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Wenas a to2, quisiera aprovechar hasta marzo-abril para intentar ganar unos quilillos, que parece que se resisten a mi constitución, ectomorfo. Cansado de ver que no consigo un mísero quilo (ni de grasa) con crema de cacahuetes, weight gainers... me gustaría que me echaseis una mano para elaborar una dieta con 8 comidas diarias los dias de descanso y 7 los de entreno para conseguir algo de volumen.

Actualmente lo tengo distribuido así:

1. 7:30 -> 2 vasos de leche + cereales
2. 11:15 -> Bocadillo atún 1 bagette - 15cm
3. 15:00 -> Pasta/arroz/patatas + verdura + carne/pescado
4. 17:00 -> 3 bollos de leche con crema de cacahuete + 2 vasos de leche
5. 18:30 -> plátano + yogurt
6. 20:00 -> plátano + sandwitch de atún/pavo + 2 vasos zumo de naranja
7: 22:00 -> Pasta/arroz/patatas + ensalada + carne/pescado
8: 24:00 -> 2 cucharadas weight gainer + 1/2L de leche entera + tortas de arroz

Los dias que no entreno me salto la comida 5, pues estoy en el gimnasio xD.

¿Qué podría sustituir/añadir para ganar más kcal?
Yo he probado la crema de cacahuetes y leche condensada en la leche(en toda la que bebo), añado queso ralladao y tomate a la pasta, arroz, sopa... vaya que no se que inventos hacer más.

Probablemente lo que me falla son horas de sueño... (es casi la 1 ahora..), bueno, espero alguna idea

y los fines de semana, que la dieta se suele alterar... el alcohol lo tengo restringido desde enero hasta marzo así como bebidas energéticas etc.

P.D 165 60k aprox.

Salu2

Una pega que le veo a tu dieta es que pasa demasiado tiekmpo entre las tres primeras comidas no crees?

Yo creo que la primera comida tendría que ser un poco más fuerte, comerte unas tortillas de claras con alguna yema o algo de proteina, que los cereales no son más que carbos y la leche no te aporta tanta como la que necesitarás.

Un poco de pan integral iría bien con la tortilla.

Las 3 primeras horas no las puedo cambiar... (estudios) y en cuanto al desayuno lo tengo complicado para hacerme una tortilla pues voy justo de tiempo con loscereales...
De momento cambio mi rutina de 4 a 3 dias, quizas el descanso y más comida ayude, haber que tal.
Quizás podría tomar una lata de atún a cucharadas o algo rapido como un par de sandwitch de pavo... pero es que para ganar volumen tendrían que abundar los HC, ¿o no?

deh0 escribió:Las 3 primeras horas no las puedo cambiar... (estudios) y en cuanto al desayuno lo tengo complicado para hacerme una tortilla pues voy justo de tiempo con loscereales...
De momento cambio mi rutina de 4 a 3 dias, quizas el descanso y más comida ayude, haber que tal.
Quizás podría tomar una lata de atún a cucharadas o algo rapido como un par de sandwitch de pavo... pero es que para ganar volumen tendrían que abundar los HC, ¿o no?

Hombre los H.C si son importantes, pero la proteina tmabién, es la que ayuda a contruir masa muscular. Mete más proteina en el desayuno, cambia los cerelaes por avena (aun q no te guste su no-sabor, es acostrubrase, aunq a mi simpre me gustó

) si no sabes porq meter más proteina en el desayuno es necesario leete el post "Si no desayunas te puedes comer tus músculos"

Descansa más, porsupuesto deja tu rutina en 3 dias no mas y duerme un mínimo de 8 horas. Y un mínimo es un mínimo, es decir, de ahí para arriva.
Yo dejaria la leche condensada y los bollos porq no es comida sana, además para comer todos los dias. Si necesitas más calorias come más cantidad, pero de comida decente, nada de esas cosas. Te lo digo porq te puede subir el colesterol. Además conozco a gente q de jóvenes estban delgadísimos, casi parecian anoréxicos, y comian demasiado (sobretodo bolleria y esas porquerias) y después un poco más mayores empezaron a engordar de golpe y sin control.
Aver si te sirve estas expilcaciones

Podrias añadir frutos secos a tus comidas, no llenan mucho y unos cien gramos de almendras por ejemplo tienen unas 600 k te ayudarian a rellenar de kalorias tu dieta.

Un saludo.

Los frutos secos están en la crema de cacahuete, que como su nombre indica son cacahuetes!

tomo un buen montón.
A medida que te haces mayor es más facil ganar grasa, y si no varias la dieta pues está claro que engordarás descontroladamente. Pero tú hablas de gente que no seguía una dieta ni control alguno sobre lo que comía puesn o tenía nungún objetivo, encambio yo lo que pretendo es ganar peso, si después engordo demasiado solo tengo que ajusta la dieta.

Esos 3 bollos no están cargados de grasa saturada ni azúcares etc. son bastante sanos y la crema de cacahuetes es aceite triturado con cacahuetes, vamos, que no es perjudicial, simplemente contiene un gran porcentage de grasa. Los bollos pasan mejor que el pan (sobretodo remojados con leche) y puedes comer más, de ahí que los ponga.

He tomado avena en otra dieta que seguí, pero se hace muy pesada a parte que no me gusta demasiado (si tiene sabor...) incluso con colacao xD, por eso opto por los cereales, a parte de que no requieren preparación previa para comer...

Sustituiré la leche condensada por miel haber que tal funciona la cosa.
Añadiré un zumo al almuerzo y unas lonchas de pavo por la mañana para aumentar proteína.

deh0 escribió:Wenas a to2, quisiera aprovechar hasta marzo-abril para intentar ganar unos quilillos, que parece que se resisten a mi constitución, ectomorfo. Cansado de ver que no consigo un mísero quilo (ni de grasa) con crema de cacahuetes, weight gainers... me gustaría que me echaseis una mano para elaborar una dieta con 8 comidas diarias los dias de descanso y 7 los de entreno para conseguir algo de volumen.

Actualmente lo tengo distribuido así:

1. 7:30 -> 2 vasos de leche + cereales
Aqui tienes que meter protes que el cuerpo te las pide a gritos nada mas levantarte (200gr de Pavo/pollo/atún/tortilla/40gr de protes)
2. 11:15 -> Bocadillo atún 1 bagette - 15cm
Por lo menos 2 latas de atún (100-150gr)
3. 15:00 -> Pasta/arroz/patatas + verdura + carne/pescado
Esto esta bien
4. 17:00 -> 3 bollos de leche con crema de cacahuete + 2 vasos de leche
Estás en volumen pero los bollos estarían mejor fuera de ahi
5. 18:30 -> plátano + yogurt
6. 20:00 -> plátano + sandwitch de atún/pavo + 2 vasos zumo de naranja
El zumo de naranja fuera de aqui, pasalo a la mañana que es cuando mejor te viene. Lo demás bien. Atún y pavo (100-150gr minimo)
7: 22:00 -> Pasta/arroz/patatas + ensalada + carne/pescado
De no ser que esta sea la comida postentreno quitaría la pasta/arroz/patatas puesto que son hidratos que no vas a gastar y que serán grasa. La ensalada y la carne/pescado bien.
8: 24:00 -> 2 cucharadas weight gainer + 1/2L de leche entera + tortas de arroz
Esto está fatal, a estas horas mete protes, no carbos. Quita el weight gainer y mete p.e.: 1 tortilla (1yema3claras) junto con un vaso de leche.

Los dias que no entreno me salto la comida 5, pues estoy en el gimnasio xD.

¿Qué podría sustituir/añadir para ganar más kcal?
Yo he probado la crema de cacahuetes y leche condensada en la leche(en toda la que bebo), añado queso ralladao y tomate a la pasta, arroz, sopa... vaya que no se que inventos hacer más.

Probablemente lo que me falla son horas de sueño... (es casi la 1 ahora..), bueno, espero alguna idea y los fines de semana, que la dieta se suele alterar... el alcohol lo tengo restringido desde enero hasta marzo así como bebidas energéticas etc.

P.D 165 60k aprox.

Salu2

Un saludo

Raiden dijo:

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Hombre los H.C si son importantes, pero la proteina tmabién, es la que ayuda a contruir masa muscular. Mete más proteina en el desayuno, cambia los cerelaes por avena (aun q no te guste su no-sabor, es acostrubrase, aunq a mi simpre me gustó  ) si no sabes porq meter más proteina en el desayuno es necesario leete el post "Si no desayunas te puedes comer tus músculos"

Digamos que los CH son lo mas importantes por la mañana, deberian ser de todo el espectro glucemico a poder ser. Si por la mañana no se consumen los suficientes CH, la proteina que metas de poco valdra.
Se trata de cortar el catabolismo producido por las horas de sueño y dar un golpe de insulina para promover un entorno anabolico junto con la testosterona de la mañana, asi amigo mio, los CHs son los mas importantes, y despues las proteinas, al menos por la mañana.

Publicado: **01 Feb 2006 21:48**

¿Para mis 60kg, cuantas proteinas pondriais en el desayuno? (Échame una mano capitanxaloc, que tú entiendes del tema

)

Thnx a to2 por las respuestas ^^

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// Se ruega colaboración. DIETA: 8 comidas //

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Re: // Se ruega colaboración. DIETA: 8 comidas //