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Hola que tal ?
He realizado una dieta para cojer 10 kg mas de los que peso
Haber que es lo que os parace, ¿que cambiarias?:

9:00 - 150 gr cereales + 2 huevos (yema y clara) + 2 platanos
11:00 - 150 gr arroz + 150 gr pechuga pollo
14:30 - Legumbres / pasta + ternera / cerdo / pollo
17:00 - ENTRENO
18:30 - Batido proteinas
20:00 - 2 latas de atun claro al natural
22:00 - Verdura / hortalizas + 2 piezas de fruta

Gracias por vuestros consejos

Zai jien

no meriendas?

Yo veo bien tu dieta,pero yo consumiria un poco de fibra junto con las proteinas.


Pero lo mas importante es la cheques tu mismo y asi veas que falta, ya que todos tenemos distintos consumos caloricos.


Por cierto,¿que tipo somatico eres? .¿cuantos kg has ganado desde que haces ejercicio?


Cual es tu rutina?

A que hora me lo aconsejarias?

Karkian
Desde k he empezado he ganao 10 kg, mi metabolismo es rapido
Mi rutina es:
pecho-biceps
espalda-triceps
hombro-pierna

Pecho: press banca, declinado, superior, contractor (10, 8, 6, 4)
Biceps: predicador, martillo concentrado (10, 8, 6, 4)
Espalda: jalon trasera, remo, dominadas (10, 8, 6, 4)
Triceps: patada, jalones en polea, jalones en polea cuerda (10, 8, 6, 4)
Hombro: press sentado, mancuernas frontal, mancuernas lateral (10, 8, 6, 4)
Pierna: cuadriceps, femoral, gemelo, prensa (10, 8, 6, 4)

no se sihe entendido bien, has dicho que esa dieta ya la has probado? i has subido esos 10 kg? o has querido decir que esa dieta es la que vas a hacer a partir ahora con la intencion de subir esos 10 kg?
bueno me parece buena dieta, pero justo despues de entrenar meteria algo de carbos... a ver que opinan los demas

Buenas...Con esa dieta y entrenando regularmente, no engordas 10 kilos ni de coña...pero si apenas cenas!!.Bye

Yo despues del entrenamiento comeria muchos mas carbos sobre todo del tipo complejo y simple....no solo proteina.

Karkian
Desde k he empezado he ganao 10 kg, mi metabolismo es rapido

Nada mal,creo que ahora cambio mi opinion y te aconsejo que consumas un POCO mas de batido proteinico y el batido lo cambiaria a la comida de las 20.00 , y en la comida de las 18.30 agregaria carbohidratos.


Conrespecto a la rutina:


*Quita 2 presses de banca.
*El jalon trasero cambialo por jalon delantero.
*Quita uno de los jalones para tricep y agrega fondos
*No lleges al fallo en ninguna serie y/o ejercicio.