podrías probar colgándote de los pies y aguantar todo el tiempo que puedas. A la técnica se la conoce como El Letargo Del Murciélago. Yo he llegado a soportar unos 20 minutos así.

Puede que tengas más desarrollado el pectoral que la espada y por ello ste puede más y tira de los hombros hacia adelante, dándote ese aspecto de "chepa", prueba a tonificar algo más la espalda que el pecho, y todos los días después de entrenar haz estiramientos para el pecho.

Por probar....

AÑADO ALGUN EJELUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
femoral maqina 3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20

press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x12


VIERNES (espalda-triceps)

jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12

press frances3x12
fondos 3x15RCICO A MI RUTINA ENTONCES?

AÑADO ALGUN EJERCICIO MAS A MI RUTINA ENTONCES??

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
femoral maqina 3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20

press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x12


VIERNES (espalda-triceps)

jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12

press frances3x12
fondos 3x15

Ves al traumatólogo, probablemente sea cifosis o simplemente actitud cifótica. Hoy en día veo muchísimos jóvenes que tienen, yo se lo atribuyo a los pesos excesivos de las mochilas, que hacen que los jóvenes se acostumbren a llevar la espalda arqueada para soportar el peso. Esto se soluciona con ejercicios posturales y paciencia.

P.D Puede que no sea nada, pero yo de tí iría al médico. Más vale prevenir que curar

Salu2

creo ke puede ser ke tu tronco tenga muchisima profundidad, el mio tiene mucha y segun posturas tan pronto parece lo ke tu dices de la espalda como cambio a una postura en la ke enderezo la espalda y parece ke tengo un pecho como un animal, tu prueba a ponerte tumbado en el suelo y apoyar toda la espalda, te sobresalen las costillas y el pecho se te pone como si lo estuvieras sacando de forma criminal? si haces lo mismo al reves te sobresale la espalda la ostia e incluso te hace 1 kiebro "tipo chepa" a la altura de donde se acaba el externon (en la espalda claro ehhh)?
tienes la cabeza ligeramente echada hacia adelante?

si es asi puede ke sea tronco de tonel y x lo ke estoy averiguando ultimamente puede ke sea 1 rasgo "picnico"

http://escuela.med.puc.cl/publ/patologi ... l_011.htmL

rasgo ke comparto contigo, yo ademas soy bajo, 1,70, mi hermano 1,80
siempre tuve brazos debiles y metabolismo algo bajo xo con esfuerzo en estos meses consegui ademas de no tener barriga solo una poca grasilla el tener brazos mas o menos fuertes

alomejor son solo suposiciones mias y mi espalda se deve a alguna herencia genetica o a la falta de deporte durante mis 21 primeros años de vida asi como la mala alimentacion, sedentarismo y posiciones antinaturales, retorcidas y espotronadas en sillas sofas y alli donde me dejase caer

yo mido 1,83 y si tengo grasa en al barriga y brazos finos que rutina lelvas para los brazos es lo que mas me cuesta en coger masa

mis rutinas son un poco caoticas xo te explico:
cuando hago espalda hago jalones tras nuca: caliento bien y me hago 4 o 5 series de minimo 6 y la ultima lo ke pueda
dominadas: si tengo ayuda las hago en barra 5 series o asi o si no en makina de jalones

mas dominadas: estas con la palma de la mano hacia mi y con el ancho de mis hombros como maximo, series de 6 repes hasta ke pincho en la quinta

a mi me congestiona mucho los biceps especiamente el ultimo ejercicio

hago pajaros 4 series de 10 y elevaciones laterales y forntales tambien 4 series de 10 repes

tambien hago patadas de triceps 4 series de 10 y pullover tumbado sobre el banco aunke esto lo hago a veces el dia de pecho como tambien las elevaciones frontales de mancuerna

al final cojo unas mancuernas grandes, lo justo xa hacer 5 o 6 repes, 2 o 3 series, al acabar la ultima cojo menos peso y los congestiono del todo

el dia de pecho
hago press de hombro con mancuernas, press de pecho inclinado
luego me subo a la makina de los abdominales inferiores y trabajo el triceps bajando y subiendo, creo ke se llaman fondos
tambien entreno los antebrazos o con mancuernas o con 1 palo y 1 disco amarrao

hago mas o menos eso, xo soy muy caotico y estabas mejor haciendo caso a los verdaderos entendidos, eso si, una cosa tengo clara la espalda fuerte y la zona abdominal tambien ya ke la forma y porte del tronco dependen de esos musculos en gran parte, y tambien su slaud y reistencia a lesiones