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Buenas a todos
Queria haceros una pregunta estoy realizando una rutina en la cual hago press declinado ss aperturas inclinadas con cadencia 4-1-4 y luego hago elevaciones laterales para hombro, mi pregunta es si haciendo esa superserie creeis que trabajo bien el hombro y luego con la elevaciones laterales o tendria que meter o cambiar el press declinado por press plano o press militar para que se desarrolle?

haces esos tres ejercicios seguidos?

no primero hago la superserie y luego hago las aperturas, estoy entrenando alta intensidad. Tu crees esta bien entrenado el hombro

A mi me cuesta mucho estimular el hombro. Pero pinta bien lo que comentas. Si notas que no va bien....siempre puedes meter el press militar en ss con las elevaciones laterales.

Salu2

Lo que hago es en alta intensidad, es decir, hago la superserie declinado ss aperturas inclinadas y cuando termino intento que el entreno sea intenso y breve cojo las mancuernas de 7,5 kg cadencia 4-1-4 y realizo unos 5 o 6 repeticiones, tu crees que estimula lo suficiente como para machacar bien el hombro. Con las aperturas inclinadas tambien se trabaja la parte delantera del hombro y realizando la elevaciones laterales la parte lateral no?

Lo que hago es en alta intensidad, es decir, hago la superserie declinado ss aperturas inclinadas y cuando termino intento que el entreno sea intenso y breve cojo las mancuernas de 7,5 kg cadencia 4-1-4 y realizo unos 5 o 6 repeticiones, tu crees que estimula lo suficiente como para machacar bien el hombro. Con las aperturas inclinadas tambien se trabaja la parte delantera del hombro y realizando la elevaciones laterales la parte lateral no?

Me gustaria mas si estas haciendo ss en post-agotamiento

press declinado barra ss con press inclinado mancs
y para los hombros una triple bajada de elev laterales sin pausa de 8kg, 7kg y 6kg

saludos

Parece bien la idea cargardu, pero es que ese dia trabajo en tren superior, es decir, hago pecho, hombro, espalda y superserie de brazos para asi descansar 4 dias hasta el lunes que empiezo hacer de nuevo pierna, en ocasiones el viernes hago aerobico suave durante 30 min.
Por eso preguntaba que con los ejercicios que puse arriba de pecho y las elevaciones laterales que machaca bien el hombro.

No sé si te acabo de entender, quieres decir que haces la aperuras inclinadas como ejercicio de hombro?, y luego haces las elevaciones laterales para rematar?

Explicame un poco eso por favor.

No hago las aperturas inclinadas para hombro, sino que en vez de realizar press militar o press con mancuernas para homro aprovecho la superserie de pecho para tocar el hombro y luego remato con las elevaciones laterales, me entiendes?

Sip, ahora lo pillo, esque recién levantado de la cama estoy espesito , de todas formas yo metería un ejercicio básico de hombro, no me convence lo que haces, pondría un press militar o un press con mancuernas, que son más directos y más globales para el hombro que los preses de pecho.

Si te entiendo stress, pero fijate, cuando hacer la superserie de pecho, casi sin descanso ya que como he comentado lo hago alta intensidad, hago las elevaciones, luego igual hago remo en maquina al pecho y luego superserie triceps ss biceps. Y ya esta, te digo que salgo echo polvo y ademas intenso y breve.

Si, con esa superserie y el resto de ejercicios es normal que salgas cansado, pero eso no implica que el hombro haya recibido un estímulo suficiente, no comparto la opinión de que con los ejercicios de pecho el hombro ya va servido, me dirás, pero hago elevaciones laterales, si, pero tambien hace falta un ejercicio pesado que le haga despertar y responder, y el press para pecho o las elevaciones laterales no le afectan tan fuertemente a la zona media como un press con manceurnas, por ejemplo.

Bueno eso es discutible, ya que al realizar la superserie de pecho se carga bastante la parte de delante del hombro y realizando las elevaciones sigues dandole duro, y para mas inri haces el remo en maquina para la parte posterior del hombro ya que lo realizo manos a la altura de hombro y codos separados tirando bien hacia atras cadencia 4-1-4.

Niño79 escribió:Bueno eso es discutible, ya que al realizar la superserie de pecho se carga bastante la parte de delante del hombro y realizando las elevaciones sigues dandole duro, y para mas inri haces el remo en maquina para la parte posterior del hombro ya que lo realizo manos a la altura de hombro y codos separados tirando bien hacia atras cadencia 4-1-4.

Cuál es exáctamente tu rutina de alta intensidad?, aunque yo insisto en la necesidad de un ejercicio básico para deltoides, no me gusta dejar su crecimiento a su acción como sinergista, pero si tu ves avances buenos en este grupo muscular, nadie mejor que uno mismo para ver si lo que hace da sus frutos.

Ok.
Mi rutina es la siguiente:
Lunes. Peso muerto, prensa, curl femoral ss cuadriceps, gemelo y abdominales. Todo ello a 1 serie cadencia 4-1-4.
Miercoles. Press declinado ss aperturas inclinadas, elevaciones laterales, remo en maquina hacia el pecho, extensiones en polea por encima de la cabeza para triceps ss curl barra recta biceps. Igual 1 serie al fallo cadencia 4-1-4.
En ocasiones y ahora un poco mas realizo aerobico suave para no interferir en la recuperacion del miercoles 30 min. Pero como te digo suave, y hasta el proximo lunes