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primero de todo daros las gracias a todos aquellos que respondan y tambien porque no a aquellos que lo lean pero no sepan responder.
ya e comentado en otros mensages que yevava tiempo sin notar variaciones, pues bien, e diseñado un nuevo programa para mirar si me va, estoy happy porque yevo una semana y creo que me va a ir bien
en este nuevo programa hago 5 series de 10 repeticiones. la carga que utilizo es al 65 % y los descansos entre series minuto y medio, a que esto es para incrementar volumen. el lunes: espalda y hombros, tres ejercicios de cada grupo muscular. el miercoles pierna y triceps y los viernes pecho y biceps, los sabados suelo hacer un ejercicio de cada grupo muscular para cerrar la semana. todos los dias hago abdominales y lumbares y algo de ejercicio aerobico. tomo carbohidratos a las tardes y los dias de entrenamiento tambien depsues de entrenar, a las noches antes de irme a la caa tomo un batido de proteinas. que os parece todo esto, voy a conseguir algo?? ha tambien se me olvidaba decir que tengo barriguita y quiero eliminarla. mido 1,81 cms peso alrededor de los 75 kg y tengo 17 años.
GRACIAS DE NUEVO Y A SEGUIR MACHACANDOME

hola.
Bueno, si lo he entendido bien, haces 15 series por musculo de 10 repeticiones, no?Cuanto tiempo estas en el gym?
yo creo que seria mas conveniente que bajaras el volumen de trabajo y subieras la intensidad. Olvidate de poner el 65% del peso para llegar comodamente a 10 repeticiones. Pon un peso con el que sudes sangre para llegar a 8 y te cueste la vida llegar a nueve.
Los sabados no hagas nada.
Tampoco hagas abdominales todos los dias, ya que como cualquier musculo tambien necesitan descansar, con 2 par de dias a la semana sera suficiente.
Los aerobicos estan bien para mantener a la grasa a raya, pero siempre que los hagas a la intensidad adecuada para no quemar musculo.
"tomo carbohidratos por las tardes" supongo que por las mañanas tambien, no? o te refieres a un suplemento de carbos?
Si son simples, estan bien para despues de entrenar y a los 40 minutos las protes, si son complejos yo los sacaria de los alimentos.
Come mucho y limpiamente(la dieta es, como poco, igual de importante que el entrenamiento) y descansa bien(el tercer pilar del culturismo).
venga, 1 saludo.

gracias por contestar tio, si as entendido bien, no estoy mas de 1 hora hora y media en el gimnasio, de serie en serie ha¡¡tengo minuto y medio para descansar, creo que es una buena intensidad. lo del 65% es la teoria, si puedo con 55 lo pongo como poco a 45, por eso no creo que haya problema porque siempre acabo jodido. si me refiero a un complemento de hidratos, pero no e entendido bien como dices que lo tome, si serias tan amable de explicarmelo te l agradeceria, el orden y los dias para trabajar esta bien? entendido lo de las abdominales y el aerobico, los sabados los dedicare a aerobico y ya esta.gracias.

hola.
Con lo de los carbos me referia a que como sustituto de comidas si te es imposible comer solido estan bien, pero sino come mejor comida de verdad.
Los dias de trabajo estan bien y el orden, pues depende de tus preferencias, piensa que normalmente los lunes se trabaja el grupo que mas queremos desarollar o el que mas retrasado llevamos porque venimos frescos del fin de semana y tenemos mucha mas energia que el viernes, por ejemplo.
Y me sigue pareciendo mucho trabajo 5 series por 3 ejercicios, sobre todo para los musculos pequeños, pero bueno eso ya te lo iras notando tu. Lo suyo es no estar mas de 1 hora en el gym.
1 saludo.