Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
femoral maqina 3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20

press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x12
pajaros 3x10


VIERNES (espalda-triceps)

peso muerto 3x12
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12

press frances3x12
fondos 3x12

mi problemas es que tengo el brazo fino y me cuest mas ganar musculo ahi que en otra parte del cuerpo, me recomendais que haga superseries o triseries de biceps y triceps y cuando??? o algun otro consejo? gracias

Si quieres hacer superseries y triseries, hazlas en definicion.Tampoco te van a hacer definir, pero si las haces en volumen no vas a pillar mucha masa tampoco.

Respecto a tu rutina, la veo bien para ser weider, pero veo muchas repes.Baja de las 12 al rango 8-10.Los gemelos hazlos al fallo, alrededor de las 15-20 repes.Los fondos lo mismo, al fallo.Si te haces muchos con tu propio peso, lastrate.

Las superseries y las triseries se hacen tambien como trabajo de resistencia cuando vuelves al GYM despues del paron de las vacaciones (o cuando sea pero despues del paron) antes de empezar a hacer volumen.

Para The_Wall:

Mi rutina se basa muchisimo en superseries y creo que estoy ganando volumen.

Para agc:

En cuanto a las triseries..no les veo sentido en ningun entrenamiento excepto en resistencia.

para ganar algo de masa en el biceps veis bien ahcer solo el curl y el martillo? seria weno hacerlo con mucho peso y de 6 a 8 repeticiones? al fallo?

y triceps? veis bien el pres frances y los fondos o hay algun ejercicio mas adecuado?
gracias

Lo que comentas de biceps a mi me ha dado buenos resultados.

En cuanto al triceps...a mi me va bien con los fondos y la polea.

Saludos.

solo reduce el tiempo de descanso entre series

y si quieres un supeset haz

remo sentado agarre inverso estrecho con barra corta ss con el mismo remo pero simulando scott bajando el peso para scott

saludos

yo las superseries las veo inútiles en un entreno tipo "weider", me olvidaría de ellas salvo ocasiones para dar algo de variedad, pero en alguna sesión suelta.

Vic, ala por ahí, tu historia es otra, es diferente hacer una única SS a modo de pre o post-agotamiento que 3 superseries al supuesto "fallo" para un músculo.