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Hola.
Actualmente estoy haciendo esta rutina.

LUNES (pecho-biceps)

Pecho:
press banca 3: 10x8x6

press inclinado 3: 10x8x6

aberturas mancuernas o polea 3: 10x8x6

biceps:
curl con mancuernas 3: 10x8x6

curl con barra 3: 10x8x6

curl concentrado 3: 10x8x6


MIERCOLES (pierna-hombro)

Pierna:
Prensa 3: 10x8x6

extension de piernas en maquina3: 10x8x6

femoral maqina 3: 10x8x6

gemelos (pie o sentado) 3: 15

Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6

elevaciones frontales con mancuernas 3x10x8x6

elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6

pajaros 3x10x8x6


VIERNES (espalda-triceps)

Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6

remo sentado 3: 10x8x6

remo con mancuerna a una mano 3: 10x8x6

Triceps:
press frances 3: 10x8x6

jalon en polea con cuerda 3: 10x8x6

jalon en polea agarre inverso 3: 10x8x6

...........


Mido: 1,79 i peso 76 kilos.

Objetivos: Ganar massa muscular

Entreno: Entreno pesas 3 dias a la semana, separados 1 dia entre ellos, tambien suelo ir a correr unos 45 minutos 2 o 3 dias a la semana, abdominales los 3 dias de pesas.

Alimentacion: Como 5 veces al dia, y me suplemento con un batido de proteinas despues de el entreno de pesas. Los dias que no entreno no tomo el batido de proteinas.

............

Llevo entrenando con sistema Weider durante meses, pero siempre con interrupciones, e ido canviando mi rutina pero actualmente sigo la que muestro arriva.

Que canvios arias?? Canviariais de sistema?? O ejercicios??
Recomendais ir a correr 2 o 3 dias, si mi objetivo es conseguir aumento muscular (tengo que decir que actualmente estoy un poco pasado de kilos)

Saludos y gracias

Te doy mi opinión:

Pecho:
press banca 3: 10x8x6

press inclinado 3: 10x8x6

aberturas mancuernas o polea 3: 10x8x6

biceps:
curl con mancuernas 3: 10x8x6

curl con barra 3: 10x8x6

curl concentrado 3: 10x8x6

Sobra el curl con mancuernas, y además no veo necesario meter pirámide en todos los ejercicios, con hacerla en el primero y basico basta.

MIERCOLES (pierna-hombro)

Pierna:
Prensa 3: 10x8x6

extension de piernas en maquina3: 10x8x6

femoral maqina 3: 10x8x6

gemelos (pie o sentado) 3: 15

Bien, aunque insisto en lo de las pirámides, además en pierna, en mi opinión, es mejor no bajar de 10 rep.

Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6

elevaciones frontales con mancuernas 3x10x8x6

elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6

pajaros 3x10x8x6

Te sobran las elevaciones frontales, ah, insisto en lo de las pirámides.

VIERNES (espalda-triceps)

Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6

remo sentado 3: 10x8x6

remo con mancuerna a una mano 3: 10x8x6

Triceps:
press frances 3: 10x8x6

jalon en polea con cuerda 3: 10x8x6

jalon en polea agarre inverso 3: 10x8x6

Te sobra el ultimo ejercicio de triceps e insisto de nuevo en lo de las pirámides.

tambien suelo ir a correr unos 45 minutos 2 o 3 dias a la semana, abdominales los 3 dias de pesas.

Si quieres volúmen, no vayas a correr más de 2 días, y no más de 30 min., las abdominales si las haces sin peso bien, si las haces con peso, reduce a como máximo 2 días.

Saludosssss

Gracias stress, despues de tus consejos la rutina podria quedar asi:

LUNES (pecho-biceps)

Pecho:
press banca 3: 10x8x6
press inclinado 3 x 10
aberturas mancuernas o polea 3 x 10

biceps:
curl con barra 3: 10x8x6
curl concentrado 3 x 10

MIERCOLES (pierna-hombro)

Pierna:
Prensa 3: 10x8x6
extension de piernas en maquina3 x 10
femoral maqina 3 x 10
gemelos (pie o sentado) 3 x 15

Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6
elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10
pajaros 3 x 10


VIERNES (espalda-triceps)

Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6
remo sentado 3 x 10
remo con mancuerna a una mano 3 x 10

Triceps:
press frances 3: 10x8x6
jalon en polea con cuerda 3 x 10



Encuantras correctos los ejercicios o sustituiriais alguno?

Saludos.

Me gusta, pruba y nos cuantas que tal te va con ella, y si hay alguna cosilla que no te gusta.

Aiosssss

¿Por qué es mejor no bajar de 10 repeticiones en los ejercicios de piernas?

¿Por qué es mejor no bajar de 10 repeticiones en los ejercicios de piernas?

No se si es mejor o peor, pero al ser un grupo muy grande, yo creo que soporta más carga de trabajo y repticiones más altas, además es un grupo acostumbrado al agotamiento, ya que durante el dia soporta el peso de cuerpo y lo traslada.

stress escribió:

¿Por qué es mejor no bajar de 10 repeticiones en los ejercicios de piernas?

No se si es mejor o peor, pero al ser un grupo muy grande, yo creo que soporta más carga de trabajo y repticiones más altas, además es un grupo acostumbrado al agotamiento, ya que durante el dia soporta el peso de cuerpo y lo traslada.

Voy a formular una pregunta desde el desconocimiento:
Al ser un grupo muscular que ya de por sí trabaja a lo largo del día aguantando el peso de nuestro cuerpo, ¿no sería mejor estimularlo con un rango de repeticiones entre 8 y 10 y así poder mover más peso que haciendo 10-12 repeticiones?

Cartagho escribió:

stress escribió:

¿Por qué es mejor no bajar de 10 repeticiones en los ejercicios de piernas?

No se si es mejor o peor, pero al ser un grupo muy grande, yo creo que soporta más carga de trabajo y repticiones más altas, además es un grupo acostumbrado al agotamiento, ya que durante el dia soporta el peso de cuerpo y lo traslada.

Voy a formular una pregunta desde el desconocimiento:
Al ser un grupo muscular que ya de por sí trabaja a lo largo del día aguantando el peso de nuestro cuerpo, ¿no sería mejor estimularlo con un rango de repeticiones entre 8 y 10 y así poder mover más peso que haciendo 10-12 repeticiones?

Pos yo te doy un respuesta desd el desconocimiento tambien , el rango que pones t y lo que dije yo, se queda en 8-12 rep., pues si te quedas en un término medio son 10, pero no hace falta clavarlo en 10, si un te quedas en 8 no pasa nada, en el siguiente entreno intentas llegar a 10, y si te pasas a 12, subes peso para el siguiente entreno.

De lo que no soy partidario es de bajar has ta 6, no dije que no se puede hacer 8, solo que el valor de referencia para un grupo tan grande me parece 10, ya que hay una gran cantidad de fibras a estimular.

Respecto a la rutina, esta bien repartida los dias respecto a los musculos??

Tambien se podria entrenar pecho-biceps y espalda-triceps, o hacer espalda antes que pecho, etc...

Saludos.

djmax escribió:Respecto a la rutina, esta bien repartida los dias respecto a los musculos??

Tambien se podria entrenar pecho-biceps y espalda-triceps, o hacer espalda antes que pecho, etc...

Saludos.

Si, están bien repartidos.

Si se puede hacer pecho+biceps y espalda+triceps, de hecho, es la distribucion que tu has puesto.

Error Error, es fallo mio.
Me queria referr a pecho-triceps, espalda-biceps, si es asi, como influiria en el entrenamiento??
Y si es mejor espalda antes o despues de pecho?

Saludos.

para mi es mejor

sesion1-espalda-pecho
sesion2-pierna
sesion3-triceps-biceps-hombros

no importa si empiezas la semana siempre con la sesion 1 en vez de la sesion 2 lo importante aqui es que le des el descanso apropiado entre sesiones

saludos

Lo de pecho triceps y espalda biceps, tambien esta bien, dependera de la intensidad con la que entrenes y el descanso que necesites.

A mi personalmente, no me gusta juntar espalda y pecho, uno de los dos se quedaría sin entrenar a tope, es mucho desgaste, sobre todo en rutinas tipo weider.

Tampoco esta nada mal lo que opina cargardu, sobre juntar espalda con pecho y tal, pero tambien tiene su parte de razon victor, porque entre que son 2 musculos grandes, en rutina weider... te tiras la de dios en el gimnasio....por lo menos seguro que pasas de 45 minutillos, con sus descansos y tal...
Nose, primero le dare canya a la rutina tipica del inicio que e puesto, la de pecho-biceps, etc.... mas tarde para no acostumbrarlo canviare a pecho-triceps....ya os posteare algo al respecto aver si recomendais canviar algun ejercicio, y mas tarde are el intento de juntar espalda con pecho y tal...

Saludos.

pero tambien tiene su parte de razon victor, porque entre que son 2 musculos grandes, en rutina weider

Creo que victor no ha participado en este post, de todas formas, gracias por no acordarte de que te he intentado ayudar durante todo el post