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bueno os pongo la rutina que he empezado a patir de ayer.

lunes
espalda-tricpecs
martes
just-pump
miercoles
pecho-biceps
jueves
just pump
viernes
piernas-hombros

la rutina de pesas iria orientada a volumen y al acabar haría 20 minutos en la cinta.
mi objetivo es ganar algo de volumen pero limpio,se que tardaré mas,pero lo prefiero ademas devido a mi estatura (1,63)tampoco me compensa mucho coger mucha masa.

¿que opinais?el monitor no me puso pegas.

ah,al acabar la rutina me tomo una barrita de proteinas

11 gr proteina
13 gr carbos
3 gr grasa

just pump es aerobic con pesas? lo siento pero es que cada vez los gimnasios se inventan nombres mas fashion para las mismas cosas

Yo lo veo demasiado volumen de trabajo para ganar volumen.

Saludos.

si,es aerobic con pesas,
pero para mi objetivo q es no estar demasiado ancho pero con algo de masa iría bien ¿no?

Yo quitaria la clase de just pump del jueves y la rutina quedaria mas equilibrada. Aun asi, deberias postear tambien tu rutina de pesas para poder limarla a tus objetivos.

Saludos.

bueno,creo q hoy me dan la tabla ya escrita,ayer fue ir detras del monitor para que me fuese diciendo los ejercicios,y lo de quitar la clase del jueves,pues puede ser que si,

de todas formas
ayer lq hice fue

espalda
jalon tras nuca 12 10 8 6
remo en barra t 12 10 8 6
remo en polea 12 10 8 6
jalon al pecho 12 10 8 6

triceps
frances con barra z 12 10 8 6
mancuerna tras nuca 3 x10
patada 3x10

¿como ves lo de las barritas desp de entrenar?

en espalda quitaba un remo y metia un peso muerto o las tipicas lumbares.

En triceps quitaba la mancuerna tras nucas y metia fondos en paralelas.

Respecto a las barritas, si lo haces por comodidad o tiempo...vale. Pero veo mejor un buen bocadillo de atun, pavo...acompañado de leche.

Saludos.

pues muchas gracias por los consejos, mañana intentaré postear el resto de la rutina, y haber que tal se me da mi primera clase de just pump.
las barritas es porque justo al acabar me tengo que ir a clases y no tengo mucho tiempo.

bueno,ya tengo la rutina en mano,

lunes
dorsal-triceps
1 jalon tras nuca 12,10,8,6
2 remo sentado 12,10,8,6
3 remo inclinado 12,10,8,6
4 remo a 1 mano 12,10,8,6
triceps
1 press frances 12,10,8,6
2 jalon con barra corta 12,10,8,6
3 curl tras nuca 2 manos 12,10,8,6
4 fondos 4x15
20-25 min de cinta

martes
just pump(antes podria hacer algo de maquinas pa tirar del glucogeno e ir calentando)

miercoles
pecho-biceps
1 press inclinado 12,10,8,6
2 press banca 12,10,8,6
3 pull-over 12,10,8,6
4 aperturas 12,10,8,6

biceps
1 curl barra z 12,10,8,6
2 curl hombro contrario¿?12,10,8,6
3 curl alterno cn mancuernas sentado 12,10,8,6
4 curl concentrado 12,10,8,6
20-25 min cinta

jueves
just pump

viernes
hombro-piernas
1 press maquina 12,10,8,6
2 press militar sentado 12,10,8,6
3 aperturas 12,10,8,6
4 posterior en pie 12,10,8,6

piernas
1 extensiones cuadriceps 12,10,8,6
2 femoral sentado 12,10,8,6
3 abductor 12,10,8,6
4 gluteos en pie 12,10,8,6

20-25 min cinta



no se vosotros pero a parte de parecerme demasiados ejercicios n entiendo eso de que absolutamente todos sean en piramidas,¿alguien me lo explica?
bueno a ver como podemos mejorar esto.

gracias de adelantado

1 jalon tras nuca 12,10,8,6
2 remo sentado 12,10,8,6
3 remo inclinado 12,10,8,6
4 remo a 1 mano 12,10,8,6

Demasiados remos,quita un remo y tambien el jalon tras nuca.

3 curl tras nuca 2 manos 12,10,8,6

Quitalo.

3 pull-over 12,10,8,6

Ese es un ejercicio de espalda,cambialo al dia de espalda.

1 curl barra z 12,10,8,6
2 curl hombro contrario¿?12,10,8,6
3 curl alterno cn mancuernas sentado 12,10,8,6
4 curl concentrado 12,10,8,6

Quita 2 ejercicios.

1 extensiones cuadriceps

Creo yo lo cambiaria por prensa o sentadillas.

Las piramides creo que las sustituiria por multiseries osea 3x10.


Por cierto,no lleges al fallo en ninguna serie.