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braveheart_07 escribió:Hola amigos... os saludo cordialmente esperando me puedan ayudar en mis dudas sobre el sistema de entrenamiento heavy duty

Llevo timepo en el gym entrenando irragularmente, pero me he propuesto a disciplinarme con el sistema de entrenamient heavy duty, tengo una semana de haberlo empezado y tengo algunas duda.
espero no caerles mal con tanta duda
actualmente:
-ejercito 2 grupos musculares por dia
-LUNES---------->bisep-tricep
-MIERCOLES---->pecho-espalda
-VIERNES------->Hombros(frontal_Lateral_trapecio)-piernas


Yo personalmente opino q hacer un dia exclusivo de brazos para luego volver a usarlos el resto de la semana....los vas a sobreentrenar

- hago de 3-4 series de peso maximo (casi ke llegando al "fallo")por grupo muscular c/u de 6-10 reps. ¿esta bien?

Si,por ejercicio.Y un max de 2/3 ejercicios por grupo.Aunque yo haria algo menos para q no pasares nunca de 9 series totales por grupos grandes y 6 por pequeño (brazos)

-Segun lo que he leido para volumen se entrena con los ejercicos basicos por grupo muscular, pero¿cuales son los ejercicios basicos y cuales los aislantes?

Los q implican ejercicios multiarticulares,osea los q veas q mueves mas peso.Presess,remos,pesos muertos,sentadillas....usa el buscador q esto esta super trillado

-con heavy duty entreno(lo poco ke he hecho) de 45mins-1hora aprox. ¿esta bien o eso es poco?

Dorian Yates entrenaba 45 min 4/3 veces a la semana....era poco?

-estaria bien ke los dias ke no voy al gym hiciera 25mins. de cardio en bicicleta o eso afectaria el crecimiento muscular o no tendria ninguna repercucion?

Estaria bien si estas bien alimentado lo notaras muy poco.Yo soy partidario.Si no lo haces creceras antes ...pero tu decides la importancia
Q le das a estar definido todo el año......

-podrian recomendarme(si no es molestia ) ejercicios basicos para: *bisep-tricep-pecho-espalda-Hombros(frontal_Lateral_trapecio)-piernas

Ademas de los q te he dicho...curl para biceps,frances para triceps,.....buscador...
Yo meteria gemelos y abdominales algun dia....

Gracias por tomarse el tiempo de leer mis dudas....

- hago de 3-4 series de peso maximo (casi ke llegando al "fallo")por grupo muscular c/u de 6-10 reps. ¿esta bien?

-Segun lo que he leido para volumen se entrena con los ejercicos basicos por grupo muscular, pero¿cuales son los ejercicios basicos y cuales los aislantes

con heavy duty entreno(lo poco ke he hecho) de 45mins-1hora aprox. ¿esta bien o eso es poco?

-estaria bien ke los dias ke no voy al gym hiciera 25mins. de cardio en bicicleta o eso afectaria el crecimiento muscular o no tendria ninguna repercucion?