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Hola a todos, Mi nombre es Javier y es la primera vez que estoy llendo a un Gymnacio. Estoy muy perdido ya que no se cual puede ser la rutina de ejersicio adecuada para mi.
Tengo 29 años y peso 92 kg, y por lo consiguiente tengo mucha grasa que quemar, en especial en la parte baja del estomago y cintura.
Ya hace un mes que empeze el GYM y voy 4 veses por semana dedicando una hora de aparatos y 30 minutos de trabajo CARDIO ( correr). Tambien estoy tomando un quemador de grasa llamado ( lipo-6 ) Nutrex reserch.
Mi objetivo es poder perder peso, tonificar y marcar mi cuerpo. No quiero inflarme como un fisico culturista, sino marcar en mi estructura corporal.
Alguien podria POR FAVOR decirme que rutina es buena para lograr esto? Que suplemento puedo tomar para marcar mi cuerpo?
agradeceria cualquier tipo de informacion, ya que en esto soy completamente nuevo.
Gracias.

come muchas proteinas unos 2 grms por kg de peso corporal y aumenta el cardio a 45 minutos por lo menos aun ritmo medio unos 4 dias x semana. y rutina pues cogete alguna en el post de rutinas, que sea para definir, y no comas muchos carbohidratos, comelos por la mañana y grasas las justas de pescados y frutos secos, un saludo