Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas,
me pregunto si es necesario tomar los suplementos de proteínas los días de descanso, dado que los días que voy al gym hago 3 tomas, en el desayuno, después de entrenar y por la noche antes de acostarme.
Voy al gym lunes, miércoles, viernes y a veces sábado y martes y jueves y domingo descanso, por lo tanto estos ultimos días no las tomo ¿ es vital tomarlas los días de descanso si tu objetivo es aumento de musculatura? además como comprendereis amigos foreros , la economía no da para tanto suplemento,
saludos y gracias

PD : necesito información también sobre la glutamina

XPablo_84 escribió:además como comprendereis amigos foreros , la economía no da para tanto suplemento,


PD:necesito información también sobre la glutamina

Pues menos dinero en batidos y mas dinero en comida. Es mas barata

Las cantidades de proteina son igual de importantes el dia de entrenamiento como el dia despues, tal vez algo mas los dias posteriores al entrenamiento pero tienes que llegar a tu cantidad diaria.

Respecto a la info sobre la glutamina....utiliza el buscador

Gracias por contestar Victor, pero me gustaría saber como puedo sacar yo 140 gr de protes en comida, porque tendría que comer muchísimo, mientras q los suplementos te simplifican muchísimo para aportar más proteína.

XPablo_84 escribió:Gracias por contestar Victor, pero me gustaría saber como puedo sacar yo 140 gr de protes en comida, porque tendría que comer muchísimo, mientras q los suplementos te simplifican muchísimo para aportar más proteína.

Perdon que me meta pero no es tan complicado:

140/4comidas al día. son 35g de proteina.


ejemplo: 2 claras y una pechuga o lata de atun y 200ml de leche denatada yo creo que llega perfectamente a los 30g incluso los pasa.

Saludos.

No te hace falta tampoco 140 gramos, lo de los 2 gramos de prote por kilo es demasiado mito, con 1gramo va de sobra, asi con comida cumples tus necesidades, seguramente que las cumplias antes de suplementarte con batidos, es que la gran industria del suplemento nos hace creer que debemos comer y cagar proteina.

tortilla de 6 claras y una yema mas 2 latas de atun, te dan entorno a 40-45grms de protes , compra las claras en el marcadona que te vienen botes con 9 claras muy baratos , la tortilla si te la coems sola apenas llena y aporta bastante.

tb lo que hago es comerme un sandwich de pan ointegral con alrededor de 200 grms de pechuga de pollo en rodajas finitas tb unos 40 grms de protes

luego un vasoi de leche desnatada en polvo cargadito y 2 yogures te dan 25 grms de protes y pasa con nada

o tb unas salchichas de pollo/pavo para asar no frankfurt comiendote 6 tienes 50 grms de proteisnas y si te las comes solas no llena mucho

HAY MUCHO PARA ELEGIR

PECHO_PALOMO escribió:tortilla de 6 claras y una yema mas 2 latas de atun, te dan entorno a 40-45grms de protes , compra las claras en el marcadona que te vienen botes con 9 claras muy baratos , la tortilla si te la coems sola apenas llena y aporta bastante.

ya tuve esas claras, traen muy poco margen de caducidad