Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

MI RUTINA (que cadencia le pongo)

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
femoral maqina 3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20

press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x12
pajaros 3x10


VIERNES (espalda-triceps)

peso muerto 3x12
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12

press frances3x12
fondos 3x15

FINALIDAD: de momento quiero perder algo de grasa ya que mido 1,83 y peso 88kgs y tengo no mucho musculo la verdad y buen con esta rutina espero no perde el musculo y si la grasa mas mucho cardio y dieta claro

OS PREGUNTO. esta rutina valdria tb para ahcer luego volumen cuando haya perdido la grasa que kiero? y si es asi cuantas series y que cadencia le pondrias

OTRO PUNTO FLOJO: mis brazos son bastante finos y les cuesta coger volumen y no e veo pocos ejercicios en esta rutina para biceps y tricpes no? retocariais algo¿

no sigo dieta especifica, trato de comer 1,8 grms de proteian por kilo corporal en 5 comidas diarias, no tomo nada de grasA y los carbohidratos los como los dias de entrenamiento y no muchos. pero aun asi em noto hinchado no se y peso mas(PQ DE MOMENTO VOI A PERDER GRASA) que estoy haciendo mal?

BUENO concluyendo; esta bien mi rutina para perder grasa y no musculo?
valdria para volumen? con que series y cadencias?
cambiarias o kitarias algun ejrecicio?
para mis brazos finos pondrias algun ejercicio mas?

de veras muchisimas gracias por ayudarme UN SALUDO!!!

venga se que podeis

Si te gusta esa distribución ok, pero a mi personalmente no me gusta juntar la pierna con nada.

Respecto a los ejercicios que has elegido, nada que objetar, me parecen correctos, solamente que haría sólo un remo para espalda( a ser posible remo con barra).

de momento quiero perder algo de grasa ya que mido 1,83 y peso 88kgs y tengo no mucho musculo la verdad y buen con esta rutina espero no perde el musculo y si la grasa mas mucho cardio y dieta claro

yo me centraría más en ganar músculo, lo que va a conllevar que tu gasto calórico diario sea mayor y pierdas más grasa. Tu peso no es excesivo ni mucho menos, por lo que yo me centraría en entrenar pesado con las pesas(entre 6 y 10 repes, no 12), y controlar la grasa con aeróbicos.

que cadencia le pondrias

una que te permita hacer el ejercicio sin empujones y sintiendo el músculo, si quieres numeritos 2-1-3 está bien, pero no me fijaría mucho en esto. Trata de hacer el ejercicio de manera controlado, que la fase negativa dure algo más que la positiva y ya está.

mis brazos son bastante finos y les cuesta coger volumen y no e veo pocos ejercicios en esta rutina para biceps y tricpes no? retocariais algo¿

yo no metería más ejercicios, así esta bien. Soy de la opinión de que si tu duda es 2 o 3 ejercicios, pues 2.

trato de comer 1,8 grms de proteian por kilo corporal en 5 comidas diarias

bien

no tomo nada de grasA

mal, en tu dieta debería ser habitual los pescados grasos, los frutos secos y el aceite de oliva virgen extra.

los carbohidratos los como los dias de entrenamiento y no muchos.

los carbohidratos son necesarios y veo absurdo que los reduzcas solamente a los dias de entreno. Puedes postear más o menos lo que comes en un día de entreno y en otro de no entreno, y así ayudarte mejor.

pero aun asi em noto hinchado no se y peso mas(PQ DE MOMENTO VOI A PERDER GRASA) que estoy haciendo mal?

a lo dicho, pon lo que comes con cantidades aproximadas.

BUENO concluyendo; esta bien mi rutina para perder grasa y no musculo?

la perdida de grasa la van a determinar los aeróbicos y la dieta(que desconozco), y la ganancia de músculo la rutina de pesas, que como ya te he comentado bajaría el rango de repeticiones.

Bueno, poco que añadir a lo dicho por Arkaitz.

BUENO concluyendo; esta bien mi rutina para perder grasa y no musculo?

La rutina está bastante bien, salvo algún detalle que más adelante te comento, la pérdida de grasa va a venir determinada por el aeróbico y el consumo calórico.

valdria para volumen? con que series y cadencias?

Sí que valdría, solo que el rango de repeticiones lo mantendría entre 8 y 10, las series las mismas y la cadencia controlada.

para mis brazos finos pondrias algun ejercicio mas?

No te hacen falta más ejercicios.

cambiarias o kitarias algun ejrecicio?

Sí

VIERNES (espalda-triceps)

peso muerto 3x12
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12

press frances3x12
fondos 3x15

La espalda la dejaría aí:

Jalón al pecho, remo gironda y peso muerto.

En los fondos no hagas tantas repeticiones, quédate también en 12 como máximo.

dieta

DIA DE ENTRENO


1 un vaso de leche desnatada y 50 grms de cereales special k

2 comida que hay en casa sin fritos, salsas etc, +una lata de atun natural y un yogurt desnatado

3 plato de arroz o pasta unos 200 grms+ un platano y 125 grms de gelatina

a las 2 horas entreno

4 despues de entrenar inmediatamente zumo de uva y alos 45 minutos batido de leche con platano miel y 2claras (400ml sale en total)

5 (a elegir)200grms de salchichas de pollo, o 200gr de pechuga de pollo o tortilla de 2 latas de atun 5 claras y una yema, o ensalada de 3 latillas de atun un tomate lechuga y un webo duro +mas un yogurt

6 vaso de leche desnatada 250ml

DIA DE NO ENTRENO

1 vaso de leche 250ml o mas y 50 grms de cereales special k

2 comida normal +latilla atun y yogurt

3 (a elegir) sandwich de pavo en pan integral 200grms o tortilla 5 claras 1 yema y 2 latas de atun + un yogur

4 (a elegir)200grms de salchichas de pollo o 200gr de pechuga de pollo o tortilla de 2 latas de atun 5 claras y una yema o ensalada de 3 latas de atun tomate lechuga y un webo duro +mas un yogurt

5 vaso de leche desnatada 250ml o mas

de 2 horas y media a 3 entre comida y comida

weno q? como lo veis?

arkaitz o stress decirem copmo veis la dieta.gracias

Pecho_palomo;conrespecto a la dieta tu debes checar si con esa dieta te basta para crecer,si no te basta debes aumentar tu consumo proteinico.

quisiera mantener musculo o aumentar un pelin pero lo ams importante ahora mismo es quitarme la grasa, y si ahor ame noto como hinchado como aumentara mi ingesta de protes me notaria mas supongo no se, le veis algun fallo o q?

yo lo unico ke cambiaria es ke meteria los ejercicios de triceps con el pecho y los de biceps con la espalda, weno de hecho es lo ke suelo hacer aunke puede ke lo haga mal

quisiera mantener musculo o aumentar un pelin pero lo ams importante ahora mismo es quitarme la grasa, y si ahor ame noto como hinchado como aumentara mi ingesta de protes me notaria mas supongo no se, le veis algun fallo o q?

Yo veo mas o menos bien tu dieta,pero te recomiendo quitar la miel y el plato de arroz o pasta que sea una porcion un poco mas chica...

Pero lo que yo haria en tu caso,seria probar esa dieta durante un tiempo,pesarme en una de esas maquinas que indican la grasa corporal y ver que tanto de lo bajado fue de grasa....
Si gran parte de la perdida de peso fue musculo tendrias que aumentar el consumo proteinico...
y si la perdida de grasa fue poca disminuir el consumo en grasa y/o carbohidratos.