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Bueno,. llevo como cosa de 2 meses estancado, no defino ni de coña.
Os pongo mi rutina a ver que os parece:

LUNES. Pecho ->Press inclinado, press plano, aperturas, contractor (4x12 en todos los ejercicios)
Hombro -> Press militar, Elevaciones laterales, y elevaciones frontales (3x12)

MARTES. Espalda --> Jalones, press barra, remo con poleas (4x15)
Triceps -> Tirones con poleas, press frances, fondos (3x15)

MIERCOLES Pierna-> femoral tumbado, sentadilla, prensa, gemelos (4x12)
Abdominales
JUEVES = lunes
VIERNES = martes

AEROBICO. lo reparto en 7 horas semanales aproximadamente: 4 dias a la semana hago 30 minutos en ayunas. Los lunes, martes y viernes despues de las pesas hago 1 hora. Por las noches antes de cenar meto 20 minutos 3 dias a la semana.

La DIETA,.... desayuno normal, un zumito y unos cereales con leche, a mediodia me como un sandwich de atun, de comida como lo que haya en el plato, siempre a la plancha, y en la cena suelo cenar un filete de pollo a la plancha o una tortilla francesa o fruta,....


Me exais una mano gente?

Para empezar la rutina no tiene ni pies ni cabeza, repites músculos a la semana, no haces biceps. Vamos, que la cambiaría completamente.

También me parece demasiado el aeróbico que haces. Cuánto pesas??? A cuanto quieres llegar?? Da mas datos e igual te podemos ayudar algo mejor

La dieta tampoco tiene sentido, estaras catabolizando a marchas forzadas.

algo fallara en la dieta

te recomiendo en 1 litro 1/2 de agua meter un sobre de te verde y 1 de rojo y estes tomandolo en el entreno , yo baje mucho, toma muchos liquidos

saludos

cargardu escribió:algo fallara en la dieta

te recomiendo en 1 litro 1/2 de agua meter un sobre de te verde y 1 de rojo y estes tomandolo en el entreno , yo baje mucho, toma muchos liquidos

saludos

Curioso, no sabia yo esta recete,jeje, es decir el agua mezclarlo con un sobre de te rojo y uno de verde no y tomarlo en el entrenamiento???
Xq no te negro, esq yo tomo te negro, pero tampoco entiendo de tes

asi es bry, tomala como agua de uso pero con los tes durante el entreno

los te´s a veces vienen en pastillas dejalas remojar una noche anterior aunque a veces raspa un poquito la garganta, o compre el te en sobre

saludos

Biceps hago el miso dia que tricps que se me olvido ponerlo.

Mido 1.73 y peso 77 kilos, soy ancho de espaldas, no tengo mucha grasa,.. pero lo justo pa que no se vea el musculo..... alguna rutina q me venga bien? Aerobico cuando? cuanto tiempo? como distribuirias las pesas?..... Asias!

cargardu escribió:asi es bry, tomala como agua de uso pero con los tes durante el entreno

los te´s a veces vienen en pastillas dejalas remojar una noche anterior aunque a veces raspa un poquito la garganta, o compre el te en sobre

saludos

Y del te negro q me dices?? si q habia oido algo de q el verde y el rojo ayudaban a quemar grasa, pero del negro nada, es peor??

Para la quema de grasas, el mejor es el te blanco

el mejor es el te blanco

racista

Comparto piso con 2 chicos negros.....y no tomo te blanco. Soy algo asi como el protagonista del video de off-spring "pretty fly por a white guy"

Pero nadie aporta una rutina? o alguna ayuda parte del te blanco (lo voy a probar a ver que pasa)

Victor-21 escribió:. Soy algo asi como el protagonista del video de off-spring "pretty fly por a white guy"

jejejee Muy buen humor Victor-21.

Otra cosa para lo que os querais informar como yo acerca de los distintos tipos de Té que existen y sus propiedades AQUI os dejo un enlace de una web muy interesante.

Saludos.

bry del te negro no escuchado nada nada menos del blanco

saludos

Peso 94 (actualizado) pesaba 102 en noviembre