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hey... me poden ayudar con una duda de favor...

mis datos...

edad... 18 años
mido 1.70
peso 55 kg actualmente
tiempo en el gym ....... 1 mes
rutina... para principiantes lunes miercoles viernes....
quiero volumen muscular...

tambien...fui al nutriologo y me ha dado a comer 2700 kalorias distribuidas en 55 carbos 15 protes y 30 lipidos....

*) no hago nada de aerobico mas que 5 min para calentar en cada entrenamiento..........nunca qisiera tener problemas de grasa abdominal ni eso....y ganar mejor un sixpack.

*)Seria recomendable que hiciera algo de aerobico ??

*) Si hago aerobico, ya no gano volumen?.

*) Si no afecta a mi cresimiento muscular que dias y cuanto tiempo lo deberia hacer??.

muchas gracias. saludos a todos..

Depende de la intensidad que le apliques y tu alimentacion y calorias que consumas:
si realizas aerobico muy intenso y no te alimentas bien es obvio que tu tejido muscular, se degradara (en una reaccion de descomposicion energtica: Catabolismo) para convertirse en energia. y asi se ira degradando.
Pero si entrenas moderadamente aerobico y te alimentas bien continuas creciendo en volumen y lo que es mejor que creceras mas definido y excento de grasa.

Ante todo recorda que es algo proporcional:
a mas gasto energrico mas calorias debes consumir para mantener el musculo y que crezca.
El mismo proceso de degradacion muscular ocurriria si entrenas con pesas y no consumis proteinas y calorias.

Es conveniente que lo consultes con un nutricionista especializado en deportes, para que calcule tus gastos caloricos y apartir de alli te arme una dieta especial de vcolumen.

Yo te recomendaria que en cuanto dejaras la rutina de iniciación y empezases una rutina más en serio de volumen...te olvidases de los aerobicos. Midiendo lo que mides y pesando lo que pesas yo lo que haria es comer mucho y hacer solo musculacion sin aerobicos (descansando mucho claro)...asi de simple

si solo haces pesas concentrate en ganar masa muscular y olvidate de aerobicos de momento, ya habra tiempo de definir
salu2

Hope_mx escribió:mido 1.70
peso 55 kg actualmente

Con semejante desproporción en peso con respecto a la estatura ¿Para qué vas a hacer aeróbicos?

Hope_mx escribió:tambien...fui al nutriologo

Ya que visitaste a un profesional... ¿No le hiciste ésta consulta?

Con tu peso y altura nada de aerobicos!! Si los haces incluso puedes perder peso.

Ah, y una cosilla...dices que no quieres ganar grasa, que lo que quieres es un six pack Pues mas vale que te acostumbres a taparte un poco, porque subir musculo totalmente limpio es una utopía.

ok... gracias por sus respuestas... gracias saludos a todos...

Yo también tenía una desproporción buena entre altura/peso de unos 10 kilos o más y ahora estoy par.
Calienta 5min a ritmo suave, nada de sprintar, simplemente trotar para que suban las pulsaciones. Claro que esto no te beneficiaría para ganar peso, pero si para prevenir lesiones y conseguir rendir en el entreno, así que no te lo saltes.
Come un montón, todo lo que puedas 7 veces al día. Aumenta sobretodo los carbohidratos, toma toda la pasta, arroz, legumbres.. que puedas, que nunca tengas sensación de hambre.
Almuerza duro (plato de arroz con palitos de cangrejo, avena...) y no te saltes ninguna comida.
Si no puedes comer sano, no importa(pero procura comer sano...), come todo lo que puedas, lo quemarás sin hacer nada, te lo digo por experiencia, no te comas la cabeza con aeróbicos, no te hacen falta.

P.D Puedes subir limpio siendo ectomorfo, yo lo hago a pesar de comer un montón, así que no te reprimas en comer todo lo que puedas.

Salu2

deh0 escribió: Come un montón, todo lo que puedas 7 veces al día

7 veces al dia? WTF!!!

yo me encuentro en un caso similar al del autor del tema.
pero suponiendo que voy al gimnasio a las 8pm y hago 2 horas (no las hago, pero de aqui a que llego a mi casa y detalles asi).

a que hora seria lo recomendable hacer cada comida?

Yo lo tengo distribuido así:

7:30 Desayuno
11:15 Almuerzo
2:00 / 3:00 Comida
16:30 / 17:00 Merienda 1
18:30 Entreno
20:00 Merienda 2
22:00 Cena
23:30 Recena

Cuando no entreno meriendo 3 veces. Por cuestión de estudios no puedo organizarlo de otra manera, pero lo ideal es comer cada 1:30 - 3h, cuando empiezas a notar que falta comida . Al principio es dificil acostumbrarse, pero poco a poco se te hace algo normal y vas hambriento todo el día xD.

Si llegas a las 8 a casa y cenas a las 10 como yo puedes tomar algo perfectamente, es más, si acabas de entrenar deberías tomar carbohidratos (uno o dos plátanos) y algo de proteinas (un bocadillo de atún).

Salu2