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Les comento hace como alrededor de 3 años que hago fierros pero de manera algo intermitente osea a veces hago meses paro uno y asi...

Mi entrenamiento actual:

Lunes: Pecho: banca plana 4 series, banca inclinada 4 series, aperturas con mancuernas en banca plana 4 series, a veces 3 series de pullovers.
Triceps: paralelas 4 series, polea con agarre V 4 series.
Miercoles:Espalda:Barra fija 4 series, remo T 3 series, Dorsal en polea 3 series, remo en polea baja 4 series.
Biceps: curl con barra W 4 series, banco scott con mancuerna a una mano 4 series.
Viernes:Piernas:camilla 4 series, camilla acostado 4 series, prensa 4 series, gemelos 4 series.
Hombros: Press tras nuca 4 series, vuelo lateral 3 series, vuelo hacia adelante 3 series.

Las series las hago ascendentes en peso y descendientes en repeticiones van de 12 a 8 repeticiones terminando con el maximo de kilos y llegando a fallos.

Bueno mi consulta es que hace mas de dos meses que estoy con los mismos pesos finales no logro aumentarlos, queria saber como podria lograr de a poco ir aumentando los kilos que muevo, no se si sera un problema de fuerza, de resistencia, no se...

Desde ya estoy muy agradecido con sus consejos...SALUDOS.MARIO.-

Baja las series a 3 en los musculos grandes y a 2 en los chicos

Saludos

3 series de pullovers

Ese es un ejercicio de dorsal.

Press tras nuca

Cambialo por el militar.

Piernas:camilla 4 series, camilla acostado 4 series

Quita una de las camillas y agrega unas hyperextenciones,solo con el fin de comprometer la espalda baja,ya que no la estas ejercitando.

Uno de los remos lo quitaria,o si sientes que es muy poco puedes agregar unas dominadas sustituyendo al remo.

llegando a fallos.

No lleges al fallo en NINGUNA serie,asi ganaras mas masa muscular.


Suponiendo que tu objetivo es ganar fuerza te recomiendo llegar al fallo nomas en la ultima serie de cada ejercicio.

Lo que no te recomiendo es tratar de ganar fuerza y masa muscular al mismo tiempo ya que asi no ganaras ni mucha fuerza ni mucha masa.

karkian escribió:Ese es un ejercicio de dorsal.

Es un ejercicio de pecho también utilizado para espalda.

karkian escribió:No lleges al fallo en NINGUNA serie,asi ganaras mas masa muscular.

Llega al fallo positivo en todas las series.

karkian escribió:Lo que no te recomiendo es tratar de ganar fuerza y masa muscular al mismo tiempo ya que asi no ganaras ni mucha fuerza ni mucha masa.

Entreno con el sistema Max-OT a un rango de 4-6 repeticiones y he ganado mucha fuerza y masa muscular.

Lo mejor que puede hacer mariodur es probar ambas opciones y luego poner en la balanza los resultados.

Bueno muchas geacias por sus aportes, voy a ver si cambio los ejercicios que me recomiendan pero con eso no creo que logre ir moviendo mas kilos en todos los ejercicios, tambien probare el no llegar al fallo muscular nunca o la otra es llegando al fallo en la ultima serie con pocas repeticiones 4-6 a ver que pasa...

Si alguien tiene algun otro comentario sera bienvenido...SALUDOS. MARIO.