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¿Que opinan sobre mi nueva rutina? ( consejos, criticas,...)
Publicado: 15 Ene 2006 14:31
por albert258
veran, esta semana me cambio el monitor del gimnasio la tabla que tenia, por la que voy a poner a continuacion, pero es que el monitor que esta ahora (sobrino dle director del gimnasio) es suplente xq el fijo se lesiono y no me fio muxo, aunque no se si estara bien la tabla.
Ahi va
RUTINA PARA GANAR VOLUMEN
Lunes
Pecho
-Press banco (4 series de 8 a 12)
-Press banco inclinado (4 series de 8 a 12)
-Aperturas en banco plano (3 series de 8 a 12)
-Cruces de poleas (3 series de 8 a 12)
Triceps
-Triceps polea con agarre invertido (3 series 10-8-6)
Miercoles
Espalda
-Polea al pecho con agarre ancho (4 series de 8-12)
-Polea tras nuca (4 series de 8-12)
-Remo con mancuerna en banco plano (4 series de 8-12)
-Polea la pecho con agarre estrecho (4 series de 8-12)
Biceps
-Curl biceps alterno con supinacion (3 series 10-8-6)
Viernes (este dia dispongo de mas tiempo, x eso hay mas ejercicios)
Hombros
-Sentado con mancuernas (4 series de 8-12)
-Elevaciones laterales (3 series de 8-12)
-Elevaciones frontales con mancuerna (3 series de 8-12)
-Pajaros sentado (3 series de 8-12)
Trapecio
-Remo al cuello con manos juntas (3 series de 8-12)
Pierna
-Sentadilla en maquina (4 series de 8-12)
-Extension cuadriceps maquina (4 series de 8-12)
-Curl femoral (3 series de 8-12)
-Elevaciones de talon (3 series de 8-12)
Sabado
Biceps
-Curl biceps con barra (3 series 10-8-6)
-Curl concentrado (3 series 10-8-6)
-Curl biceps en polea (3 series 10-8-6)
Triceps
-Press frances en banco (3 series 10-8-6)
-Polea triceps (3 series 10-8-6)
-Patada de triceps (3 series 10-8-6)
Se agradece cualquier tipo de criticas, cambio del orden d ejecicios, cambio de ejercicios, menos series,...lo que sea
saludosssss
Re: ¿Que opinan sobre mi nueva rutina? ( consejos, criticas,
Publicado: 15 Ene 2006 15:56
por Cartagho
albert258 escribió:RUTINA PARA GANAR VOLUMEN
Lunes
Pecho
-Press banco (4 series de 8 a 12) AQUÍ PUEDES HACER 4 SERIES TAL Y COMO INDICAS, USANDO LA PRIMERA COMO CALENTAMIENTO
-Press banco inclinado (4 series de 8 a 12) 3 SERIES
-Aperturas en banco plano (3 series de 8 a 12) MEJOR EN DECLINADO
-Cruces de poleas (3 series de 8 a 12)
Miercoles
Espalda
-Polea al pecho con agarre ancho (4 series de 8-12)
-Polea tras nuca (4 series de 8-12) 3 SERIES
-Remo con mancuerna en banco plano (4 series de 8-12) 3 SEIRES
-Polea la pecho con agarre estrecho (4 series de 8-12) NO ESTÁS TRABAJANDO LOS LUMBARES, HAZ HIPEREXTENSIONES O PESO MUERTO. TAL VEZ DEBERÍAS CAMBIARLO POR ESTA POLEA DE AGARRE ESTRECHO. 3 SERIES
Viernes (este dia dispongo de mas tiempo, x eso hay mas ejercicios)
Pierna
-Sentadilla en maquina (4 series de 8-12)
-Extension cuadriceps maquina (4 series de 8-12) 3 SERIES
-Curl femoral (3 series de 8-12)
-Elevaciones de talon (3 series de 8-12) YO AQUÍ METERÍA MÁS REPETICIONES.
Publicado: 15 Ene 2006 20:47
por Victor-21
Pues a ver, lo de siempre:
- Quitaba una serie en los ejercicios que te ha puesto 4 series. Lo dejaba en tres series.
- En espalda quitaba los jalones tras nuca y metia un Peso muerto o los tipicas lumbares en banco.
- Metia un ejercicio mas en triceps, por ejemplo los fondos.
- Quitaba el entrenamiento del sabado.
Saludos.
Publicado: 15 Ene 2006 20:57
por karkian
Alberto258,no lleges al fallo en ninguna serie.
Publicado: 15 Ene 2006 21:17
por Victor-21
karkian escribió:no lleges al fallo en ninguna serie.
Deberias ponerte eso en la firma Karkian
Publicado: 15 Ene 2006 21:58
por albert258
Victor-21 escribió:Pues a ver, lo de siempre:
- Quitaba una serie en los ejercicios que te ha puesto 4 series. Lo dejaba en tres series.
- En espalda quitaba los jalones tras nuca y metia un Peso muerto o los tipicas lumbares en banco.
- Metia un ejercicio mas en triceps, por ejemplo los fondos.
- Quitaba el entrenamiento del sabado.
Saludos.
entonces hago solo un ejercico de biceps y 2 de triceps en toda la semana?
En espalda hare lo de quitar el jalon y metere lumbares, ahi hago tambien 3 series de 8-12 no?
Publicado: 15 Ene 2006 22:13
por Victor-21
A mi me va bien con un solo ejercicio de biceps, pero si quieres hacer otro...tambien estaria bien hacer dos.
Respecto a la 2º pregunta: SI.
Saludos.
Publicado: 15 Ene 2006 23:04
por albert258
una ultima duda:
¿Por que quitarias el entrenamiento del sabado?
Publicado: 15 Ene 2006 23:15
por karkian
Asi?:
Publicado: 16 Ene 2006 02:41
por Victor-21
albert258 escribió:una ultima duda:
¿Por que quitarias el entrenamiento del sabado?
Porque que entrenes dos veces los mismos musculos no hará que crezcan mas rapido. Como mejor opcion esta imprimir mas intensidad a tus entrenamientos.
Saludos.
Publicado: 16 Ene 2006 14:53
por stress
Te doy también mi opinión, aunque no difiere mucho de las del resto:
Lunes
Pecho
-Press banco (4 series de 8 a 12)
-Press banco inclinado (4 series de 8 a 12)
-Aperturas en banco plano (3 series de 8 a 12)
-Cruces de poleas (3 series de 8 a 12)
Triceps
-Triceps polea con agarre invertido (3 series 10-8-6)
En todos los ejercicios 3 series, quita las aperturas y añade como primer ejercicio de triceps fondos o press francés y luego haces el que has puesto.
Miercoles
Espalda
-Polea al pecho con agarre ancho (4 series de 8-12)
-Polea tras nuca (4 series de 8-12)
-Remo con mancuerna en banco plano (4 series de 8-12)
-Polea la pecho con agarre estrecho (4 series de 8-12)
Biceps
-Curl biceps alterno con supinacion (3 series 10-8-6)
Lo mismo con las series(3), quita el tras nuca y como último ejercicio de espalda pones las hiperextensiones y en biceps, añade como primer ejercicio un curl con barra EZ.
Hombros
-Sentado con mancuernas (4 series de 8-12)
-Elevaciones laterales (3 series de 8-12)
-Elevaciones frontales con mancuerna (3 series de 8-12)
-Pajaros sentado (3 series de 8-12)
Trapecio
-Remo al cuello con manos juntas (3 series de 8-12)
Pierna
-Sentadilla en maquina (4 series de 8-12)
-Extension cuadriceps maquina (4 series de 8-12)
-Curl femoral (3 series de 8-12)
-Elevaciones de talon (3 series de 8-12)
Lo mismo con el tema de las series, quita las elevaciones frontales(hombro).
Pos eso opino.
Publicado: 16 Ene 2006 21:01
por albert258
pues muchisimas gracias a todos.
X cierto, como son exactamente las hiperextensiones?
Publicado: 16 Ene 2006 21:04
por stress
X cierto, como son exactamente las hiperextensiones?
http://static.flickr.com/39/78890848_4e03d8f015_o.jpg
Publicado: 16 Ene 2006 21:39
por KiNgPyN
Victor-21 escribió:karkian escribió:no lleges al fallo en ninguna serie.
Deberias ponerte eso en la firma Karkian
Llevo esperando tiempo el estudio donde ha sacado esa afirmacion.
Publicado: 16 Ene 2006 21:47
por albert258
en mi gimnasio no hay banco de esos para hacer hiperextensiones
, ¿podria sustituirlo x las lumbares tumbado de toda la vida?
