Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

una de las ultimas rutinas que he estado haciendo

saludos me desconecte un poco pero pienso volver a conectarme poco a poco

DIA1

BLOQUE 1 INTENSIDAD PESADA "EJERCICIOS BASICOS" (2-3 SERIES PESADAS, 3-4 CALENTAMIENTO Y ACERCAMIENTO), 10 reps

prensa
jalon prono
press inclinado mancs
remo sentado
press declinado barra

BLOQUE 2 INTENSIDAD LIGERA-MEDIA "EJERCICIOS AISLADOS" (5 series, 15,25,50 reps) combiando ejercicios 1 y 1 de cada grupo una exte un femoral una ext un femoral, una pullover 1 ap inclinada etc

extensiones de cuadriceps
curl femoral
pullover en cable
aperturas inclinadas
remo a una mano en cable
cruce de poleas


DIA2

BLOQUE 1 INTENSIDAD PESADA "EJERCICIOS BASICOS" (1-2 SERIES PESADAS, 1 CALENTAMIENTO Y ACERCAMIENTO), 10 reps

curl barra recta 1 serie
press estrecho 1 serie
curl barra z 1 serie
press frances 1 serie
press militar 1 serie
remo al menton en cable 1 serie

BLOQUE 2 INTENSIDAD LIGERA-MEDIA "EJERCICIOS AISLADOS" (5 series, 15,25,50 reps) combiando ejercicios 1 y 1 de cada grupo uno de biceps 1 de triceps, biceps etc

4 supersets de:

curl concentrado 1
jalon de triceps 1 mano 1
cristos 1
patada 1

2 supersets de:

curl barra recta (20 reps abierto, 20 normal, 20 cerrado)
jalon de triceps
press frances tras nuca
curl martillo

algo asi a veces hago mas ejercicios o series o vario

saludos

Los "Bloque 2" los veo inútiles para hipertofria

cargardu escribió:saludos me desconecte un poco pero pienso volver a conectarme poco a poco

Gusto de verte otra vez por casa

P.D: Que tal va con el ABCDE?

Saludos.

Perdón, pero opino lo mismo que Arkaitz con respecto al BLOQUE 2. A no ser que tus objetivos sean otros.


P.D.: ¿Y el entrenamiento Max-OT? ¿Ya lo dejaste?

Arka dijo.

Los "Bloque 2" los veo inútiles para hipertofria

ok

Victor dijo

Gusto de verte otra vez por casa

P.D: Que tal va con el ABCDE?

gracias, baje bastante con el ABCDE pero ya empiezo volumen ademas ya me empezaban mareos

heavymetal dijo

Perdón, pero opino lo mismo que Arkaitz con respecto al BLOQUE 2. A no ser que tus objetivos sean otros.

ok

P.D.: ¿Y el entrenamiento Max-OT? ¿Ya lo dejaste?

de Max-OT solo uso las series de calentamiento y de acercamiento, las repeticiones a 6 no las uso, uso 10

si tengo oportunidad despues posteo unas fotos a ver si notamos algunas diferencias je

Nota. Se quema mas grasa en invierno que en verano, es mejor para definir a lo contrario que se dice, en mi opinion conste

saludos

cargardu escribió:si tengo oportunidad despues posteo unas fotos a ver si notamos algunas diferencias je

Nota. Se quema mas grasa en invierno que en verano, es mejor para definir a lo contrario que se dice, en mi opinion conste

Seria un grandisimo aporte al foro, gracias

Se quema mas grasa en invierno que en verano, es mejor para definir a lo contrario que se dice, en mi opinion conste

Creo que eso es un mito eso de las estaciones;Una ves que platicaba con una nutriologa ella me dijo que lo de las estaciones era un mito total..

si tengo oportunidad despues posteo unas fotos a ver si notamos algunas diferencias je

Si ponlas.

Creo que eso es un mito eso de las estaciones;Una ves que platicaba con una nutriologa ella me dijo que lo de las estaciones era un mito total..

Karkian, creo que lo que dice Cargardu va por otro lado, no es por la estación en sí, sino porque en invierno se consumen muchas calorías por el frio, ya que invertimos muchas en mantener nuestra temperatura corporal.

stress escribió:ya que invertimos muchas en mantener nuestra temperatura corporal.

Vaya por dios, yo que creia que lo que invertia era pasta en comprar ropa de invierno para no notar la diferencia...

Karkian, creo que lo que dice Cargardu va por otro lado, no es por la estación en sí, sino porque en invierno se consumen muchas calorías por el frio, ya que invertimos muchas en mantener nuestra temperatura corporal.

Por eso mismo lo dije.

Vaya por dios, yo que creia que lo que invertia era pasta en comprar ropa de invierno para no notar la diferencia...

Je,je, pero por mucha ropa que llevemos, si te fijas cuando hace mucho frío(te lo digo yo que soy del norte de españa)todo el mundo va encogido.

Por eso mismo lo dije

Pensé que lo decías por otra tema, qué razones te dio en nutriologo para decirte que no tenía nada que ver?, por curiosidad

desde la era primitiva el hombre come alimentos en el verano porque hay mucha caza y vegetales, su organismo empieza a almacenar grasas (excesos) para el invierno ya que habra escasez de animales, vegetales etc, esa grasa en invierno se convertira en energia lo que le permitira no morir, por otro lado de hecho el humor , vaya el olor corporal es mas pesado o mas fetido en invierno y en verano solo se liberan liquidos por sudoracion para refrescar al cuerpo y en el invierno como dijo stress el cuerpo se forza a la quema de calorias para mantener su temperatura y quema grasas, por ende todo lo anterior mi comentario de que es mejor definir en invierno en el primer post

saludos

Pensé que lo decías por otra tema, qué razones te dio en nutriologo para decirte que no tenía nada que ver?, por curiosidad

Enrealidad no le pregunte por que pense que no podria ir a su ritmo,pero creo que dijo aun tomando en cuenta el efecto metabolico que conlleva el frio al fin y al cabos uno no perderia mas grasa por otras razones metabolicas.

el razonamiento de cargadu es acertado, peeeeerooooo....... a quien no le gusta verse bien en la playita??

peeeeerooooo....... a quien no le gusta verse bien en la playita??

Por eso todo el mundo define en verano