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Hola,

Estoy intentando hacerme una rutina...la voy a complementar con aerobicos para eliminar grasa, así que como le doy bastante caña tanto a correr como a bicicleta, el tren inferior no lo voy a trabajar con pesas. El superior, lo trabajaré en casa, y había pensado algo así, a ver qué os parece..


PECTORAL:

* Press Declinado - 3x12
* Press Inclinado - 3x12
* Fondos - 3x12

BICEPS:

* Curl en Banco - 3x12
* Curl con barra - 3x12
* Curl concentrado con apoyo en muslo - 3x12

TRICEPS:

* Extensión antebrazos con mancuerna - 3x12
* Press francés en banco plano - 3x12
* Dipping entre dos bancos - 3x12

ESPALDA:

* Remo horizontal a una mano con mancuerna - 3x12
* Remo con barra - 3x12
* Me faltaría alguno, pero contando solo con mancuernas, banco de abdominales y una barra, no se me ocurre nada más..

HOMBRO:

* Elevaciones laterales con mancuerna - 3x12
* Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x12




En principio eso es todo o que se me ha ocurrido... Puesto que voy a llevar una dieta baja en HC y grasas, y lo voy a compaginar con aeróbicos, no va a ser muy centrada en el volúmen, así que había pensado en hacer todos los ejercicios en un día, y hacerlos tres días a la semana, que opinais??


Un saludo y gracias

mkv323 escribió:Hola,

Estoy intentando hacerme una rutina...la voy a complementar con aerobicos para eliminar grasa, así que como le doy bastante caña tanto a correr como a bicicleta, el tren inferior no lo voy a trabajar con pesas.

A la hoguera.

En principio eso es todo o que se me ha ocurrido... Puesto que voy a llevar una dieta baja en HC y grasas, y lo voy a compaginar con aeróbicos, no va a ser muy centrada en el volúmen, así que había pensado en hacer todos los ejercicios en un día, y hacerlos tres días a la semana, que opinais??

Menuda barbaridad.Todos esos ejercicios en una rutina dividida ya son demasiados en el caso de biceps y triceps, asi que hacerlos todos en un dia...encima 3 series de 12 cada uno


Un saludo y gracias

Si quieres hacer una rutina full body haz esto:

Sentadilla
Peso muerto piernas rigidas
Press de banca
Press militar
Dominadas (si tienes donde hacerlas)
Remo barra
Press frances
Curl biceps
Gemelo sentado o de pie

Y que te parecería algo así:


SÁBADO:

- Pectoral

+ Press Declinado 3x12
+ Press Inclinado 3x12
+ Fondos 3x10

- Biceps

+ Curl en banco 2x15
+ Mancuerna apoyada muslo 2x12


- Triceps

+ Press Francés en banco plano 3x12
+ Extensión antebrazos con mancuernas 3x12


LUNES:

- Espalda

+ Remo horizontal a 1 mano con mancuerna 3x15
+ Remo con barra 3x15

- Hombro

+ Elevaciones laterales con mancuernas 2x15
+ Elevaciones dos brazos con mancuernas 2x15

MIERCOLES:

- Gemelos

+ Sentado o de pie 3x15

+ Biceps (misma que SÁBADOS)
+ Triceps (misma que SÁBADOS)



Algo así qué tal estaría??