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press militar
elevaciones laterales
pajaros

asi es como lo hago en la rutina y digo yo no es lo mismo las laterales qlos pajaros? y si no es asi como es mejro hacer los pajaros, con la frente apoyada en respaldo de un banco o si apoyar?

No, no es lo mismo las elevaciones laterales que los pájaros, los pa´jaros inciden sobre la parte posterior del deltoides.

Para mi la mejor forma es, sentado en un banco, apoyando el pecho sobre los muslos y hacer el ejercicio tirando un poco de los codos hacia atrás, sin despegar el pecho de los muslos.

Tambien se hacen bastante bien en la máquina del cruce de poleas con el tronco inclinado hacia adelante, el problema es que no apoyas el pecho.

no puedes postear alguna foto?

Uno es este, pero yo lo prefiero senato y apoyando el pecho en los muslos:

http://www.musculacion.net/Article15.html

Y el de las poleas lo puedes encontrar aquí:

http://www.musculacion.net/Article15.html

A ver si te sirve

en la maquina para aperturas de pectoral se peude hacer pero poniendote en la maquina alreves? o es menso completo q los pajaros q tu dices de apoyar el pecho en las rodiyas y respecto a ese que tu dices? que tiras de los brazos como si estuverias levantado algo del suelo o tipo como los levantamientos laterales haciedno como un arco con lo brazos?
me entiendes

PECHO_PALOMO escribió:en la maquina para aperturas de pectoral se peude hacer pero poniendote en la maquina alreves? o es menso completo q los pajaros q tu dices de apoyar el pecho en las rodiyas y respecto a ese que tu dices? que tiras de los brazos como si estuverias levantado algo del suelo o tipo como los levantamientos laterales haciedno como un arco con lo brazos?
me entiendes

Eso.
El pájaro es el pájaro, las aperturas que tú comentas es otro ejercicio en el que también se implica el deltoides posterior. Creo que el pájaro es mucho más completo.

Si, también se puede hacer en la maquina de pecho(peck deck)poniéndote de revés, pero en la mayoría suele ser bastante incómodo.

La otra pregunta ya te la ha contestado acertádamente cartagho