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HOLA ESPERO KE ME AYUDEIS SI ME EKIVOCO HACE 8 MESES KE NO VOY AL GIMNASIO Y KIERO HACER VOLUMEN ME HE CONFECCIONADO UNA DIETA CON LAS FORMULAS KE HE VISTO EN UN ARTICULO DE ESTA WEB MI PESO ES DE 60 KGS 1.80 CMS Y SOY FIBROSO MI DIETA ES ESTA:
1ºCOMIDA(8.00 A 9.00):
-300ML de leche con cola cao y una pieza de fruta(manzana o platano)
2ºCOMIDA(11.00):
-200ml de leche con 100 gramos de muesli (frutas desecadas,cereales etc )
-250ml de zumo de uva con creatina
ENTRENAMIENTO(12.30)CON UNA BEBIDA ISOTONICA
despues de entrenar 250 ml de zumo de uva con creatina
3ºCOMIDA(14.00):
-120gramos de pasta,70gramos de pan ,200ml de zumo de naranja,1platano,1yogur,1batido de proteina con 250 ml de leche entera
1HORA Y MEDIA O DOS DE DESCANSO
4ºCOMIDA(17.30):
50 gramos de pan, con dos rebanadas de pan bimbo y 200 ml de zumo de naranja.
5º Y ULTIMA COMIDA(22.00):
-1lata de atun claro(ensalada de vez en cuando),1batido de proteina antes de acostarme con 250 ml de leche.
TOTAL:
-PROTEINAS:140 GRAMOS
-GRASA:75 GRAMOS
-HIDRATOS DE CARBONO:439.1 GRAMOS
YO CREO KE ESTA BIEN CONFECIONADA CREEIS KE ME HE PASADO EN ALGO O ME HE KEDADO CORTO EN ALGO¿?¿?¿?ESPERO QUE ME ACONSEJEIS MUCHAS GRACIAS Y SALUDOS!!!

SE ME OLVIDABA MI DIETA TIENE EN TOTAL 3000 CALORIAS

deja la creatina a un lado primero gasta las posibilidades con la comida, un saludo

Me sobran todos los suplementos. Acabas de empezar, pesas 60 kilos midiendo 1,80 com; con esas medidas aún puedes mejorar muchíiiiiiiiiiisimo sólo con alimentos normales y corrientes. Después de entrenar deja la creatina y tómate este batido (a mí me va muy bien):
1 o 2 Vasos de leche
2 Plátanos
2 o 3 Cucharadas de miel
1 Yogur de fresa

GRACIAS POR RESPONDERME ,PERO CUANDO PUEDO TOMAR LA CREATINA???ES VERDAD QUE PUEDO ENGORDAR MAS RAPIDO CON EYA NO¿?¿?ADEMAS HACE MUCHO TIEMPO ESTUVE DOS AÑOS ENTRENANDO Y ME KEDABA ALGO ESTANCADO Y POR ESO KERIA RECURRIR A LA CREATINA PERO VAMOS SI ME LO ACONSEJAIS CLARO
VENGA SALUDOS

Yo te aconsejaría que varíaras elementos de tu entrenamiento, dieta o descanso antes que meter creatina

chicoradical escribió:GRACIAS POR RESPONDERME ,PERO CUANDO PUEDO TOMAR LA CREATINA???ES VERDAD QUE PUEDO ENGORDAR MAS RAPIDO CON EYA NO¿?¿?ADEMAS HACE MUCHO TIEMPO ESTUVE DOS AÑOS ENTRENANDO Y ME KEDABA ALGO ESTANCADO Y POR ESO KERIA RECURRIR A LA CREATINA PERO VAMOS SI ME LO ACONSEJAIS CLARO
VENGA SALUDOS

De momento con la alimentación es suficiente, la creatina la dejaría para más adelante.

PD. no escribas en mayúsculas, por favor, que si no parece que gritas, gracias.