Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Pues eso chavales. No me quejo del volumen de abdominales, supongo que algo mas definidos se verian muy bien pero he decidido cambiar mi rutina de abdominales HD que consistia en elevaciones en maquina de fondos al fallo por:

Elevaciones en maquina de fondos de triceps con tobillos lastrados 1serie

Tumbado en esterilla, describir un arco de 180º sin mover la parte superior del cuerpo tambien lastrado. 1serie

Con balon suizo, abdominales normales con pesa de 40kg encima. 1serie

Como veis es algo mas "Weider" y siempre trabajo con pesos. Pero los resultados no se han hecho esperar y he vuelto a recuperar las ansiadas agujetas en toda la zona abdominal

Saludos.

Tumbado en esterilla, describir un arco de 180º sin mover la parte superior del cuerpo tambien lastrado. 1serie

No pillo esto, no serán 90º?, de todas formas, si lo que dices es tumbado boca arriba y elevar y bajar las piernas estiradas, no lo hagas, le da much tensión a la zona lumbar y la mayor parte del trabajo se la lleva el psoas ilíaco.

Te explico:

- Te tumbas estirado y las puntas de tus pies estan apuntando hacia las doce. Levantas algo los pies y los llevas hacia las 9, vuelves y los llevas hacia las 3 y vuelves de nuevo. Entiendes?

Saludos.

si, vamos como la máquina del tiempo, jajajja.
De las 12 a las 9??? no será a las 6, tio busca un dibujito a ver si pillamos

De las 12 a las 9??? no será a las 6, tio busca un dibujito a ver si pillamos

Primero habrá que ponerlo en hora ,me explico, será de las 12 a las 9 si la cabeza está a las 6, peazo lío.

Pero no me convence, demasiado estresante para la zona lumbar, se te puede arquear.

Ains....la incomprension de los genios....

Voy a buscar unas marionetas y os lo explico como en los mini teatros jajaja

A ver si encuentro algo por la red

A ver:




Imaginaros esto mismo pero tumbado en el suelo.

Si a este chaval lo congelas y lo bajas al piso. Se quedaria mirando a las 3 (suponiendo que a las 12 seria poniendo el cuerpo en 90º) entiendes?

ahora mejor

Genial. Si al final todo es cuestion de posturas y tiempo

ahora mejor

Ahora si se entiende..., uhmmm, me sigue si convencer, no le veo que pueda reportar gran beneficio, solo veo que no haces mas que retorcer la clumna de un lado a otro.

Victor-21 escribió:Genial. Si al final todo es cuestion de posturas y tiempo

Mucho tiempo a poder ser