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hola,

Estoy con volumen. Hasta ahora, toda la suplementación que tomaba era unos 20 gramos de proteína (caseinato, en concreto aptonia90) con leche antes de ir a dormir, y otro tanto pero con agua justo después de entrenar, y 15 minutos más tarde comía.

En cuanto a la dieta, como bien, pero en el trabajo por la mañana me tomo un sandwich de jamón y queso y una fruta, y gracias (en teoría "no puedo" almorzar). Empiezo a estar harto de tanta carne, pescado, leche y queso. Y además en el mercadona ya no traen claras de huevo...

Ahora, entreno por la noche (a las 19:30). La cuestión es que estoy decidido a cambiar mi suplementación. Voy a comprar proteína de suero para después de entrenar, seguir con el caseinato todas las noches, y estaba pensando en algo más, como creatina, bcaa's o algún combinado de creatina+glutamina+taurina+... A medianoche me acuesto a dormir.

¿Vosotros qué pensais? la proteína de suero la compraré aptonia o de Optimum Nutrition, y lo demás, pues no tengo muy claro el tema de marcas ni suplementos que pueda usar para crecer.

Lo compraré todo el sábado por la mañana, y si hay algo interesante en decathlon, me sería más cómodo.

larcos escribió:¿Vosotros qué pensais?

Que despacito y con buena letra. Ya que te has decidido por los suplementos...vete introduciendolos uno a uno en tu dieta. Asi conseguiras dos cosas:

1) Saber si eso que has introducido en tu dieta funciona o no. Ya que si metes todo a la vez y algo falla...no sabras saber donde esta el fallo.

2) Lo mismo tienes suficiente con un solo "empujon" y no con todo el paquete

Saludos.

Bueno, en realidad llevo año y medio tomando proteínas de forma intermitente, dependiendo de mi stress personal, aunque nunca he tomado proteína de suero.

Saber si eso que has introducido en tu dieta funciona o no. Ya que si metes todo a la vez y algo falla...no sabras saber donde esta el fallo.

no es por ser tiquismiquis, pero si metes todo en la dieta y no obtienes resultados....... es que fallan todos los suplementos

Pues yo creo que con meter un poco mas de proteina para sustituir la que no puedes tomar de alimentos normales , ya valdria , si con eso ya llegas a los 2 grs por kilo de peso. Lo del almuerzo , si no puedes almorzar , te saldria mas rentable tomarte en vez del sandwich ese que aportara mas bien poco , pues un buen batido con leche , proteina y avena o arroz hervido , te aportara muchos mas nutrientes , y ademas lo tendras mas comodo para tomarlo , te lo bebes en un momento y listos , no hace falta ni masticar. Lo de las claras de huevo en mercadona , en donde vivo yo , todavia venden en las 3 tiendas , a ver si es que ahi se ha terminado y de momento no les traen . Podrias mirar en otro pueblo o ciudad cerca de donde vivas y a ver si alli tienen.

Lo de ertar hasto de tanta carne , leche y pescado , pues tendras que vivir con ello , ya que no hay otra alternativa. Lo que esta claro es que no puedes quitar todo eso y comer a base de batidos.

Yo por el momento introduciría sólo un batido de proteína(de suero) e hidratos justo después del entreno y el batido de caseína antes de dormir, y si dentro de un tiempo ves que no avanzas, sí que puedes pensar en una combinación de glutamina y BCAA.

stress escribió:Yo por el momento introduciría sólo un batido de proteína(de suero) e hidratos justo después del entreno y el batido de caseína antes de dormir, y si dentro de un tiempo ves que no avanzas, sí que puedes pensar en una combinación de glutamina y BCAA.

Al final he decidido hacer justamente esto, a ver q tal me va. Tampoco es que me guste alimentarme de batidos, además de que como soy un tragón seguro que me quedo con hambre comiendo líquidos jejeje. Seguramente terminaré no comprando nada más que la proteína.

Saludos, y gracias a todos

stress escribió:Yo por el momento introduciría sólo un batido de proteína(de suero) e hidratos justo después del entreno y el batido de caseína antes de dormir, y si dentro de un tiempo ves que no avanzas, sí que puedes pensar en una combinación de glutamina y BCAA.

Cada vez estamos mas de acuerdo

Cada vez estamos mas de acuerdo

Y me aleegro de ello, pensaremos igual?, está claro que en estos temas sí.

Victor-21 escribió:
stress escribió:Yo por el momento introduciría sólo un batido de proteína(de suero) e hidratos justo después del entreno y el batido de caseína antes de dormir, y si dentro de un tiempo ves que no avanzas, sí que puedes pensar en una combinación de glutamina y BCAA.
Cada vez estamos mas de acuerdo

Yo no estaria tan seguro de que el suero es la mejor opcion despues del entreno, quizas la caseina pueda sustituirlo...

[url]http:\\www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.0 ... 9YF9SIeJoL tVjqcIVD7WZCU13rVxLAp1M!681147603!-949856032!9001!-1[/url]

Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81.
Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.

Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR.

Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu

PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%).

CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.

Lo siento KiNgPyN pero no entiendo ni leches de lo que has puesto, mi inglés se reduce a "yes" y "no".

Pues ahi va eso, mira que es enrevesado el lenguaje cientifico!!

Mi traduccion:

La determinacion de la respuesta anabolica al ejercicio y la dieta es importante para las personas que puedan beneficiarse de los incrementos de masa muscular.

La entrada de aminoácidos libres después del ejercicio de resistencia estimula la red de síntesis proteica en el músculo. La respuesta del balance proteico muscular a la ingestion de proteina (sin desnaturalizar?) después del ejercicio no ha sido estudiada.

Este estudio fue diseñado para poner a prueba la agudeza de la respuesta del balance proteico muscular a la ingesta de dos proteinas diferentes (sin desnaturalizar?) después del ejercicio de resistencia.

Metodos:

Voluntarios sanos fueron asignados al azar a uno de estos tres grupos, cada grupo consumió una de estas tres bebidas: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9)

Los voluntarios consumieron la bebida 1h después de terminar un entrenamiento de piernas. Las concentraciones de leucina y Penilanina fueron medidas en las arterias y venas en el femoral para determinar el balance a traves de la pierna.

Los resultados:

Las concentraciones arteriales de aminoácidos fueron elevadas por la ingestion de proteinas, pero el diseño de la aparencia, de los resultados (maldito lenguaje cientifico! Jaja) fue diferente para CS y WH. La red del balance aminoácido cambio de negativo a positivo después de la ingestion de las dos proteinas. La red balanceada del pico de Leucina a traves del tiempo fue mayor para los WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) que para los CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), pero el pico del balance de penilanina fue similar para los CS y WH. La ingestion de ambos CS y WH estimuló una significante red larga de phenilanina después del ejercicio de resistencia, comparado con la PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg).
La absorción de aminoácidos relativa a la cantidad ingerida fue similar en ambos casos CS y WH (aproximadamente un 10-15%)

Conclusiones:

Ingestiones agudas de ambos grupos WH y CS después del ejercicio resultaron en similares incrementos en el balance proteico en el músculo, resultando en una síntesis proteico muscular a pesar de distintos diseños de las respuestas aminoacidas en sangre.

Saludos.

Muchas gracias por la traducción Víctor, te lo has currado.

A vosotros

Espero que se haya entendido algo, a ver cuando vuelven a poner la serie esa de dibujos de "erase una vez....el cuerpo humano" pero orientado a lo que nos interesa jajajaja seria mas util

La conclusion esta clara y es de tener en cuenta para la gente que use proteina aislada, porque la diferencia de precio entre la caseina y el del aislado de suero es considerable. Espero que os sirva la informacion

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Qué suplementos usar?

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